14 trucos sencillos para esquiar mejor

¿Cómo puedes cambiar tu rendimiento en el esquí y mejorar cuando te sientes atrapado por el aburrimiento? ¿Qué actividades puedes practicar para mejorar tu esquí?

Todos somos criaturas de hábitos. Realizar repetidamente una tarea sencilla, como una carrera azul que nos resulta fácil, nos da una sensación de seguridad porque no experimentaremos desafíos desconocidos y tenemos la habilidad suficiente para realizar la tarea en piloto automático. La desventaja de esquiar siempre en pistas azules es el aburrimiento. Por naturaleza, el ser humano necesita seguir buscando nuevos límites y logros hasta encontrar su nivel personal de satisfacción. Esto se demuestra mejor en el deporte, donde, año tras año, se baten récords a medida que los deportistas se esfuerzan por superar las puntuaciones más altas anteriores.

Una vez que haya alcanzado un cierto nivel de esquí, puede resultar difícil saber cómo avanzar hacia nuevos y emocionantes desafíos. Sin embargo, con un poco de aplicación y práctica, podrá practicar ejercicios, algunos de los cuales están dirigidos a mejoras específicas y otros, a un objetivo más amplio. La mayoría de los ejercicios son una combinación de la aplicación de un nuevo enfoque psicológico junto con acciones físicas prácticas.

1. Prueba algo diferente

Las personas son muy diferentes en su estructura psicológica. En los extremos, algunas personas prefieren una vida libre de riesgos, llena de rutinas y seguridad. Estas personas sacrificarán su seguridad por el aburrimiento que seguramente experimentarán. En el otro extremo, algunas personas disfrutan de correr muchos riesgos y de la inseguridad de no saber lo que les espera a la vuelta de la esquina. Estas personas encuentran este estilo de vida emocionante y espontáneo. Sin embargo, su contrapartida es experimentar accidentes y acontecimientos inesperados, ya que no planifican el futuro.

La mayoría de las personas caen dentro de estos dos extremos, no hay nada bueno o malo, las personas simplemente caen en las opciones de estilo de vida que se adaptan a su personalidad. Sin embargo, para todo tipo de personalidades, una de las mejores formas de probar algo diferente en el esquí es adoptar una plan de ACCION de dar pequeños pasos.

Quizás decidas que las pistas azules ya no son para ti y que necesitas un desafío. Puede resultar tentador afrontar esa mala racha que has visto y demostrarte a ti mismo lo que puedes lograr. Sin embargo, si asume demasiado, demasiado pronto, existe la posibilidad de que caiga de bruces, tanto mental como físicamente.

Recuperarse de una mala caída lleva tiempo, por eso es mucho mejor avanzar en pequeños pasos. De la pista azul pasa a una roja fácil, y de ahí a una roja media y finalmente a una roja difícil. Aprenderá habilidades y técnicas gradualmente a lo largo de todas estas etapas en lugar de intentar concentrarlo todo en una experiencia breve.

Siempre que estamos expuestos a una situación de la que no estamos seguros, todos experimentamos ansiedad de forma natural. La ansiedad es la reacción del cuerpo ante una sensación de peligro, amenaza o lo desconocido. Es una emoción útil ya que prepara al cuerpo para quedarse y luchar contra la amenaza o para huir. Desafortunadamente, la ansiedad a veces se impone y te encuentras en una situación, aterrorizado e incapaz de moverte. Cuando la respuesta de ansiedad es demasiado fuerte puede resultar contraproducente. A menudo, este nivel extremo de ansiedad es causado por una respiración superficial.

Se ha demostrado que el ritmo y la profundidad de la respiración se correlacionan directamente con la ansiedad. Entonces, el dicho «Respira hondo» tiene mucha verdad. Al regular su respiración para que sea profunda y prolongada, restablecerá la calma y la compostura.

Al desafiarte a ti mismo con nuevas situaciones de esquí, naturalmente te sentirás incómodo y ansioso. Sin embargo, al realizar estos nuevos cambios en pequeños pasos, podrás aclimatarte más fácilmente a la diferencia, vencer tus miedos y mejorar tu nivel en el esquí.

2. Entrena para el equilibrio

Cuando estamos esquiando, balance Es algo que damos por sentado hasta que un encuentro desconocido nos hace perderlo. Cuando se compara la altura del esquiador con la superficie de sus pies en contacto con el suelo, se mantiene Buen balance Es un logro increíble.

En el esquí, el terreno suele ser irregular e inclinado, mientras que la densidad de la nieve puede cambiar el apoyo que puede ofrecer. Con todas estas incertidumbres, desarrollar un fuerte sentido del equilibrio equipará al esquiador para poder afrontar cualquier cantidad de condiciones. Si observas a un esquiador avanzando en nieve polvo a través de un bosque, lo verás haciendo ajustes constantes no sólo para tomar las curvas y controlar la velocidad, sino también para mantener el equilibrio, ya que deben sortear diferentes obstáculos imprevistos.

Para entrenar activamente el equilibrio, busque un poco de nieve plana y, mientras está parado, simplemente levante un esquí del suelo, de modo que todo su peso se transfiera al otro esquí. Mantenga esto durante 30 segundos y observe los pequeños cambios que los músculos de su pierna hacen para mantener el equilibrio continuamente.

Transfiera a la otra pierna y repita el ejercicio cinco veces. Luego pase a una pista poco profunda y repita el mismo ejercicio, pero esta vez levante el esquí interior al girar, de modo que todo el peso del cuerpo esté controlado a través del esquí exterior. Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté mirando hacia la línea de caída. Repita con la otra pierna hasta que sienta el equilibrio natural y las esquinas que esté haciendo estén limpias.

Deberías poder experimentar cómo el cerebro realiza reajustes constantes con los músculos de brazos y piernas para mantener un buen sentido del equilibrio. Normalmente este proceso es completamente automático y apenas somos conscientes de ello.

3. Giros con un esquí

Cuando gires en una esquina, empujarás todo el peso de tu cuerpo hacia abajo a través de la pierna del esquí exterior y hacia la superficie de la nieve. Con la práctica, probablemente descubrirás que el esquí interior tiende a levantarse ligeramente, lo que demuestra que toda la potencia de giro la inicia el esquí exterior.

Utilizando la misma técnica que el ejercicio anterior, practica giros con todo el peso sobre el esquí exterior y observa cómo al inclinar el canto del esquí la esquina se afilará o se ensanchará. El peso que se transfiere hacia el esquí a través de la pierna exterior debe sentirse centrado y equilibrado al mismo tiempo.

4. Experimente su peso a medida que baja de sus botas a los esquís

Puede mantener su peso centrado sobre sus botas mientras su peso desciende hacia sus esquís. La distribución de este peso cambiará a medida que pase de una esquina a otra. Algunos esquiadores prefieren tener una imagen mental de sus pies dentro de las botas, con el peso de su cuerpo transferido hacia abajo.

El objetivo es tener siempre una idea de dónde está centrado tu peso sobre los esquís para que puedas reaccionar mejor ante cualquier situación imprevista que puedas encontrar.

5. Mantén el ritmo

A veces puede resultar exasperante ver a un esquiador, que tiene un sentido natural de la ritmo. Sus movimientos más simples son elegantes y sin esfuerzo. Al principio, es fácil imaginar que solo están presumiendo, pero en realidad han practicado lo suficiente como para sentirse relajados y cómodos, de modo que esquían casi automáticamente con un sentido natural del ritmo.

Los conductores de automóviles experimentan la misma sensación. A veces puedes conducir una ruta complicada hasta un destino y llegar sin ningún recuerdo consciente del viaje. Esto no significa que hayas conducido mal, sólo que tu mente ha estado en piloto automático.

Encontrar un ritmo como este no es fácil, sin embargo, existen ejercicios que te ayudarán a empezar a desarrollar tu propio ritmo natural. Encuentre una pista amplia, abierta y acondicionada y comience a hacer amplios giros a izquierda y derecha. Luego haz los giros más estrechos y experimenta el ritmo de moverte de izquierda a derecha. Experimente los diferentes cambios en sus piernas y caderas a medida que realiza la transición entre los giros.

Experimente haciendo los giros más rápidos y más lentos para experimentar un mayor ritmo y sensación de movimiento. Si este ejercicio te resulta difícil al principio utiliza tus bastones de esquí para definir el inicio del siguiente giro. Si está completando un giro a la derecha, extienda la mano izquierda y plante el bastón de esquí para marcar la transición a un giro a la izquierda.

6. Practica el deslizamiento lateral

deslizamiento lateral Es un ejercicio muy útil para practicar el control, el equilibrio y el uso de los bordes. Es sencillo de practicar y se puede aplicar a cualquier cantidad de superficies de nieve para generar confianza y habilidad. Comience simplemente en una sección tranquila y más empinada de una pista azul y colóquese perpendicular a la línea de caída, de modo que esté al otro lado de la pista.

Practica primero con tu lado más fuerte, de modo que si eres diestro, esquia con el lado derecho hacia afuera cuesta abajo. Con las piernas ligeramente flexionadas, inclina los bordes interiores para que se suelten al mismo tiempo, permitiendo que los esquís se deslicen cuesta abajo al unísono.

Al principio, probablemente encontrarás un lanzamiento de esquí antes que el otro, pero sigue practicando hasta que puedas lograr que ambos esquís se suelten al mismo tiempo. Una vez que se sueltan y se desliza cuesta abajo, enganche suavemente los mismos bordes para detener el tobogán. Repite el ejercicio con la otra pierna. Es bueno practicar este ejercicio en diferentes tipos de terreno para ganar confianza.

Si tienes especial miedo al hielo o a la nieve dura, prueba el ejercicio en una sección segura para experimentar la sensación de la superficie en un entorno más seguro. El deslizamiento lateral es una técnica útil para salir de dificultades en todo tipo de situaciones. Por lo tanto, practicarlo en diferentes superficies nevadas te proporcionará las habilidades y la confianza para manejar muchas situaciones diferentes.

7. Esquía con tus bordes

Los bordes de tus esquís determinan la curva de las esquinas que haces. Al iniciar un giro, rueda los esquís sobre sus bordes para que el borde de metal comience a morder la superficie de la nieve.

La sección media del esquí se eleva brevemente de la nieve, pero el peso del esquiador pronto empuja esta sección media hacia la nieve, completando una forma de arco que define la curva del giro. Utilizar bien los bordes es fundamental para un buen esquí, ya que te ayudan a mantener el control y encontrar una ruta en condiciones difíciles.

Cuando practicas usando tus ventajas, a menudo puedes sentir como rendimientos decrecientes. Puedes sentir que realmente estás hundiendo tus bordes en la nieve, pero no parece haber ninguna mejora en el giro. A menudo, esto puede deberse a la forma del tobillo, que limita el balanceo del esquí.

En lugar de concentrarte en hacer que el borde muerda la nieve, imagina levantar ligeramente la parte exterior del pie. Este pequeño movimiento es suficiente para reconfigurar la forma del tobillo para que el borde pueda morder con más fuerza la nieve.

8. Mantén tus ojos en el ápice

Crear una buena fluidez y estilo mientras esquías significa que tienes más libertad para mirar hacia adelante y vigilar hacia dónde te diriges. Puedes practicar esto mirando dónde está el vértice del siguiente giro pero luego, a medida que te acerques al vértice, cambia tu visión hacia donde estará el siguiente vértice.

Descubrirás que tu cuerpo se dirigirá naturalmente hacia donde estás mirando. Esta técnica funciona bien en pistas acondicionadas, pero también es invaluable en magnates y en el campo.

9. Párate sobre la punta de tu pie

Ya hemos hablado de la importancia de centrar el peso sobre las plantas de los pies para conseguir un buen control y equilibrio. Sin embargo, también es posible lograr un control más preciso utilizando la punta del pie como palanca.

Es difícil aplicar presión de forma natural desde la punta del pie. Sin embargo, usando un poco de ingeniería inversa, si levantas el dedo gordo del pie y raspas la uña del pie gordo sobre la parte superior de la bota, de hecho, estarás creando presión hacia abajo a través de la bota con la punta del pie.

Al aplicar presión a través de la punta del pie, puedes aplicar presión en la punta del esquí. Pídele a un amigo que te ayude arrodillándote frente a tus esquís y levantando ligeramente las puntas de la nieve.

Esto proporciona una simulación de cómo se doblan los esquís cuando están cargados y en el borde. Luego ajuste su peso hacia adelante para forzar las puntas de sus botas hacia la nieve. Este ejercicio debería demostrar dónde debe estar su peso durante un giro más rápido y brindar una mejor estabilidad.

10. Inclínate hacia adelante

Es un hábito fácil de adquirir, especialmente cuando tienes un mal día, pero esquiar inclinado demasiado hacia atrás consumirá mucha energía innecesaria, hará que tus muslos ardan y te dará un control pésimo en las carreras.

Si cae en la trampa o cree que sí, compruebe si sus espinillas están presionadas firmemente contra la parte delantera interior de sus botas de esquí. Tus espinillas deben estar en contacto con la parte delantera de tu bota de esquí en todo momento. Entonces, inclínese hacia adelante, doble ligeramente las piernas y sienta cómo el peso de su cuerpo baja a través de sus piernas hasta sus botas y se transfiere a los esquís a través de las puntas de sus pies.

Esta postura le permitirá iniciar giros fáciles y estables, mientras la parte superior de su cuerpo mira hacia la línea de caída. Tendrás una sensación de control y habilidad mucho mejor cuando tu peso se concentre justo sobre los esquís.

11. Un trozo de cuerda entre las rodillas

Para realizar giros suaves y coordinados, las rodillas deben seguirlos al unísono. Si imaginas que hay un trozo de cuerda atado al interior de cada rodilla, cuando comienzas un giro, el esquí exterior dictará el giro. Sin embargo, es posible que el esquí interior sea flojo y no se alinee. Entonces, imagina el trozo de cuerda que junta las dos rodillas y crea un buen unísono entre las piernas.

12. Domina a los magnates

Ámalos u ódialos: todo el mundo tiene una opinión sobre los magnates. Sin embargo, si tienes problemas con los magnates, prueba este ejercicio mental para visualizar tus piernas como amortiguadores. Si observas a un esquiador olímpico enfrentarse a magnates, notarás cómo sus piernas se mueven mientras absorben el terreno en constante cambio.

No es necesario que domines los magnates olímpicos todavía, pero puedes practicar este sencillo ejercicio para comprender la técnica. Encuentra una zona pequeña y tranquila de magnates donde puedas practicar. Sólo concéntrate en cómo tus piernas se retraen y extienden a medida que pasas por los magnates. Comience lentamente y aumente la velocidad para que sus piernas puedan practicar.

Al final, la cabeza debe permanecer a la misma altura, ya sea que las piernas estén extendidas o retraídas. Pídele a un amigo que te grabe y vea si funciona.

13. Cuando necesites esquiar sobre polvo picado o crudo: Slice Don’t Surf

Después de que muchos esquiadores hayan utilizado una pista sin acondicionar, la superficie rápidamente se volverá irregular y llena de baches. En lugar de seguir intentando surfear sobre el polvo picado o la suciedad, cambie a usar los bordes y simplemente corte la superficie. Progresarás mucho mejor y probablemente dañarás menos las puntas de tus esquís que si intentas abrirte paso entre montones de nieve intensa.

14. Sobrevive con un poco de ayuda de tus amigos

Como ocurre con cualquier actividad, si te rodeas de personas honestas y que quieren mejorar, esas cualidades también deberían ayudarte. Todos esquiamos como individuos, pero observamos constantemente lo que hacen otros esquiadores y juzgamos rápidamente si es bueno o malo.

Entonces, usa esta habilidad crítica natural y encuentra algunos amigos que también quieran mejorar. Practica ejercicios en grupo para obtener el mejor beneficio. Aquellos del grupo que no se ejerciten de la manera correcta pronto se destacarán y podrán ser ayudados por el resto del grupo para mejorar su juego.

Para esquiar, los ejercicios intentan grabarse en video. Cualquier problema quedará claro durante la reproducción para que se puedan sugerir cambios.