6 consejos para esquiar con sobrepeso y conceptos erróneos comunes

Hay muchos físicos y mentales. beneficios de la salud a esquiar. Por ejemplo, esquiar es una excelente manera de perder peso. Puedes quemar hasta 3000 calorías en un solo día de esquí. El esquí también tonifica los músculos, aumenta la inmunidad y combate la depresión y la ansiedad. Sin mencionar que es una forma ideal de divertirse y reiniciarse.

El sobrepeso no debería impedirte disfrutar de los beneficios del esquí, sobre todo si consideras que te ayudará a ponerte en forma. Aún puedes esquiar si tienes sobrepeso. Sin embargo, también puede presentar algunos desafíos únicos que pueden superarse fortaleciendo el cuerpo en preparación y deteniéndose antes de cansarse demasiado, para evitar lesiones.

Para aprovechar al máximo su día en las pistas, a continuación se ofrecen algunos consejos para esquiadores con sobrepeso.

1. Prepare su equipo

Si le preocupa encontrar el equipo que le quede bien, consuélese sabiendo que hay equipos de esquí disponibles en su talla. Desde botas hasta esquís y chaquetas a pantalones, existe equipo de esquí diseñado para personas de talla grande. El problema es que si planeas alquilar, es posible que la tienda de alquiler específica del resort no tenga tu tamaño.

Es una buena idea llamar con anticipación y preguntar sobre el tamaño antes de dirigirse a la colina. Puede que sea mejor alquilar el equipo y equiparlo con antelación en lugar de descubrir el día de tu viaje de esquí que no tienen tus tallas en stock.

Invertir en ropa de abrigo es especialmente crucial para pasar un buen rato en las pistas. Una vez que te mojes o te enfríes, querrás dar por terminado y dirigirte al albergue. Así que tómate el tiempo para encontrar toda la ropa de esquí que necesitas para mantenerte abrigado y cómodo y poder concentrarte en esquiar.

Las botas de esquí se ajustan de manera muy diferente a los zapatos normales. Entonces, si tienes piernas grandes, también querrás una bota de esquí que tenga una pantorrilla ancha o que pueda ajustarse a una posición más amplia. Nuevamente, es más fácil encontrar las botas adecuadas antes de dirigirte a la colina. Te dará tiempo para encontrar lo que te resulte más cómodo y seguro sin prisas.

Los profesionales de la tienda de esquí te ayudarán a asegurarte de que llevas las botas adecuadas y la longitud de esquís adecuada. Los esquís deben ser lo suficientemente largos para soportar tu peso correctamente, pero lo suficientemente cortos como para que, si eres principiante, puedas controlarlos.

Por último, pero quizás lo más importante, si decide no comprar un casco, alquile uno. Independientemente de tu forma física o de tu nivel de experiencia en el esquí, tarde o temprano te caerás. No corra riesgos que puedan provocar lesiones graves en la cabeza.

2. Prepara tu cuerpo

Independientemente de tu peso, esquiar por primera vez puede resultar un poco duro. Se necesita un tiempo para encontrar el equilibrio y el control antes de empezar a disfrutarlo. Podría ser un poco más difícil si tienes sobrepeso. Dependiendo de su sobrepeso, es posible que tenga dificultades para mantener el equilibrio porque sus músculos pueden no estar tan tonificados o puede que tenga que trabajar áreas de su cuerpo que no han tenido que trabajar tan duro en algún tiempo.

Si quieres empezar a esquiar para ponerte en forma y perder grasa, es una gran idea. Sin embargo, implementar esta idea puede resultar difícil debido a las preocupaciones mencionadas anteriormente. ¿Cómo puedes preparar mejor tu cuerpo para tu primer día de esquí? Empieza a entrenar en casa.

El equilibrio es especialmente importante al esquiar. Le ayuda a mantener el control y le mantiene alejado del suelo. Por tanto, empieza por mejorar tu equilibrio y control en las actividades cotidianas. Incorpora ejercicios que desafíen tu equilibrio de forma segura. Fortalecer tu núcleo es un excelente punto de partida, ya que es un grupo de músculos principal que utilizarás para esquiar con control.

El esquí también ejerce mucha presión sobre los músculos de los muslos y las pantorrillas. Las sentadillas, los sentados en la pared y las estocadas fortalecerán estos grupos de músculos y contribuirán a mejorar sus habilidades de equilibrio.

Incluso tus brazos tienen que soportar un entrenamiento cuando esquías. Cuando empujas tus bastones de esquí, estás trabajando tus bíceps y tríceps.

El cardio también es esencial para tus entrenamientos previos al esquí porque te ayudará a desarrollar tu resistencia. Te cansarás menos rápidamente, disfrutarás del deporte por más tiempo y evitarás lesiones causadas por el agotamiento si comienzas a desarrollar tu resistencia cardiovascular mucho antes de comenzar a esquiar.

Aquí hay algunos ejercicios que pueden ponerlo en forma antes de subir al ascensor:

Para fortalecer su núcleo y mejorar el equilibrio

• Las planchas y los puentes trabajarán la mayoría de los músculos de tu núcleo, manteniéndote más estable mientras esquías.
• La espalda y los abdominales se pueden fortalecer con ejercicios como bicicletas, cortes de madera, remo con mancuernas y extensiones de espalda.

Para fortalecer tus piernas

• La parte interna de los muslos deberá estar preparada para mantener los esquís juntos, mientras que la parte externa de los muslos estabilizará su cuerpo y lo ayudará a moverse. Ponga en forma estos músculos con levantamientos de piernas, sentadillas con pasos laterales, apretones en la parte interna del muslo, estocadas laterales y levantamientos de piernas en la parte interna del muslo.
• Las elevaciones de pantorrillas y las elevaciones de pantorrillas con máquina te ayudarán a evitar perder el equilibrio sobre los esquís.

Para aumentar la resistencia cardiovascular

· El uso regular de una escaladora o máquina elíptica debería aumentar su resistencia cardiovascular. Lo importante es que realices cualquier actividad que acelere tu ritmo cardíaco y trabaje todo tu cuerpo.

Ejercicios de fuerza del brazo

• Agarrarse a bastones de esquí todo el día y acalambrarse las muñecas. Prevenga lesiones estirando las muñecas previamente.
• Fortalece tus brazos con flexiones de rodillas y flexiones de dedos de los pies.

3. Toma una lección

Puede resultar tentador dejar de pagar una lección y probarla por primera vez por tu cuenta. Especialmente teniendo en cuenta el dinero que acabas de gastar en el billete del remonte, sin mencionar todo el equipo. Sin embargo, intentar aprender a esquiar por tu cuenta puede resultar frustrante e incluso peligroso si no conoces las técnicas adecuadas para mantener seguras tus articulaciones.

Quizás incluso peor que aprender por tu cuenta es que un ser querido te enseñe. Muy pocos de nosotros somos tan buenos enseñando como esquiando. Y si también pagaron un billete de remonte, es probable que prefieran estar en la nieve profunda en lugar de pasar el día en la colina de los conejos. En el mejor de los casos, ambos pierden la paciencia, se van en el ascensor y usted se dirige al albergue para tomar coco.

tomando una lección será dinero y tiempo bien invertidos. En lugar de desgastarte o incluso lastimarte caída tras caída, un instructor te capacitará con las técnicas adecuadas. Al aprender y aplicar estas técnicas, será menos probable que se lesione y no se canse tan rápidamente.

Un instructor también se asegurará de que, sin saberlo, no pongas en peligro tus articulaciones o tu espalda. Él puede ayudarlo a ajustar rápidamente su postura para evitar que ocurran otras lesiones y ayudarlo a ganar control y confianza más rápido.

4. Sea paciente consigo mismo

El esquí no es algo que puedas perfeccionar, ni siquiera aprender en un día, incluso cuando estés en la mejor forma. Es posible que pasen algunos días en Bunny Hill antes de que se sienta completamente cómodo esquiando. Cuanto más tiempo dediques a practicar esquí, más fácil te resultará y más te divertirás. Espere caerse, tener frío y esperar que todos los músculos de su cuerpo se quemen.

De esa manera, cuando experimentes estas cosas, no te desanimarás ni te sorprenderás. Si te cansas del deporte, no te sientas mal por tomarte un descanso y sentarte en el albergue durante una o dos horas para calentar y recuperar tu determinación.

Tomar descansos es especialmente una buena idea si no estás acostumbrado a hacer muchos ejercicios. Si te esfuerzas demasiado, terminarás odiando el deporte y podrías terminar lastimándote gravemente. Con el tiempo, te caerás menos, tendrás más control y podrás aguantar más en las pistas antes de necesitar un descanso.

5. Tome medidas para prevenir lesiones

Uno de los más comunes lesiones Las lesiones que se producen al esquiar son las lesiones de rodilla. Estos pueden ocurrir a menudo en personas que están en forma y tienen un peso saludable. El riesgo aumenta dramáticamente para las personas con sobrepeso debido a la fuerza adicional que se ejerce sobre la rodilla durante una caída.

¿Cómo se puede reducir el riesgo de sufrir lesiones de rodilla? Escuche a su cuerpo. Si empiezas a sentir dolor, aunque sea un poquito, en cualquiera de tus rodillas, es momento de parar. Esforzarse provocará lesiones dolorosas, algunas de las cuales podrían dejarlo fuera de servicio durante varios meses.

Saber qué ángulos y posiciones pueden generar mayor tensión en los tendones y ligamentos de las rodillas es esencial para prevenir lesiones graves. Por ejemplo, puedes mantener un mejor control y evitar torcer las rodillas si mantienes los brazos y las manos siempre delante de ti.

Si siente que está perdiendo el equilibrio, resista la tentación de mover los brazos hacia atrás. Hacer eso solo recuperará el resto de su cuerpo y generará más tensión en sus rodillas.

Mantenga siempre los esquís juntos y no permita que giren en diferentes direcciones. Además, mantener las rodillas flexionadas, especialmente si te estás cayendo, evitará que te tuerzas la rodilla y te provoques un desgarro.

Lea más en profundidad: Cómo proteger las rodillas de lesiones al esquiar

6. Practica recuperarte de una caída

No importa en qué forma te encuentres, una de las partes más difíciles del esquí no es la caída en sí, sino volver a levantarte después.

Tus esquís pueden enredarse entre sí. Es posible que uno o ambos esquís se salgan por completo y esos esquís despeguen cuesta abajo sin usted. Y una vez que finalmente te recuperes y recojas tus esquís, ¿Cómo puedes volver a poner tus botas en esas delicadas fijaciones?

Si elige pagar por una lección, su instructor puede explicarle la forma más fácil de volver a ponerse de pie y ponerse los esquís.

Si te caes mientras estás en una pendiente, simplemente descruza tus habilidades y usa la ladera como palanca mientras empujas tu cuerpo hacia la posición vertical. Solo debes asegurarte de mantener los esquís orientados horizontalmente a través de la montaña para no despegar cuesta abajo antes de estar listo.

Caer sobre un terreno llano crea otra ventaja. Por lo general, puedes usar tu bastón de esquí para desbloquear las botas de las fijaciones y luego usarlo para estabilizarte mientras te levantas y te vuelves a poner los esquís.

Lea más en profundidad:

Preguntas más frecuentes

¿Existe un límite de peso para el telesilla?

Los telesillas no tienen límite de peso individual. Fueron especialmente diseñados para albergar a varias personas a la vez sin ningún problema. La mayoría de los telesillas pueden transportar de dos a ocho personas, por lo que una sola persona más pesada nunca será un problema.

¿Los esquís tienen límite de peso?

La mayoría de las tiendas de esquí tienen equipos disponibles para esquiadores de hasta 230 libras (104 kg). Si pesa más de 230 libras, no significa que tenga que pasar el día sentado en el albergue. Simplemente significa que a la tienda de alquiler puede resultarle más difícil encontrar esquís que se adapten a su peso.

Si no está seguro de si tendrán su talla o no, no está de más llamar con anticipación para averiguarlo. De esa manera, si tienen los esquís adecuados para usted, podrán tenerlos listos cuando llegue, ahorrándole tiempo y frustración.

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Así que no se desanime de esquiar si tiene sobrepeso. Puede hacerlo con éxito y experimentar muchos de los beneficios y placeres que conlleva el esquí. Sólo asegúrese de tener en cuenta estos útiles consejos para esquiar con sobrepeso y se asegurará de pasar un buen rato.