Prevención del mal de altura al esquiar (consejos para estaciones de esquí de gran altitud)

El esquí en grandes altitudes puede ser una experiencia emocionante y desafiante. Sin embargo, también puede ser acompañado por el temido mal de altura, arruinando así tu tiempo en la montaña. Afortunadamente, hay varias precauciones que puedes tomar para prevenir este malestar y permitirte disfrutar plenamente de tu aventura en la nieve. En este artículo, te daremos consejos prácticos para estaciones de esquí de gran altitud, para que puedas deslizarte por las pistas sin preocupaciones.


Prevención del mal de altura al esquiar (consejos para estaciones de esquí de gran altitud)

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Para la mayoría, el mal de altura es un problema menor con síntomas mínimos que pueden pasar desapercibidos. Sin embargo, dado que más del 25% de las personas que viajan a más de 8000 pies (2500 m) desarrollan síntomas de mal de altura, saber cómo reconocer, tratar o incluso prevenir el mal de altura podría resultar útil.

El mal de altura, también conocido como mal agudo de montaña (AMS), se desarrolla cuando se alcanzan altitudes superiores a los 8000 pies (2400 m). La falta de oxígeno en la altitud puede provocar mareos y náuseas y, sin duda, es algo que querrás evitar en tus vacaciones de esquí. Es importante mantenerse hidratado y abstenerse de esforzarse demasiado.

Descargo de responsabilidad médica: La información y otros contenidos proporcionados en este artículo, o en cualquier material vinculado, no pretenden ni deben interpretarse como asesoramiento médico, ni la información sustituye la experiencia o el tratamiento médico profesional.


Prevención del mal de altura al esquiar (consejos para estaciones de esquí de gran altitud)
Foto por el Parque Nacional de Yellowstone bajo Marca de dominio público 1.0

La primera mención del mal de altura se encuentra en un texto chino del año 30 a. C., denominado “Grandes montañas de dolor de cabeza‘. Lo cual, si alguna vez ha tenido la mala suerte de experimentar MAM, comprenderá que esto resume con precisión la sensación de la enfermedad.

¿Qué es el mal de altura?

Cuando se viaja a lo alto de las montañas, la atmósfera se vuelve más fina y menos rica en oxígeno. Por lo general, pero no exclusivamente, esta falta de oxígeno comenzará a afectar nuestros cuerpos alrededor de los 8000 pies (2500 m) sobre el nivel del mar. Desafortunadamente, muchas estaciones de esquí llegan muy por encima de esta altitud.

La estación de esquí más alta de EE. UU.

Prevención del mal de altura al esquiar (consejos para estaciones de esquí de gran altitud)
Los 4 complejos turísticos más altos de EE. UU.

Las estaciones de esquí más altas de EE. UU. se encuentran en el estado de Colorado, en las Montañas Rocosas.:

  • Breckendridge (CO)
  • Loveland (CO)
  • Telururo (CO)
  • Masa de nieve (CO)
  • Toas (Nuevo México)

La reacción del cuerpo al mal de altura

Nuestro cuerpo lucha por aclimatarse a grandes aumentos de altitud y el mal de altura tiende a aparecer con mayor frecuencia cuando se expone rápidamente a un aumento de altitud.

Con muy poca literatura sobre los factores que afectan la probabilidad de desarrollar mal de altura, se cree que no existe discriminación por edad, sexo o condición física en el riesgo de que surjan los síntomas.

Además, no asuma que por no haber tenido AMS en altitud antes, es inmune. Si bien aquellos que han tenido una exposición reciente tienen menos probabilidades de desarrollar síntomas, aún pueden mostrar signos de AMS si nunca los ha sufrido antes y viceversa.

Síntomas


Prevención del mal de altura al esquiar (consejos para estaciones de esquí de gran altitud)

La aparición del mal de altura es espesa y rápida. Los síntomas aparecen entre 6 y 24 horas después de llegar a la altitud. El AMS tiene una variedad de síntomas que comúnmente se experimentan gradualmente. Los síntomas más comunes son dolor de cabeza, náuseas, mareos, confusión, fatiga y alteraciones del sueño. Cada uno experimentará los efectos de forma diferente y con diferentes puntos fuertes.

Generalmente, el mal de altura que la mayoría experimenta es bastante leve; sin embargo, hay síntomas más graves que pueden indicar un mal de altura relacionado con una mayor amenaza para la vida.

En altitudes elevadas, algunos pueden desarrollar edema pulmonar de gran altitud (HAPE) o edema cerebral de gran altitud (HACE), que surge de una acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo. Las incidencias de HAPE o HACE son 0,5-1% con una probabilidad ligeramente mayor de desarrollarlo en hombres que en mujeres.

Importante: Una tos seca persistente, dificultad para respirar en reposo, discapacidad visual y pérdida del control de la vejiga y los intestinos sugieren estas enfermedades más graves relacionadas con la altitud. Se trata de casos muy raros y requieren atención médica inmediata, sin la cual podrían resultar mortales.

Prevención del mal de altura


Prevención del mal de altura al esquiar (consejos para estaciones de esquí de gran altitud)
Foto por Turismo del Condado de Baker Viajes Condado de Baker bajo CC BY-ND 2.0

Si buscas evitar esta resaca de montaña, te alegrará saber que existen varias técnicas probadas y comprobadas.

Ganancia de elevación gradual

Nuestros cuerpos luchan por aclimatarse a niveles más bajos de oxígeno y hacerlo rápidamente puede resultar muy difícil para nuestros cuerpos.

Consejo: Idealmente, se recomienda aumentar la elevación en 300 m (1000 pies) por día para evitar los síntomas del mal de altura.

Esto puede ser difícil de lograr, pero sugeriría considerar quedarse en un pueblo que esté un poco más abajo de la montaña la noche anterior a su viaje para aclimatarse.

Facilítese

Esto no será lo que quieras escuchar, pero no esquíes demasiado tiempo ni con fuerza el primer día. La emoción del primer día en la montaña puede hacer que sea difícil poner en práctica este consejo, pero esforzarse demasiado es una forma de contraer el mal de altura.

Tenga en cuenta que su cuerpo tiene acceso a mucho menos oxígeno en la altitud, lo que, cuando se combina con ejercicio, puede ser una receta para el AMS.

Mantente hidratado

Estar adecuadamente hidratado ayudará a que tu cuerpo se aclimate más fácilmente a la altitud. Esto reemplaza los líquidos perdidos debido a una respiración más intensa y al aire más seco que se encuentra en la altitud.

Consejo: Beba mucha agua en preparación para su viaje y continúe haciéndolo durante y después para mantener los síntomas a raya.

Evite el alcohol


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Foto por Everjean con licencia bajo CC POR 2.0

Si realmente quieres evitar el mal de altura, mantenerte alejado del alcohol en tu primera noche en las montañas podría marcar la diferencia.

El alcohol suprime la frecuencia respiratoria, lo que provoca que haya niveles más bajos de oxígeno en la sangre. Combinar los efectos del alcohol con una atmósfera menos densa en oxígeno en la altitud resultará en un caso grave de AMS.

‘Sube alto, duerme bajo’

Alojarse a gran altura aumenta la probabilidad de desarrollar síntomas de mal de altura, por lo que si tiende a sufrir MAM con regularidad o tiene riesgo de desarrollar HACE o HAPE, vale la pena considerar alojarse más abajo de la montaña y viajar a esquiar todos los días. .

Si bien esto puede parecer una opción un poco más incómoda, muchas ciudades de esquí tienen conexiones con las ciudades de altitudes más bajas, y el alojamiento en zonas más bajas puede ser considerablemente más barato.

Elija complejos turísticos inferiores


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Foto por Turismo del Condado de Baker Viajes Condado de Baker bajo CC BY-ND 2.0

Si cree que tiene más riesgo de desarrollar un caso más grave de AMS (o HAPE/HACE), se recomienda visitar centros turísticos que comienzan y alcanzan su punto máximo en altitudes más bajas. Busque centros turísticos que alcancen un máximo de 8000 pies y se reducirá su probabilidad de desarrollar síntomas.

Tratamiento

En casos leves de AMS, no es necesario consultar a un médico. ibuprofeno debería aliviar la mayoría de los síntomas menores. Además, asegurarte de descansar bien y mantenerte hidratado hará que los síntomas se reduzcan para que puedas disfrutar de tu tiempo en la montaña con pocas molestias.

Se recomienda no aumentar la elevación hasta que los síntomas desaparezcan.

Si los síntomas persisten o se vuelven más graves, puede resultar beneficioso descender a una altitud menor durante el día. Rápidamente sentirás que tu cuerpo comienza a sentirse mejor después de descender aproximadamente 500 pies.

¿Cuándo debo consultar a un médico?


Prevención del mal de altura al esquiar (consejos para estaciones de esquí de gran altitud)

En casos más raros, el mal de altura puede persistir. Si ha probado cada uno de los consejos de tratamiento anteriores y los síntomas no mejoran, puede que valga la pena buscar ayuda de un médico. Pueden recetarle medicamentos que mejoren la capacidad respiratoria, permitiendo que su cuerpo ingiera más oxígeno.

Si experimenta síntomas de HAPE o HACE, descienda inmediatamente y busque ayuda médica. Un médico deberá utilizar un estetoscopio, rayos X, resonancia magnética o tomografía computarizada para buscar exceso de líquido en su cuerpo. Ambos pueden tratarse si se detectan a tiempo, pero pueden resultar mortales si no se tratan correctamente. Como se mencionó anteriormente, los casos de HAPE y HACE son poco comunes, pero conocer sus características puede resultar beneficioso.

Pensamientos finales

El mal de altura es muy común pero puede evitarse. Si se asegura de estar hidratado y se lo toma con calma durante el primer o segundo día en altitud, esto significa esquiar suavemente y evitar el alcohol (¡lo siento!), es posible que pueda prevenir los peores síntomas del mal de altura.

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Prevención del mal de altura al esquiar (consejos para estaciones de esquí de gran altitud)

Prevención del mal de altura al esquiar

El mal de altura es una condición que puede afectar a los esquiadores que visitan estaciones de esquí de gran altitud. Esta afección, también conocida como mal agudo de montaña, ocurre cuando el cuerpo no se adapta adecuadamente a la altitud debido a la disminución de oxígeno en el aire. A continuación, encontrarás respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo prevenir el mal de altura al esquiar.

¿Qué es el mal de altura?

El mal de altura es una respuesta fisiológica del cuerpo a la falta de oxígeno en la alta altitud. A medida que ascendemos a altitudes más elevadas, la presión del aire disminuye y eso hace que la cantidad de oxígeno disponible también sea menor. Esto puede causar síntomas como dolor de cabeza, mareos, náuseas, fatiga y dificultad para respirar.

¿Cómo puedo prevenir el mal de altura al esquiar?

Hay algunas medidas que puedes tomar para prevenir el mal de altura mientras disfrutas del esquí en estaciones de gran altitud:

  1. Acostúmbrate gradualmente: Si vienes de una altitud baja, es recomendable llegar con anticipación a la estación de esquí y pasar unos días en altitudes intermedias para que tu cuerpo se vaya adaptando de forma gradual.
  2. Hidrátate adecuadamente: La hidratación es fundamental para prevenir el mal de altura. Bebe abundante agua antes y durante tu estadía en la montaña. Evita el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y cafeína, ya que estas pueden deshidratarte.
  3. Duerme lo suficiente: Descansar lo necesario es importante para permitir que tu cuerpo se recupere y se adapte a la altitud.
  4. Evita el esfuerzo excesivo: No te sobreexijas físicamente, especialmente durante los primeros días en altitud. Permítete descansar y tomar pausas frecuentes durante la práctica del esquí.
  5. Consulta a un médico: Si tienes alguna condición médica preexistente o tiendes a sufrir de mal de altura, es recomendable hablar con un médico antes de tu viaje a la montaña para recibir asesoramiento personalizado.

Recuerda que estos consejos son generales y cada persona puede tener diferentes necesidades. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y buscar atención médica si experimentas síntomas graves o persistentes de mal de altura.

Si quieres obtener más información sobre cómo prevenir el mal de altura al esquiar, puedes visitar los siguientes recursos:

Disfrutar del esquí en estaciones de gran altitud es una experiencia increíble, pero es importante tomar precauciones para prevenir el mal de altura. Sigue los consejos mencionados anteriormente y visita los enlaces proporcionados para obtener más información.


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