12 increíbles beneficios para la salud del esquí y el snowboard

¿Sabías que practicar esquí y snowboard puede tener increíbles beneficios para tu salud? Estas actividades no solo son emocionantes y divertidas, sino que también pueden mejorar tu condición física, fortalecer tus músculos y promover un estilo de vida activo. En este artículo, descubrirás 12 beneficios increíbles para la salud de practicar esquí y snowboard. ¡Prepárate para deslizarte por las pistas y cuidar de tu bienestar al mismo tiempo!


12 increíbles beneficios para la salud del esquí y el snowboard

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Para muchos esquiadores y practicantes de snowboard, una gran parte de la emoción es sentirse tan bien a medida que avanzan las vacaciones. Estás drogado, no puedes parar de comer y duermes como un tronco. ¿Qué te hace sentir así?

Como ocurre con cualquier deporte intenso, el esquí y el snowboard realmente pondrán a prueba tu forma física. Se utilizarán muchas partes diferentes de su cuerpo, desde las piernas hasta el centro, sin mencionar el corazón y los pulmones. En consecuencia, los beneficios son muchos, algunos fisiológicos, otros psicológicos y algunos casi espirituales.

Descargo de responsabilidad médica: La información y otros contenidos proporcionados en este artículo, o en cualquier material vinculado, no pretenden ni deben interpretarse como asesoramiento médico, ni la información sustituye la experiencia o el tratamiento médico profesional.

1. Quemar calorías


12 increíbles beneficios para la salud del esquí y el snowboard
Foto por Ruth Hartnup Fotógrafa profesional con licencia bajo CC POR 2.0

El esquí y el snowboard son excelentes deportes para el ejercicio cardiovascular. El ejercicio es ideal ya que el cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse después de cada carrera, por lo que es una forma de entrenamiento a intervalos. No es inusual que un esquiador alpino recreativo queme entre 300 y 600 calorías por hora, pero esto es sólo el tiempo que pasa esquiando, no en el telesilla. La habilidad del esquiador o snowboarder también marca la diferencia.

Un esquiador o snowboarder experto tendrá una técnica mucho más eficiente y en consecuencia quemará menos calorías. Los esquiadores de fondo queman más calorías porque caminan constantemente sobre superficies mayormente planas sin descansos para los telesillas. En consecuencia, pueden quemar fácilmente entre 400 y 875 calorías por hora.

2. Fuerza de la parte inferior del cuerpo

Con todas las flexiones, giros y sentadillas necesarias para esquiar y hacer snowboard, los músculos de tu Cuerpo inferior será puesto a prueba repetidamente. En las piernas, se fortalecerán los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos (glúteos) y los músculos de las pantorrillas. Cualquier movimiento de equilibrio o sentadilla también ayudará a fortalecer los músculos centrales.

Los investigadores del esquí descubrieron que los pequeños movimientos sutiles de las caderas y las rodillas hacen que el entrenamiento muscular sea mucho más completo que otros deportes, particularmente en los músculos de las piernas y los pequeños músculos de soporte alrededor de la rodilla.

3. Flexibilidad mejorada

Los movimientos repetidos asociados con el esquí no sólo fortalecen los músculos centrales, sino que también mejoran la flexibilidad general. Esto ayuda a minimizar esguinces y distensiones, ya que los músculos y el tejido conectivo como ligamentos, tendones y cartílagos también son más flexibles.

Por su naturaleza, el snowboard implica mucho más estiramiento, flexión y giro que esquiar, por lo que es particularmente bueno para mejorar la flexibilidad. Sin embargo, la flexibilidad no es un hecho: siempre es mejor calentar con estiramientos al principio y al final del día.

4. Fuerza muscular central

El esquí y, en particular, el snowboard implican numerosas técnicas de equilibrio. Cualquier actividad que requiera equilibrio involucrará los músculos centrales del cuerpo y la actividad repetida ayudará a fortalecerlos también.

Los músculos centrales están ubicados profundamente en el abdomen y la espalda y se unen a la columna o la pelvis. Mejorar la fuerza central general tiene muchos beneficios, incluido una espalda sana, que es menos probable que se lesione, así como una mejor postura y menos posibilidades de sufrir tensión muscular. Desarrollar entrenamientos antes de que comience la temporada es clave para evitar lesiones.

5. Bones y articulaciones fortalecer

Cuando los huesos y las articulaciones se someten a una actividad física repetida, como en el esquí y el snowboard, el cuerpo reacciona fortaleciéndolos a ambos para reducir la posibilidad de lesiones. Con el tiempo el los huesos se espesan y se vuelven más densos, por lo que son más fuertes. Este proceso requiere una buena nutrición con abundante calcio y vitamina D. De la misma manera las articulaciones se mantienen flexibles y fuertes con menos posibilidades de sufrir osteoporosis y lesiones en las rodillas y articulaciones.


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6. Aumenta la circulación del corazón

Su sistema cardiovascular transporta sangre, bombeada por su corazón, por todo su cuerpo. Tiene numerosas funciones vitales, incluido el transporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos de todo el cuerpo, así como la eliminación de productos de desecho y la lucha contra los cuerpos invasores. Es vital que el sistema funcione de manera eficiente y cualquier cosa que ayude a mejorar la eficiencia es beneficiosa.

El esquí y el snowboard son deportes extenuantes que requieren una actividad muscular repetida, lo que a su vez exige que el corazón proporcione más sangre oxigenada y nutrientes. A medida que el sistema cardiovascular se utiliza cada vez más se vuelve cada vez más eficiente por lo que puedes aguantar un ejercicio más fuerte durante más tiempo.

Si tiene un corte en la mano, puede notar que se cura mucho más rápido si ha estado haciendo muchos ejercicios cardiovasculares.

7. Resistencia mejorada a la insulina

El nivel de azúcar en la sangre está controlado por la hormona insulina. La insulina se produce en el páncreas y ayuda a transferir el azúcar de la sangre a las células del cuerpo. Cuando las células se vuelven resistentes a la insulina, debido a la sobreproducción, el azúcar no se transfiere, lo que genera niveles peligrosos de azúcar en la sangre.

Esto puede provocar diabetes tipo 2, así como daños a nervios y órganos. Afortunadamente, el efecto es reversible y el ejercicio aeróbico, como el esquí o el snowboard, es un ejercicio cardiovascular ideal para reparar el daño.

8. IPropiocepción mejorada

Su cerebro aprende todo tipo de actividades a menudo sin que usted lo sepa. Un ejemplo de actividad espacial es la propiocepción, que es la capacidad de conocer y sentir instantáneamente la posición de cada parte de su cuerpo y lo que implica realizar el movimiento. Para ilustrar esto, si cierra los ojos y mantiene el brazo derecho extendido frente a usted, debería poder dirigir fácilmente el dedo índice hasta la punta de la nariz. Esto es propiocepción.

A medida que el cuerpo envejece, esta habilidad se va perdiendo gradualmente, sin embargo el esquí y el snowboard son excelentes deportes para recuperar habilidades. El esquí y el snowboard implican mucha coordinación y equilibrio, y estas son exactamente las actividades adecuadas para mejorar la propiocepción.

9. Estado de ánimo mejorado

Desde hace mucho tiempo se ha establecido que el ejercicio cardiovascular mejora el estado de ánimo de las personas.

Durante el ejercicio vigoroso, la hormona endorfina se libera en el torrente sanguíneo. A veces llamado “euforia del corredor”, te proporciona una sensación de euforia y bienestar durante un tiempo después del ejercicio. El ejercicio regular también ayuda con problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

10. Promueve el sueño profundo


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La relación entre el ejercicio moderado y buen sueño ha sido ampliamente estudiado y verificado. El ejercicio parece disminuir el tiempo que lleva conciliar el sueño y acorta el tiempo durante la noche en el que, de otro modo, estaría despierto. Los investigadores también descubrieron que quienes hacen ejercicio con regularidad también tienen una menor incidencia de apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas e insomnio.

11. Una parte de la naturaleza

Pasar tiempo en espectaculares montañas y valles cubiertos de nieve es terapéutico a su manera. Las montañas salvajes y vírgenes tienen un efecto especialmente calmante y, en combinación con las endorfinas que te hacen sentir bien después de un ejercicio intenso, promueven el bienestar.

12. Una actividad social

El esquí y el snowboard reúnen a diversos grupos de personas de todo el mundo. El deseo común de compartir técnicas, aprender y simplemente disfrutar de la diversión de estar rodeado de otras personas con ideas afines es una fuerza muy positiva que hace que la gente regrese una y otra vez.

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12 increíbles beneficios para la salud del esquí y el snowboard

El esquí y el snowboard son dos deportes emocionantes y adictivos que ofrecen mucho más que solo diversión en la nieve. Estas actividades invernales también ofrecen numerosos beneficios para la salud física y mental. Aquí, presentamos 12 increíbles beneficios para la salud del esquí y el snowboard:

1. Mejora la resistencia cardiovascular

El esquí y el snowboard requieren movimientos continuos y esfuerzo físico constante, lo que ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular. Estos deportes te hacen trabajar todo el cuerpo, lo que fortalece el corazón y los pulmones.

2. Quema calorías

La práctica del esquí y el snowboard es una excelente manera de quemar calorías. Durante una hora de esquí o snowboard, una persona en promedio puede llegar a quemar hasta 500 calorías. ¡Es una excelente forma de mantenerse en forma!

3. Fortalece los músculos

Ambos deportes requieren fuerza en las piernas y el núcleo, lo que conlleva al fortalecimiento de los músculos. El esquí y el snowboard trabajan los músculos de las piernas, los glúteos, los abdominales y los músculos de la espalda.

4. Mejora el equilibrio y la coordinación

El esquí y el snowboard requieren un gran equilibrio y coordinación para mantenerse en pie y controlar los movimientos. Estos deportes te ayudan a desarrollar y mejorar estas habilidades a medida que practicas y te vuelves más competente.

5. Aumenta la flexibilidad

Los movimientos del esquí y el snowboard requieren una amplia flexibilidad en las articulaciones y los músculos. Al practicar regularmente, aumentarás tu rango de movimiento y mejorará tu flexibilidad.

6. Mejora la salud mental

El esquí y el snowboard no solo tienen beneficios físicos, sino también mentales. Estos deportes al aire libre te ayudan a desconectar del estrés diario y a conectarte con la naturaleza. Además, la sensación de desafío y logro al conquistar las pistas puede aumentar tu autoestima y mejorar tu estado de ánimo.

7. Promueve la concentración y la disciplina

Tanto el esquí como el snowboard requieren una gran concentración y disciplina para realizar los movimientos correctos y mantenerse seguro en las pistas. Practicar regularmente estos deportes te ayudará a mejorar estas habilidades y a aplicarlas en otras áreas de tu vida.

8. Fortalece los huesos

Los deportes de invierno como el esquí y el snowboard pueden ayudar a fortalecer los huesos, ya que las actividades de impacto que realizas durante la práctica estimulan el crecimiento óseo y aumentan la densidad mineral ósea.

9. Estimula la socialización

El esquí y el snowboard son actividades que se disfrutan en compañía. Hacerlo con amigos o familiares fomenta la comunicación, la interacción social y la creación de vínculos más fuertes.

10. Desarrolla la paciencia

Tanto el esquí como el snowboard requieren tiempo y práctica para dominar las habilidades. Aprender a ser paciente y perseverar te ayudará a mejorar en estos deportes y te enseñará importantes lecciones de vida.

11. Favorece el descanso y el sueño

Después de un día de esquí o snowboard, tu cuerpo estará agotado y listo para un buen descanso nocturno. Estas actividades físicas intensas te ayudan a conciliar el sueño y a tener un descanso reparador.

12. Estimula la adrenalina y la diversión

El esquí y el snowboard son deportes emocionantes que liberan adrenalina y te hacen sentir emociones intensas de diversión y alegría. La emoción de deslizarte por la montaña a toda velocidad es incomparable.

En resumen, practicar esquí y snowboard no solo es una excelente manera de disfrutar del invierno y de la nieve, sino también una forma de mejorar tu salud física y mental. ¡Así que ponte tus botas, agarra tu tabla o esquís y disfruta de todos estos increíbles beneficios!

Fuentes:

  1. https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/actividad-fisica/esqui-y-snow-los-deportes-de-invierno-mas-saludables-y-divertidos/
  2. https://www.snowcompare.com/es/beneficios-para-la-salud-del-esqui-snowboard/
  3. https://www.dainbowsnowballs.com/los-beneficios-de-hacer-esqui-y-snowboard/

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