El invierno está aquí y con él llega la temporada perfecta para disfrutar de uno de los deportes más excitantes: el esquí. Sin embargo, para disfrutar al máximo de esta experiencia al aire libre, es fundamental mantenerse abrigado y protegido del frío. En esta guía definitiva del esquiador, te proporcionaremos consejos y trucos indispensables para mantener el calor en las pistas. Desde la elección de la ropa adecuada hasta la importancia de la hidratación, descubre todo lo que necesitas saber para mantener el frío a raya mientras deslizas por la nieve. Preparemos nuestro equipo y hagamos frente al invierno con confianza y estilo en la montaña. ¡Continúa leyendo y descubre cómo enfrentar el frío como todo un esquiador experimentado!
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El esquí es un deporte de invierno al aire libre y suele hacer bastante frío en las montañas en esta época del año. Prepárate para el frío y harás que tu tiempo esquiando sea mucho más agradable. Sigue esta guía para mantenerte abrigado en las pistas este invierno.
1. Conozca el clima
Siempre consulte el clima antes de salir a la montaña. Esto te ayudará a elegir la ropa adecuada para la temperatura.
Dependiendo de la época de la temporada que sea y del lugar del mundo en el que se encuentre, las temperaturas exteriores pueden oscilar entre -30°C a 12°C (-22-50F). Conocer la temperatura del aire exterior y el pronóstico de nieve le dará una idea clara de qué esperar y cómo prepararse.
Prepárate siempre en exceso. Es común que las temperaturas de sombra y sol fluctúen enormemente. La cima de la pendiente en una cresta expuesta podría tener una diferencia de 10 grados con respecto al valle protegido que se encuentra debajo. En los días ventosos, la sensación térmica es la razón más común por la que los esquiadores sienten frío. Cuando sea posible, esquíe en días tranquilos y evite siempre las tormentas.
2. Empiece el día cálido
No es divertido ponerse botas heladas y ropa de esquí. No guardes tu equipo en el maletero de un coche ni en ningún lugar con bajas temperaturas. Manténgalo al menos a temperatura ambiente o más caliente. Luego, cuando vayas a ponerte las botas y el equipo, ya tendrás una ventaja.
Una vez que tenga el equipo puesto, quédese adentro durante 5 a 10 minutos y aumente su temperatura central (pero no se caliente demasiado como para sudar; más humedad puede hacer que tenga más frío afuera).
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3. Siempre cargue combustible
Las personas hambrientas suelen sentir más frío hasta que reponen sus reservas de alimentos. No salgas con el estómago vacío. No sólo necesitas calorías para hacer ejercicio durante horas en la montaña, sino que también te beneficiará comenzar la mañana con una comida nutritiva caliente. Apunte a una buena combinación de carbohidratos, proteínas y grasas.
Siempre llevo bocadillos ricos en calorías en mi mochila para mantenerme con energía durante el día y son un excelente respaldo para emergencias, en caso de que te quedes varado en la montaña debido a una caída o al mal tiempo. Asimismo, mantente hidratado durante todo el día y lleva una botella de agua reutilizable.
4. Mantenga el equipo seco
Los drenajes de humedad siempre calientan. Cuanto más húmedo esté y más viento haga, más mortal puede llegar a ser. Utilice siempre calcetines secos y póngase forros de botas secos. Ponte prendas térmicas secas, chaquetas secas y pantalones de esquí secos.
Sacuda la nieve de cualquier equipo al final de cada día y cuélguelo al aire y séquelo a temperatura ambiente. Saque los revestimientos de botas y colóquelos cerca de los calentadores o use secadores de botas si necesitan un impulso adicional (revisé los mejores secadores de botas).
Empieza el día seco y te mantendrás abrigado durante mucho más tiempo. La ropa de esquí mojada es una batalla perdida que no puedes ganar y terminarás miserable.
Si caminas por la ciudad con zapatillas, es probable que tus pies se mojen o se enfríen. Elija botas de montaña resistentes: las mejores botas para fuera de pista.
5. Mantén tus pies calientes
A veces puedes estar bien en todas partes menos en tus pies. Los pies son la parte del cuerpo más alejada del corazón y tienden a tener un microclima propio. Ya no hay necesidad de sufrir de pies fríos, he probado en batalla mi camino para encontrar la forma más efectiva de mantener los pies calientes.
1. Use calcetines de esquí finos
El Calcetines de esquí PureAthlete tienen el grosor perfecto para la mayoría de las temperaturas y tienen más de 400 reseñas de 5 estrellas.
Es contrario a la intuición, pero los calcetines más gruesos no necesariamente son más cálidos. Elija calcetines específicos para esquiar que sean transpirables y livianos. Los calcetines más finos permiten que escape la humedad y son más eficaces para mantener los pies calientes.
Los calcetines específicos para esquiar hechos de lana o una mezcla sintética son los mejores para eliminar la humedad y mantener los pies secos. Los pies secos se mantienen más calientes. No caigas en la tentación de usar dos pares de calcetines, ya que no permitirán que tus pies se sequen y no estarán calientes por mucho tiempo.
2. No apriete demasiado las hebillas inferiores
La razón más común para tener los pies fríos es apretar demasiado las hebillas inferiores. Las botas están diseñadas para usarse cómodamente. Precisamente lo más importante es que el talón esté bloqueado en su lugar y no pueda moverse. El resto del pie no está ni debe estar comprimido por los contornos de la bota.
Suba las hebillas inferiores para fijar la correa de bloqueo del talón en su lugar y luego aflójelas nuevamente para que no haya presión sobre los dedos de los pies. (Lea mi guía sobre qué tan apretadas deben ser las botas de esquí). Cuando las hebillas inferiores están demasiado apretadas, se restringe el flujo sanguíneo a los dedos de los pies y se enfriarán progresivamente a lo largo del día.
3. No aprietes los dedos de los pies
Apretar los dedos de los pies puede parecer una buena idea, pero en realidad restringe el flujo sanguíneo a los pies y los enfría. Si desea aumentar la circulación en sus pies, mueva los pies hacia adelante y hacia atrás mientras está en el ascensor. (Asegúrese de que sus esquís estén bien sujetos a sus botas).
Bonificación: use calentadores de botas de esquí
Los calentadores de botas de esquí son plantillas que funcionan con baterías que calientan el pie. Después de investigar muchas de las opciones disponibles, descubrí que el calentador de pies Hotronic era muy recomendable.
Es recargable y viene con tres configuraciones de calor diferentes y un modo de explosión. Durará la mayor parte del día de esquí y se adapta a todos los tamaños de botas.
Si desea obtener más información sobre cómo mantener los pies calientes, lea mi guía detallada: Mantenga los pies calientes mientras esquía.
6. Mantén tus manos calientes
Las manos frías son comunes entre los esquiadores que usan guantes baratos. Invierte en un par de guantes de calidad que sean aislantes y totalmente impermeables. Querrás guantes que estén aislados pero que te permitan sujetar cómodamente tus bastones de esquí.
Trate de lograr un ajuste ceñido, de modo que los guantes no tengan bolsas de aire ni se salgan de las manos fácilmente. Los puños largos brindan mayor protección y calidez a las muñecas. Busque guantes de esquí con presillas (que se envuelven alrededor de su muñeca para que los guantes puedan colgar sin sujetarlos) y correas para apretar los puños. Recomiendo encarecidamente invertir en guantes que vengan con Gore-tex o Thinsulate.
Lectura adicional: 11 formas increíbles de calentarse las manos mientras se esquía
Los mejores guantes de esquí con calefacción
Revisé cada uno en profundidad en Los mejores guantes de esquí con calefacción.
Los mejores guantes de esquí
¿Diferencia entre guantes y manoplas?
Tanto los guantes como las manoplas son ideales para esquiadores y practicantes de snowboard. Los guantes tienen bolsillos individuales para los dedos y brindan la mayor destreza para cerrar cremalleras, manipular equipo y sujetar postes. Las manoplas, por otro lado, tienen un bolsillo para todos los dedos que les permite compartir el calor interno. En igualdad de condiciones, las manoplas son más cálidas pero sacrifican la destreza.
Hablo de todos los pros y los contras de cada uno en Guantes Vs Mittens.
7. Use capas base
Las capas base son esenciales para preservar el calor y combatir el frío. Las capas base térmicas son una capa que se ajusta al cuerpo (las capas base deben ser ajustadas pero no demasiado apretadas ni holgadas) que las que se colocan debajo de la ropa de esquí. Aíslan el calor corporal y evacuan el sudor.
Si se limpia y se cae varias veces o si nieva mucho, es probable que sus capas exteriores se mojen. Una capa base te ayudará a mantenerte seco y a expulsar el sudor. Los mejores materiales para las capas base son las mezclas de poliéster o la lana merino porque son excelentes para evacuar la humedad en lugar de absorberla.
Apunta a una blusa de manga larga y pantalones largos, de modo que estés cubierto desde el cuello hasta los tobillos. Las capas base deben ser ligeras, cómodas y transpirables. Evite el algodón o los materiales gruesos que retendrán la humedad y le pesarán.
Lea mi guía completa sobre cómo ponerse capas para esquiar.
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8. Use ropa de esquí de calidad
Chaqueta de esquí
La chaqueta de esquí es quizás la parte más importante del conjunto de un esquiador y fundamental para una estrategia de abrigo. Hay más que elegir la chaqueta de esquí más moderna. Busque calidez, transpirabilidad e impermeabilidad. Las chaquetas de esquí vienen en una variedad de grosores, desde capas ultrafinas hasta chaquetas súper gruesas, altamente aislantes (y pesadas).
Una chaqueta más gruesa será más cálida, pero su capacidad para protegerse de los elementos (impermeabilidad) y su capacidad para eliminar la humedad (transpirabilidad) es tan importante como su aislamiento general.
Una chaqueta gruesa que tiene un índice de transpirabilidad bajo (menos de 8k mm) y una impermeabilidad inferior (menos de 10k mm) se mojará al cabo de unas horas.
- Elija alta transpirabilidad
La transpirabilidad de una chaqueta se refiere a su capacidad para permitir que el vapor de agua escape a través del tejido. Incluso cuando tienes frío, sudas y una chaqueta que no permite que la humedad salga adecuadamente se sentirá pegajosa y mojada.
Cuantas más gotas de vapor atraviesen el tejido, mayor será su índice de transpirabilidad y mejor será la chaqueta para mantenerte abrigado en las pistas.
Clasificación de transpirabilidad NO recomendada:
2-5000 mm es una base para esquiar en pista en climas fríos pero secos con descansos regulares. Opciones más económicas pero no muy cómodas para largas jornadas de esquí moderado. No recomendaría chaquetas dentro de este rango.
Clasificación de transpirabilidad recomendada:
10-20.000 mm Es ideal para climas más húmedos y nevados y para un mayor contacto con la nieve, como esquí de travesía y fuera de pista. Recomendado para la mayoría de los esquiadores.
- Elija alta impermeabilización
Si te mojas en las pistas, pasarás frío en minutos. Si compras telas más baratas y mal impermeabilizadas, la nieve se filtrará hasta el interior de tu ropa y enfriará rápidamente tu temperatura central.
| Calificaciones | Resistencia al agua |
| 0-5000 mm | Ninguna resistencia/Poca resistencia |
| 6.000-10.000 mm | Alguna resistencia |
| 11.000-15.000 mm | Resistencia normal |
| 16.000-20.000 mm | Alta resistencia |
| 20.000 mm + | Mayor resistencia |
Clasificación de impermeabilidad NO recomendada:
10k o menos no proporcionarán resistencia al contacto con la nieve y estarán empapados después de una fuerte nevada.
Clasificación impermeable recomendada:
Busque chaquetas de esquí con un mínimo de 10.000 mm y llévelas tan altas como pueda. El 20k-28k es óptimo para condiciones de nieve durante todo el día. Es mejor invertir en una chaqueta de esquí que te dure más de una década que en una que se rompe en unas pocas temporadas y ni siquiera hace bien su trabajo.
Si quieres una guía más detallada, consulta mi guía completa de chaquetas de esquí.
2. Pantalones de esquí
Ya tienes tu chaqueta de esquí en orden, pero unos pantalones mal ajustados y de baja calidad te decepcionarán. Los pantalones de esquí, como las chaquetas de esquí, deben tener una alta transpirabilidad (más de 8k mm) y un alto índice de impermeabilidad (más de 15k mm).
No uses pantalones o jeans normales, pero usa pantalones específicos para esquiar que sean impermeables, proporcionen un ajuste más holgado y cómodo sobre las capas base y, lo que es más importante, sean lo suficientemente anchos en la parte inferior como para cubrir tus botas de esquí. Utilice las correas de velcro, los petos o una combinación de una sola pieza para un ajuste perfecto y sin espacios.
Una vez que te hayas puesto los pantalones de esquí, bájalos por encima de las botas para que tus piernas estén aisladas y la nieve no suba desde abajo mientras esquías.
3. Capa intermedia
Una capa intermedia de forro polar es el intermediario crucial entre la capa base térmica y la capa exterior impermeable (chaqueta de esquí). La capa de vellón aísla la temperatura central y se puede usar para regular la temperatura en climas más fríos o cálidos (agregando una capa intermedia más gruesa o más delgada).
Elija mezclas sintéticas o lana merino (Expedición Mujer Lana Merino) que eliminan la humedad en lugar de absorberla.
4. Casco de esquí
Los cascos de esquí ayudan a prevenir lesiones y aíslan la cabeza con una cubierta impermeable y un forro cálido. Los cascos de esquí no sólo son más seguros que los gorros, sino que también son más cálidos. Especialmente cuando está nevando.
El calor aumenta y la mayor parte del calor corporal se escapa por la parte superior de la cabeza. Lleva un casco de esquí de calidad y aísla la parte más importante de tu cuerpo.
Después de mucha investigación, el casco de esquí Salmon ofrece una increíble combinación de comodidad y peso.
5. Gafas de esquí
Las gafas de esquí no sólo protegen tus ojos contra los efectos nocivos de los rayos UV y la ceguera de la nieve, sino que, sobre todo, aíslan el aire alrededor de tus ojos.
Esquiar cuesta abajo a gran velocidad mientras cae nieve puede doler. Las gafas de esquí cubren aproximadamente un tercio de la cara y evitan que la nieve, el viento y el frío lleguen a los ojos. Las gafas de esquí son una defensa imprescindible para mantener el calor en la montaña. Si desea saber cuál es el mejor color de tinte para usar en condiciones de luz brillante o de luz plana.
Si desea una guía más detallada, consulte mi completa Guía para compradores de gafas de esquí:
6. Accesorios
Polainas para el cuello
Los calentadores de cuello, pasamontañas o polainas protegen el cuello y la parte inferior de la cara de los elementos. Se colocan alrededor de su cuello y puede levantarlos y colocarlos debajo del casco y meterlos debajo de las gafas para cubrir toda la cara.
Lo ideal es que, en climas fríos y ventosos, no quieras que la piel quede expuesta. Cuantos más de ustedes estén cubiertos, más cálido estarán.
Calentadores de manos
Los calentadores de manos son un excelente complemento para tener en tu mochila si necesitas un poco de calidez. Este calentador de manos recargable Zippo de Amazonas Es mi favorito porque es mucho más cálido que los desechables y mucho mejor para el medio ambiente.
Sin espacios
Los espacios entre las capas pueden marcar una diferencia crucial, especialmente en un día ventoso. Para los días fríos o ventosos, use un pasamontañas o una polaina para el cuello. Me encanta este mono de lana merino Amazonas. Está hecho de fibras súper cálidas y es liviano, lo que significa que se secará mucho más rápido y mantendrá el cuello y la cara realmente calientes.
En tu chaqueta de esquí, sube la cremallera hasta arriba y aprieta el faldón para nieve, la banda elástica en la base de la chaqueta. Use salopettes o pantalones de esquí que le queden bien. Querrás usarlos hasta la cintura y bajarte la chaqueta de esquí por encima de los pantalones para mantener afuera el aire frío.
Use sus guantes debajo de los puños de su chaqueta y abroche los ajustadores de los puños para un ajuste perfecto. Esto evitará que la nieve o el aire frío suban por el brazo y enfríen el núcleo.
matraz caliente
¡Una bebida caliente en un día frío! Ésa es la ventaja de empacar una petaca de café o té caliente en una botella aislante. Hazte con una cantimplora de alta calidad y tu bebida permanecerá caliente en tu mochila para disfrutarla en cualquier momento en las pistas, sin tener que volver esquiando a la estación.
Después de mucha investigación, mi mejor elección es la Taza inoxidable Zojirushi que mantendrá tu bebida caliente durante 6 horas o más y viene en tres tamaños.
Tomar un descanso
Si te sientes frío y miserable. Tomar un descanso. Regrese al resort o a un espacio interior con calefacción y caliente su núcleo. A veces todo lo que necesitas es un descanso para calentarte. Si hace frío y notas que un amigo murmura, arrastra las palabras o actúa de manera extraña. Calientalos rápidamente, pueden estar sufriendo los efectos de la hipotermia.
Uno de mis instructores de medicina en la naturaleza describió a una persona en las primeras etapas de la hipotermia como alguien que “refunfuña”: murmura, refunfuña y torpemente.
Carolina GleichEsquiador profesional
almuerzo caliente
Al igual que llevar una bebida caliente, un almuerzo caliente te dará energía para la sesión de la tarde, calentará tu núcleo y te dará las calorías que necesitas. Los refrigerios son excelentes, pero no hay nada como un almuerzo humeante para entrar en calor.
No superponer
Quizás tengas la impresión de que cuantas más capas, mejor. Si bien es cierto que necesitas una capa térmica, una capa intermedia y una capa impermeable, no es necesario usar más capas.
Las capas de ropa atraparán la humedad y el sudor, lo que te pesará y te hará sentir más frío. Cuando la humedad no puede escapar, te mojas y te vuelves más susceptible al viento helado y a la pérdida de calor. Evite las capas de algodón puro, ya que las fibras absorben el sudor; elija lana o mezclas sintéticas. Use tres capas transpirables de alta calidad.
Qué no hacer:
- No comas comida fría
- No aprietes los pies
- No uses calcetines gruesos y enfermos.
- No apriete demasiado las hebillas inferiores
- No uses calcetines, botas o ropa mojada.
- No uses ropa con poca transpirabilidad.
- No uses más de tres o cuatro capas de ropa.
Qué hacer:
- Use calcetines, botas y ropa secos.
- Recarga energías con comida caliente
- Use calcetines de esquí finos
- No aprietes los dedos de los pies
- Utilice guantes Gore-tex o Thinsulate de alta calidad.
- Llevar chaquetas de esquí con alta transpirabilidad (más de 8k mm)
- Use 3 capas: una capa base ajustada, una capa intermedia de lana y una chaqueta impermeable (más de 10k mm)
- Use un pasamontañas (o polaina para el cuello), casco de esquí y gafas de esquí.
- Sin piel expuesta, aprieta los puños y sella los bordes de tu ropa.
- Trae un termo de bebida caliente para calentarte en las pistas.
Pensamientos finales
Mantenerse abrigado es importante. Invierta en ropa de esquí de calidad y obtenga beneficios durante muchas temporadas de esquí por venir. Si te ha gustado esto, compártelo.
Preguntas Frecuentes sobre cómo mantenerse abrigado mientras se esquía
El esquí es un deporte emocionante y desafiante, pero para disfrutar plenamente de la experiencia, es vital mantenerse abrigado en las frías montañas nevadas. Para ayudarte a mantenerte caliente y cómodo mientras practicas este deporte invernal, a continuación, respondemos a algunas de las preguntas frecuentes sobre cómo mantenerte abrigado mientras esquías.
1. ¿Qué tipo de ropa debería usar al esquiar?
La clave para mantenerse abrigado mientras esquías radica en tu elección de ropa. Aquí hay algunas prendas esenciales que debes considerar:
- Ropa térmica: La ropa térmica es fundamental para mantener el calor en tu cuerpo. Utiliza una primera capa térmica ajustada y sin costuras para mantenerte seco y retener el calor.
- Capas intermedias: Utiliza capas intermedias como suéteres de lana o chaquetas de plumas para proporcionar aislamiento adicional.
- Chaqueta impermeable: Una chaqueta impermeable y cortavientos te protegerá de las inclemencias del tiempo y evitará que te mojes.
- Pantalones impermeables: Al igual que la chaqueta, los pantalones impermeables son esenciales para mantener tus piernas secas y abrigadas.
- Calcetines térmicos: Utiliza calcetines térmicos de calidad para mantener tus pies calientes y secos.
- Accesorios: No olvides los guantes, bufanda, gorro y gafas de sol o máscara para proteger tus extremidades y ojos del frío y del sol.
Recuerda que es importante vestirse en capas para que puedas ajustar tu ropa según las condiciones climáticas y tu nivel de actividad.
2. ¿Qué tipo de material es el mejor para mantenerse caliente?
Los materiales aislantes como la lana, el plumón y las fibras sintéticas son excelentes para mantener el calor. Estos materiales tienen propiedades de retención de calor y son resistentes a la humedad, lo que los convierte en opciones ideales para mantenerte abrigado mientras esquías.
Además, asegúrate de que tus prendas externas, como la chaqueta y los pantalones, sean impermeables y cortavientos, para evitar la pérdida de calor debido a la exposición al viento y la humedad.
3. ¿Cuál es la importancia de una buena ventilación en la ropa de esquí?
La ventilación adecuada en tu ropa de esquí es esencial para regular la temperatura de tu cuerpo y evitar el exceso de sudoración. Muchas prendas de esquí están diseñadas con aberturas de ventilación estratégicamente ubicadas, como cremalleras en las axilas o en las piernas de los pantalones.
Estas aberturas te permiten regular la temperatura corporal, eliminando el exceso de calor y la humedad para mantenerte seco y cómodo. Asegúrate de aprovechar estas características de ventilación para evitar sobrecalentamiento o enfriamiento excesivo durante tu día en las pistas.
4. ¿Cómo debo proteger mis extremidades del frío?
El frío extremo puede ser especialmente desafiante para las extremidades expuestas durante el esquí. Aquí hay algunas formas de proteger tus extremidades del frío:
- Utiliza guantes o manoplas térmicas para mantener tus manos calientes y protegidas del viento.
- Usa calcetines térmicos de calidad y asegúrate de que tus botas de esquí se ajusten correctamente para evitar que tus pies se enfríen.
- Protege tu cabeza y oídos usando un gorro y/o una banda para los oídos.
- No olvides utilizar gafas de sol o una máscara para proteger tus ojos del frío y de la radiación UV.
Estos consejos te ayudarán a mantener tus extremidades abrigadas y cómodas durante todo el día.
Ahora que tienes las respuestas a algunas de las preguntas frecuentes sobre cómo mantenerte abrigado mientras esquías, ¡prepárate para disfrutar de la nieve sin preocupaciones! Recuerda consultar siempre con expertos en esquí y seguir las recomendaciones de profesionales para asegurar una experiencia segura y placentera.
Fuentes:
- Naturitas – 10 consejos para evitar la hipotermia en el esquí.
- Skipass – La buena elección de ropa térmica en el esquí.