Si eres un apasionado de los deportes de invierno, seguramente has experimentado alguna vez la sensación de caerte sobre los esquís. Aunque puede resultar embarazoso y doloroso, existen técnicas que te permitirán caer de la mejor manera posible, minimizando el riesgo de lastimarte. En este artículo, te vamos a contar los secretos para caerte sobre los esquís y no sufrir ningún percance. Sigue leyendo y descubre cómo disfrutar al máximo de tus días en la nieve, incluso cuando te caes.
NewToSki.com es compatible con lectores. Podemos cobrar una parte de las ventas u otra compensación de los enlaces de esta página. Como asociado de Amazon, ganamos con compras que califican.
Para todo nuevo esquiador, caerse sobre los esquís es un derecho de paso inevitable. Si bien no puedo garantizar que cada caída sea indolora, si sigues las técnicas siguientes, tendrás más probabilidades de sobrevivir ileso a las caídas.
La primera regla para caer con esquís es, cuando sea posible:Intenta siempre aterrizar con los esquís en el suelo.
Lo más probable es que si eres un esquiador nuevo y no saltas de objetos, una vez que comiences a caer, aterrizarás de costado, de espaldas o de frente.
Ahí es donde entran en juego estas cuatro técnicas fallidas, para enseñarte cómo distribuir tu peso de manera que cause el menor daño.
4 técnicas fallidas
Estas 4 técnicas le mostrarán la forma correcta de caer de costado, de espaldas y de frente (2 métodos).
Cada caída es diferente y no tendrás mucho control sobre tu cuerpo, además de tener sólo unos breves momentos para reaccionar. Sin embargo, hacer un esfuerzo consciente para distribuir su peso y aterrizar lo más adecuadamente posible le evitará lesiones.
1. Aterrizar de lado
Mantenga el brazo recto y trate de golpear el suelo de costado con el brazo estirado en lugar de con la cadera o la cabeza. Las artes marciales utilizan esta técnica para protegerse durante una caída y vale la pena practicarla en nieve blanda o en un trampolín para dominar la técnica.
Aterriza con el peso sobre:
- ✅Brazo recto a tu lado.
- ✅Pierna extendida.
Imágenes de los tutoriales de Stomp It Video de Youtube
No intentes amortiguar la caída con el peso de tu:
- ❌Codo.
- ❌Muñeca.
- ❌Mano.
-
Imágenes de los tutoriales de Stomp It Video de Youtube
2. Aterrizar boca arriba
Aterrizar de espaldas no es tan raro con los esquís como con el snowboard, pero es una forma peligrosa de caer si no aterrizas correctamente.
Si te caes de espaldas, intenta rodar y golpear con fuerza con los brazos para que reciban la peor parte del impacto y protejan tu cabeza.
Al aterrizar, aplasta los brazos hacia abajo a los costados.
- ✅Brazos rectos a tu lado.
-
Imágenes de los tutoriales de Stomp It Video de Youtube
No intentes amortiguar la caída con el peso de tu:
- ❌Codo.
- ❌Muñeca.
- ❌Mano.
-
Imágenes de los tutoriales de Stomp It Video de Youtube
3. Aterrizar de frente
Intenta aterrizar con las manos al frente para proteger tu cara. Trate de soportar el peso de la caída con los brazos en lugar de con los dientes, la nariz y la cabeza.
Al aterrizar:
- ✅Brazos rectos a tu lado.
Trate de no caer sobre su:
- ❌Cara.
- ❌Cabeza.
- ❌Cuello.
4. Laminación frontal (polvo)
La cuarta técnica es un giro frontal, que resulta útil para caídas de nieve polvo. A veces, cuando aterrizas después de una caída o un salto y no puedes esquiar, serás expulsado de tus esquís y caerás por delante de ellos.
Realizar un giro hacia adelante al estilo de un arte marcial ayudará a distribuir la fuerza de la caída y lo protegerá de lesionarse una parte de su cuerpo.
¿Cómo levantarse después de una caída de esquí?
Ahora que has aprendido a estrellarte, todavía necesitas volver a montarte los esquís de forma segura y sin hacerte daño.
Levantarse sobre los esquís puede ser un desafío y lo mejor es conocer las técnicas adecuadas que harán que levantarse sea mucho más fácil.
A continuación se muestran fragmentos de mi guía completa: Cómo levantarse después de una caída de esquí.
Levantarse con los esquís todavía puestos
- Quítate las correas de los bastones y desenreda los esquís.
- Mantenga los esquís de lado a la colina con las piernas debajo de usted.
- Ser tus esquís juntos.
- Manténgase erguido con las manos cerca de su cuerpo.
- Agáchate sobre los esquís con una inclinación hacia adelante y empújate del suelo con la mano extendida.
Tutorial más detallado aquí.
Usar bastones de esquí para levantarse
Tutorial más detallado aquí.
Levantarse con los esquís quitados
Si se cae y los esquís se salen volando de las botas (algo común a altas velocidades o caídas incómodas, los esquís están diseñados para desprenderse con una cierta cantidad de presión), utilice esta técnica para recuperarse y volver a ponerse los esquís.
- Coloca tus esquís planos de lado a la montaña.
- Párate debajo de tus esquís.
- Ponte primero el esquí alpino.
- bordear el esquí
- Enganche el segundo esquí.
Tutorial más detallado aquí.
Los peores accidentes de esquí de la historia
Si sientes lástima por un dolor en el trasero, agradece no ser uno de estos tipos.
Sea cauteloso y aborde únicamente el color de la pista de esquí que se adapte a sus habilidades.
Lesiones de esquí más comunes
1. Caída con torsión hacia atrás
El giro hacia atrás es muy común y ocurre cuando el peso del esquí gira y ejerce presión sobre la rodilla. Centrarse en la forma adecuada del esquí durante todo el giro es una forma de evitarlo.
2. Caída con torsión hacia adelante
En una caída con torsión hacia adelante, lo más común es que su peso esté demasiado hacia adelante en el esquí al girar. Las fuerzas de esta caída pueden torcer la pierna y provocar un esguince o un desgarro.
3. Sorteo anterior de la bota
Este tipo de accidente es más común cuando aterrizas demasiado hacia atrás en el esquí y se ejerce una presión excesiva sobre la pantorrilla. Si aterrizas en esta posición y escuchas un fuerte estallido o chasquido, detente y no sigas esquiando. Tendrás que patrullar esquiando para que te lleven a un médico de inmediato.
Puedes protegerte de estas lesiones esquiando siempre con la forma adecuada y mejorando tus habilidades de forma gradual. No caigas volando por una pista negra en tu primera semana de esquí.
Cómo reducir la velocidad mientras chocas cerca de caídas.
Si estás en un terreno empinado o cerca de caídas peligrosas, querrás frenar el descenso lo más rápido posible.
Gira el cuerpo y hunde los codos o los antebrazos en la nieve para frenar. Haga todo lo que pueda para evitar deslizarse incontrolablemente hacia una caída o un pozo de árbol.
Si estás en una pista aplanada o en una pendiente poco profunda, no uses los brazos para reducir la velocidad, ya que esto puede provocar roturas de ligamentos o brazos rotos.
En su lugar, trate de relajar el cuerpo y espere a que la fricción de la caída lo detenga.
Endurecerse sólo empeorará el impacto. Y no intente utilizar los bordes para frenar, ya que un agarre repentino podría torcerle la rodilla y causarle una lesión.
La mejor manera de caer cuando Esquiar
Cómo estrellarse menos mientras esquía
Aprenda los fundamentos
No te apresures, desarrolla las habilidades fundamentales del esquí.
- Parada – lee mi guía gratuita
- Controlando tu velocidad – lee mi guía gratuita
- Esquí paralelo – lee mi guía gratuita
Conoce tus colores
Comienza en Pistas verdes mientras aprendes a hacer pizza o quitar nieve y hacer giros en cuña.
Mover a Pistas azules una vez que puedas detenerte y controlar tu velocidad de manera segura y estés trabajando en tus giros paralelos.
Mover a Pistas rojas (o senderos de diamantes negros en EE. UU. y Canadá) Solo después Puedes hacer una parada paralela de esquí y hockey.
no esquiar Diamante negro o doble negro hasta ser un muy buen esquiador capaz de girar a gran velocidad en pistas estrechas y empinadas y esquiar en todo tipo de terrenos.
¿Qué significan los colores de las pistas de esquí? Guía de senderos para principiantes
empezar lento
Hasta que puedas girar a gran velocidad, no corras hasta el final. Aumente lentamente la velocidad y trabaje en sus giros en cantidades incrementales.
Chocar a gran velocidad es peligroso y causa la mayoría de las muertes en el esquí.
Fundamentalmente, no son los principiantes los que corren mayor riesgo, sino los esquiadores superiores a la media que se mueven a gran velocidad en los bordes de las pistas azules y rojas.
¿Es peligroso esquiar?
caer temprano
Si eres un esquiador nuevo y estás esquiando incontrolablemente hacia adelante y no puedes girar. Es mejor inclinarse hacia atrás y caer sobre su trasero en lugar de ganar impulso y golpear a alguien o algo de frente.
Es más seguro realizar una caída controlada y intencionada que una caída incontrolada.
Cómo esquiar con seguridad
Siga estos consejos de esquí sobre cómo esquiar de forma segura, reducir las caídas y protegerse cuando suceda.
- Ponerse en forma. Haga ejercicio antes de su viaje de esquí para estar en mejor forma y poder reaccionar mejor ante las caídas.
- Llevar equipo de esquí ajustado. Utilice siempre botas de esquí del tamaño correcto y esquís adaptados a su tamaño corporal.
- Obtén instrucción de esquí profesional o con un amigo. Las lecciones de un instructor de esquí o de amigos son el camino a seguir y le ahorrarán tiempo, dinero y accidentes.
- Use gafas de esquí para proteger sus ojos del sol y de los objetos durante una caída.
- Tomar un descanso. Tengo la costumbre de esforzarme en las pistas y no querer descansar. Pero asegúrese de no extenderse demasiado y correr el riesgo de lesionarse. Muchas caídas se producen por las piernas cansadas al final de la jornada de esquí.
- Esquiar con un amigo. Si puedes, esquía siempre con un compañero, especialmente fuera de pista o fuera de pista. Es bueno tener a alguien que te ayude cuando lo necesites.
- Evite los pozos de los árboles. Si estás a punto de estrellarte, haz todo lo que puedas para evitar chocar contra un árbol o caer bien de un árbol.
- Tenga cuidado con la nieve dura. Es más difícil esquiar en las zonas heladas y en la nieve dura y no amortiguan las caídas tanto como los bancos de nieve apisonados o en polvo. Esquíe con cautela y mantenga una postura firme y estable. Leer: Cómo esquiar de forma segura sobre hielo y nieve dura.
Usa un casco
Usar un casco de esquí es una decisión inteligente. No sólo te mantendrá abrigado, sino que también te ayudará a proteger tu órgano más importante durante los accidentes de esquí.
Si necesita algo más convincente, lea este artículo que escribí el otro día: 5 razones esenciales para usar un casco de esquí y esto si quiere saber cuándo reemplazar su casco de esquí.
Pensamientos finales
Chocar es inevitable, pero lastimarse no lo es. Aprenda de forma incremental y distribuya su peso a medida que cae.
No sucumbas a la presión de tus compañeros y esquía únicamente por pistas con las que te sientas cómodo.
Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded
Cómo caerse sobre los esquís y NO lastimarse
Si eres un apasionado del esquí, seguramente sabes que caerse forma parte del aprendizaje y la práctica. Sin embargo, es importante saber cómo hacerlo correctamente para evitar lesiones. En este artículo, responderemos a algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo caerse sobre los esquís y minimizar el riesgo de lastimarse.
¿Cuáles son las posiciones adecuadas para caerse?
La posición adecuada para caerse sobre los esquís varía dependiendo de la situación. A continuación, te presentamos dos posiciones comunes:
- Caída hacia delante: Si sientes que vas a caer hacia adelante, debes intentar agacharte y adelantar el peso de tu cuerpo. Trata de mantener tus brazos hacia adelante para equilibrarte y evita caer de golpe en las rodillas.
- Caída hacia atrás: Si sientes que vas a caer hacia atrás, flexiona las rodillas y trata de apoyar tus manos en la nieve para evitar el impacto directo con la espalda. Mantén la cabeza levantada para evitar golpes en ella.
¿Qué hacer luego de caerse?
Después de caerse, es importante seguir estos pasos:
- Mantén la calma: Respira profundamente y mantén la calma antes de intentar levantarte. Esto evitará que entres en pánico y te lastimes aún más.
- Evalúa tu estado físico: Verifica si tienes alguna lesión grave antes de intentar ponerse de pie. Si sientes mucho dolor o no puedes mover alguna parte del cuerpo, es mejor esperar la ayuda de profesionales médicos o instructores de esquí.
- Revisa tu equipo: Después de verificar tu estado físico, asegúrate de que tus esquís, bastones y otros equipos estén en buen estado antes de regresar a la pista.
¿Cómo prevenir lesiones al caerse sobre los esquís?
La prevención es clave para evitar lesiones graves al caerse sobre los esquís. Aquí te dejamos algunos consejos:
- Protege tu cabeza: Siempre usa un buen casco de esquí para proteger tu cabeza de posibles impactos.
- Usa protecciones: Considera usar rodilleras, coderas y protectores de muñeca para brindar mayor protección a tus articulaciones.
- Realiza entrenamiento físico: Mantén una buena condición física y fortalece tus músculos antes de practicar esquí. Esto reducirá el riesgo de lesiones al caerse.
- Consulta a un instructor: Si eres principiante o deseas mejorar tu técnica, tomar clases con un instructor experimentado te ayudará a aprender la forma correcta de caer y minimizar los riesgos.
En resumen, aprender a caerse correctamente sobre los esquís es esencial para prevenir lesiones. Recuerda mantener la calma, evaluar tu estado físico, revisar tu equipo y tomar medidas preventivas. ¡Disfruta del esquí de forma segura y sin riesgos!
Fuentes: