¿Cómo entrenan los esquiadores en verano?

Pasa mucho tiempo desde la primavera hasta la próxima temporada en las pistas. Es una buena idea mantenerse en forma. Pero, ¿qué ejercicios son mejores para garantizar la máxima ventaja cuando vuelva a nevar?

Si eres esquiador o practicante de snowboard, prepararte para la temporada de esquí lleva tiempo. Sin embargo, es una buena inversión ya que disfrutarás más de tu deporte y serás menos propenso a lesionarte. Las lesiones de ligamentos pueden tardar meses en sanar, por lo que si sufres una al principio de la temporada, eso podría terminar el año.

Lo mejor es elegir ejercicios que se relacionen con su estilo de esquí. Los ejercicios para el esquí alpino son diferentes a los asociados con el esquí de travesía. Es mejor empezar a entrenar mucho antes de que comience la temporada, así desarrollarás mucha más resistencia y será menos probable que te lastimes durante el entrenamiento excesivo en un esfuerzo por ponerte al día.

Todos hemos oído historias de esquiadores que se lesionan el primer día de esquí. esquiar. Cuando les preguntas qué tipo de ejercicios utilizaban para prepararse para esquiar, te miran sin comprender.

El esquí es un deporte extenuante que pondrá a prueba la resistencia de tus músculos, ligamentos y articulaciones, por lo que es una buena inversión entrenar un poco. Eso no significa que tengas que estar en el gimnasio cinco días a la semana, simplemente empieza a entrenar temprano con un plan regular y esto te permitirá disfrutar mucho más de tus días de esquí, permanecer más tiempo fuera y reducir el riesgo de lesiones.

Es una buena idea tener un plan de ejercicios durante todo el año para estar en forma en general. No tiene por qué ser complicado, ya que una simple rutina le brindará todo tipo de beneficios para la salud. Además, cuando se trata de prepararse para la temporada de esquí, le resultará mucho más fácil mejorar su plan de ejercicios actual, en lugar de tener que empezar desde cero.

Poco y a menudo es un buen lema para trabajar, preparándose para sus vacaciones de esquí en lugar de entrenar un par de semanas antes de partir.

Ejercicio de esquí y entrenamiento de esquí, ¿cuál es la diferencia?

El ejercicio de esquí consiste en salir a esquiar recreativamente durante un día con amigos. Esquiarás en diferentes pistas, tal vez algunas fuera de pista, pero no habrá ninguna estructura para la actividad física. Por lo tanto, el ejercicio de esquí sin duda mejorará su condición física básica, pero la actividad es esencialmente aleatoria y no está dirigida a ninguna parte del cuerpo.

El entrenamiento de esquí es una actividad mucho más estructurada con ejercicios planificados y un objetivo definido al final. El entrenamiento es sistemático en el sentido de que los ejercicios estarán dirigidos a grupos de músculos y articulaciones específicos que se utilizan con frecuencia en el esquí, así como a otros grupos de músculos que se utilizan de forma pasiva.

El entrenamiento también es progresivo en el sentido de que a medida que los grupos de músculos y las articulaciones se vuelven más aptos, pueden soportar más tensión, por lo que el entrenamiento implica aumentar gradualmente la resistencia. Esto mejora la fuerza y ​​la resistencia al mismo tiempo. El tipo de programa de formación que elijas se regirá hasta cierto punto por varios factores:

• Tu nivel de condición física inicial
• Tu motivación
• ¿Cuánto tiempo puedes dedicar a entrenar?
• Tu objetivo final

Elija la formación adecuada

Siempre es mejor apuntar cualquier entrenamiento que realices a trabajar los músculos que están específicamente asociados con el tipo de esquí que realizarás. Por ejemplo, para esquiar alpino se requiere un nivel general de condición física, con especial énfasis en las piernas.

Sin embargo, en el esquí de travesía se requiere una mayor resistencia de piernas y brazos en los tramos cuesta arriba.

Por lo tanto, el entrenamiento debe ser específico y proporcional al tipo de esquí que vas a realizar.

Sea consistente en cualquier entrenamiento.

Cuando alguien decide ponerse en forma, suele pasar tiempo con un entrenador en su gimnasio e idear un programa utilizando diferentes máquinas de pesas para fortalecer diferentes grupos de músculos. Sin embargo, es difícil mantener un programa de ejercicio regular semana tras semana. La motivación puede disminuir o pueden tener prioridad otras actividades más apremiantes.

Todo el mundo lleva una vida ocupada hoy en día y mantener un programa de entrenamiento regular puede ser fácil durante las primeras semanas, pero a menudo se vuelve caótico con el tiempo. Esto puede llevar a intentar compensar las sesiones de entrenamiento perdidas con una sesión agotadora, lo cual no es bueno en términos de condición física ni de posibles lesiones.

Si cree que puede tener dificultades para comprometerse con un programa continuo, es mejor acortarlo un poco, así será más probable que lo logre.

No va a suceder de la noche a la mañana

La idea de poco y mucho está más en sintonía con la forma en que funciona nuestro cuerpo. Intentar hacer un entrenamiento intenso cuando su cuerpo aún no está en sintonía con el ejercicio regular aumentará las posibilidades de sufrir una lesión muscular o de ligamentos y, al mismo tiempo, ejercerá una presión adicional sobre su corazón.

Los músculos, ligamentos y articulaciones son elementos dinámicos del cuerpo. Se pueden fortalecer gradualmente con el tiempo y con una carga de trabajo regular y creciente.

Sin embargo, también son sensibles a la fuerza repentina o a la torsión inusual, lo que puede provocar un desgarro muscular o, peor aún, un ligamento dañado, cuya reparación puede tardar meses. Después de una sesión de entrenamiento, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.

Desarrollar fuerza muscular implica desgarrar ligeramente las fibras musculares durante el ejercicio, que luego se reconstruyen hasta formar músculos más fuertes durante la recuperación. Por tanto, el proceso de recuperación después del ejercicio es tan importante como el ejercicio en sí.

Los mejores ejercicios de entrenamiento para esquiar.

• Desarrolla y fortalece los músculos que hacen la mayor parte del trabajo. Incluyendo tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y caderas.

• Desarrolla tu equilibrio. Fortalezca los músculos centrales y los que rodean las caderas para mejorar la estabilidad.

• Desarrolla resistencia. El ejercicio cardiovascular repetido permitirá que su cuerpo soporte cargas de trabajo sostenidas por más tiempo.

• Mejora la condición de tu corazón y pulmones, para que el oxígeno y los nutrientes circulen por tu cuerpo de manera más eficiente. Correr o andar en bicicleta son ejercicios ideales, ya que entrenan los músculos grandes de los muslos, que también se utilizan principalmente en el esquí.

Cómo abordar la formación

Antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento, siempre es mejor consultar con su entrenador en el gimnasio o con su médico para ver si hay algún ejercicio que deba evitar. Además, cuando comience un nuevo programa de ejercicios, recuerde siempre calentar y estirar antes de comenzar a hacer ejercicio y al final de su entrenamiento.

Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte a los ejercicios y reducirá considerablemente la posibilidad de lesiones.

Al aumentar su nivel general de condición física, también mejorará su flexibilidad, lo que le permitirá transferir su peso de manera más efectiva durante los giros y recuperarse más rápidamente cuando pierda el equilibrio.

La mejora general de su condición física le brindará una mayor resistencia y menos posibilidades de sufrir caídas. A menudo es durante las caídas cuando se producen lesiones: los esquiadores corren un riesgo especial de sufrir lesiones en las rodillas, mientras que los practicantes de snowboard suelen sufrir distensiones en los tobillos y los hombros.