Cómo evitar accidentes y lesiones comunes (18 consejos de seguridad)

En general, los no esquiadores tienden a considerar el esquí y el snowboard como deportes mucho más peligrosos que ellos. Probablemente basan sus conocimientos en imágenes de televisión de deportistas corriendo por pistas heladas en deportes de invierno de alto nivel. Dicho esto, cada año se producen víctimas en las pistas, pero afortunadamente pocas son graves. Entonces, ¿cómo se pueden evitar accidentes al esquiar y hacer snowboard?

Las estadísticas demuestran que el esquí no es un deporte tan peligroso como mucha gente lo percibe. Sin embargo, existen riesgos, pero la buena noticia es que la información de seguridad sobre ellos es fácil de encontrar en línea. Ponerse en forma, encontrar el equipo adecuado, tomar lecciones y aprender a ser conscientes de la seguridad en las carreras son sólo algunas de las áreas importantes que se deben estudiar. A menudo, los consejos son sólo de sentido común, pero son cosas en las que normalmente no pensarías.

Descargo de responsabilidad médica: La información y otros contenidos proporcionados en este artículo, o en cualquier material vinculado, no pretenden ni deben interpretarse como asesoramiento médico, ni la información sustituye la experiencia o el tratamiento médico profesional.

La seguridad en el esquí ha avanzado a pasos agigantados a lo largo de los años. Al principio las estaciones de esquí ni siquiera tenían señalización que indicara la dificultad de las diferentes pistas, por lo que había que pedir opinión a otro esquiador.

Al principio, las fijaciones de esquí eran básicas. Funcionaban bien cuando esquiabas, pero si te caías no había ningún mecanismo de liberación. Por lo tanto, si el esquí se torció al caer, también lo hizo su tobillo, lo que provocó lesiones habituales. Los mecanismos modernos de liberación de los esquís han resuelto este problema.

El uso de casco también se está convirtiendo poco a poco en la norma. Es posible que parezcan un poco restrictivos en un día soleado, pero pueden salvarle la vida incluso después de una colisión menor.

¿Qué tan peligrosos son el esquí y el snowboard?

La gente suele calificar el esquí y el snowboard como deportes especialmente peligrosos. Sin embargo, las estadísticas sugieren lo contrario. Un estudio reciente, realizado durante el mismo período en tres deportes, muestra un número diferente de lesiones en la cabeza para cada uno. 16.948 lesiones en la cabeza fueron causadas por los deportes de invierno, 46.948 fueron causadas por el fútbol y 85.389 lesiones en la cabeza fueron causadas por el ciclismo.

Investigaciones adicionales realizadas en Nueva Zelanda estudiaron el número de lesiones durante cinco temporadas de esquí y descubrieron que había 3,14 lesiones por cada 1.000 esquiadores. (Costa-Scorse, Hopkins, et al, 2017).

¿Cuáles son las lesiones más comunes?

• Lesiones de rodilla
• Rotura o esguince del ligamento cruzado anterior (LCA)
• Rotura o esguince del ligamento colateral medial (MCL)

Las lesiones de rodilla representan 1 de cada 4 accidentes de esquí. La tasa es tan alta porque la rodilla experimenta la mayor energía de torsión durante una caída. Si un esquiador se engancha en un borde y se cae, la bota de esquí normalmente se soltaría para evitar lesiones. Sin embargo, a veces la bota no se suelta correctamente y el movimiento del esquí giratorio se transfiere a la articulación de la rodilla, provocando daño a los ligamentos y, a veces, una fractura de hueso.

Los dos ligamentos de la rodilla, el LCA y el MCL, unen el fémur (hueso del muslo) a la tibia (hueso de la espinilla). El cartílago de estas articulaciones actúa como un amortiguador natural y también es propenso a sufrir lesiones.

1. Esguinces, fracturas y dislocaciones de hombro

Es automático al caer para salvarte extendiendo los brazos delante de ti. Desafortunadamente, si caes con fuerza, el impacto con el suelo se trasladará a través de tus brazos hasta tus hombros. Se producen diferentes lesiones según la energía y el ángulo de impacto.

En el mejor de los casos, resultará en un esguince de hombro, mientras que las lesiones más graves incluyen una fractura de clavícula o una dislocación. A menudo, las fracturas al esquiar tienden a ocurrir principalmente en la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies.

2. Fracturas de muñeca y pulgar

A veces, cuando frenas la caída con los brazos la lesión es más inmediata. Cuando el peso del cuerpo cae sobre las manos y las muñecas, las distensiones y fracturas en las muñecas son comunes.

Pulgar de esquiador se debe a un uso incorrecto de la correa del bastón de esquí. En caso de caída, en lugar de que la correa se suelte al soltar el agarre, actúa como una palanca y provoca la luxación o fractura del pulgar.

3. Lesiones en la cabeza, latigazo cervical y conmoción cerebral

Las caídas y colisiones exponen la cabeza y el cuello a riesgos considerables. El uso de un casco de esquí reduce significativamente el riesgo de fracturas y conmociones cerebrales. Chocar con otro esquiador genera una enorme cantidad de energía en el impacto.

Si estás esquiando a 30 mph y el otro esquiador con el que chocas va a la misma velocidad, entonces el impacto que experimentas es el mismo que si esquiaras sobre una superficie sólida a 60 mph.

Las lesiones en la cabeza son muy impredecibles y, por lo tanto, deben tratarse con urgencia. Si se encuentra en la ladera de una montaña, muy lejos de un hospital y su lesión en la cabeza de repente se vuelve más grave, el panorama puede ser sombrío.

¿Cómo evitar accidentes de esquí?

1. Estado físico de pretemporada y mal estado físico

Con el lujo de los autobuses y remontes que te llevarán a donde quieras, es fácil imaginar que el esquí no es un deporte energético. Sin embargo, es fácil para los hombres quemar 600 calorías por hora esquiando.

Por eso, antes de ir a esquiar, tiene sentido que consigas tu cuerpo en forma para que pueda hacer frente a estas demandas. El ejercicio mejora la función muscular, fortalecerá las articulaciones y también mejorará la flexibilidad.

2. Seguro personal y de viaje

Transportar a un herido desde las pistas hasta el hospital y luego transportarlo a casa por aire puede costar fácilmente 52.000 dólares (40.000 libras esterlinas). Si no se ha molestado en comprar un seguro de viaje, las diferentes partes involucradas acudirán directamente a usted para pedirle el dinero. Comprueba siempre si tu seguro de viaje para esquiar también cubre el robo del equipo de esquí.

3. Antes de partir, estudie Conciencia de seguridad en las pistas.

Cuando vas a esquiar por primera vez, hay una gran cantidad de información que absorber. Utilizará ropa y equipos desconocidos, así como diferentes tipos de remontes para subir a la montaña. Luego debes aprender a esquiar mientras te mantienes seguro con otros esquiadores en las pistas.

No es posible conocer toda esta información de antemano, pero leerla Conciencia de seguridad Los consejos comenzarán a hacerte más consciente de las situaciones de riesgo. Puede buscar información en línea apropiada para su terreno local.

18 consejos para mantenerse seguro mientras esquía o hace snowboard

4. Rendimiento

En una carrera, los esquiadores que están delante de ti tienen el derecho de paso y lo más probable es que no puedan verte.

5. Detener

Si debes detenerte mientras corres, hazte a un lado, no te detengas en el medio.

6. Sacando

Cuando comiences desde el costado de la pista, siempre mira cuesta arriba hasta que esté despejado.

7. En ambos sentidos

Mire a ambos lados y cuesta arriba antes de cruzar o incorporarse a una pista.

8. Respetar los cierres

Las carreras cerradas se han cerrado por una razón, respeta eso. Las áreas fuera de pista no están monitoreadas, así que esquíe solo con alguien que tenga experiencia.

9. Aprende la jerga

Tómese el tiempo para comprender la mayoría de las señales y marcadores en las pistas. Te dan información útil

10. Retroceder

Si has subestimado y te encuentras en una carrera de pesadilla, muévete hacia un lado y camina por la pista de lado, paso a paso.

11. Use protector solar y gafas de sol o antiparras

Puede que solo la cara y el cuello estén expuestos al sol, pero pueden sufrir quemaduras graves sin protección. El sol se refleja en la superficie de la nieve, lo que hace que sea más probable que se queme.

Del mismo modo, utilice siempre gafas de sol o antiparras. El sol reflejado puede causar daño ocular permanente.

12. Calentamiento

Tómate cinco minutos para calentar antes de empezar a esquiar. Es suficiente para hacer latir tu corazón y hacer que tus músculos sepan que están listos para hacer ejercicio.

13. Toma suficientes lecciones de esquí

Los principiantes o los que regresan deberían comenzar con algunas lecciones. Es una buena inversión, su nivel de esquí será el doble del estándar y será menos probable que se lastime.

14. Tenga el equipo adecuado

Si no está seguro acerca del equipo adecuado, pregúntele a alguien que sepa. Si tiene botas de esquí que no le quedan bien o los esquís incorrectos, probablemente tendrá dificultades para disfrutar de su día o, peor aún, se lastimará.

15. El mal tiempo y la nieve hacen que el esquí sea más peligroso

Tómatelo con calma cuando hay niebla, ya que es muy difícil mantener el rumbo y las colisiones son más probables.

Las pistas compactas se vuelven heladas rápidamente después de muchos esquiadores. El hielo es difícil de manejar, pero intenta cavar los bordes con más fuerza para agarrarlo. Si eso no funciona, esquíe a través de la sección helada hasta que el sonido vuelva a ser nieve y tome el control una vez más.

16. Mantén tu velocidad baja

Después de unos días de esquí, es natural que la velocidad aumente. En pistas concurridas, las cosas pueden salirse de control rápidamente, así que modera tu velocidad según las condiciones. Si quieres dejarte llevar, busca una carrera sin nadie en ella. El 10% de las lesiones que sufren los esquiadores se deben a colisiones con otros esquiadores.

17. Si vas Fuera de Pista toma Precauciones

En algún momento, muchos esquiadores deciden aventurarse fuera de pista para probar el backcountry. Esto no es algo que se aprenda mediante prueba y error, así que busque a alguien calificado y con experiencia que esté preparado para mostrarle el camino.

18. No esquíes cuando estés borracho

Tomó mucho tiempo, pero las sociedades finalmente aceptaron que el alcohol y conducir automóviles eran una mala combinación. Hay muchos paralelismos entre conducir y esquiar y, sin embargo, en la mayoría de los países sigue siendo completamente aceptable beber todo lo que quieras y luego regresar tambaleante a tus esquís si puedes encontrarlos.

El alcohol reduce las inhibiciones, por lo que de repente te sientes convencido de que puedes hacer todo tipo de acrobacias nuevas, pero el problema es que el alcohol ralentiza considerablemente tus reacciones. El resultado neto es que los esquiadores ebrios esquían más rápido y con menos consideración hacia los demás.