¿Eres un apasionado del esquí y has tenido alguna vez una caída que te ha desanimado? ¡No te preocupes! En este artículo te daremos algunos consejos sobre cómo levantarte después de una caída de esquí y retomar el deporte con confianza y entusiasmo. El esquí puede ser un deporte desafiante, pero con la actitud correcta y algunos trucos, estarás listo para enfrentar cualquier caída y seguir disfrutando de las pistas. Así que, ¡prepárate para aprender cómo superar esos momentos difíciles y disfrutar al máximo de tus aventuras en la nieve!
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Levantarse después de una caída es algo que todo esquiador novel debe aprender. La mayoría de los esquiadores nuevos tienen dificultades para levantarse de manera segura y existen algunas técnicas importantes que aprender que lo ayudarán en cualquier posición en la que se encuentre después de una caída.
⚠️Si has sufrido una caída muy fuerte y estás aturdido, no intentes moverte, grita para llamar a alguien para que te ayude. Moviente Podría causar más daño.
Levantarse con los esquís todavía puestos
1. Preparación
Quítate las correas de los bastones y junta los bastones con una mano. Ahora revisa tus esquís y desenrédalos si están cruzados o superpuestos.
2. Mantén los esquís de lado a la pista.
Mueva su cuerpo y vuelva a colocar sus esquís de manera que miren hacia los lados en la dirección de la pendiente. Si estás en una pendiente, mantén las piernas debajo de ti. Es muy difícil levantarse mientras los esquís se mueven cuesta abajo y debajo de usted.
3. Acerca tus esquís
Doble las rodillas y acerque los esquís lo más cerca posible de su cuerpo. Es más fácil levantarse cuando el cuerpo está menos extendido y el centro de gravedad está más cerca de donde planea estar.
4. Manténgase erguido
Con los esquís cerrados y las rodillas dobladas, use las manos para sostenerse mientras levanta la parte superior del cuerpo. Coloque su mano cerca de su cuerpo mientras la usa para empujar hacia arriba. Empujar hacia arriba con el brazo extendido hará que sea más difícil mantener el equilibrio cuando llegue a la posición agachada.
5. Agáchate sobre tus esquís
Empújese hasta ponerse en cuclillas, de modo que esté inclinado hacia abajo con su peso sobre los esquís mirando hacia el costado de la pendiente. Asegúrate de estar inclinado hacia adelante con tu peso sobre la parte delantera de los esquís y no pararte sobre la parte trasera de ellos. Recuerde mantener los esquís de lado a la pendiente mientras hace esto.
6. Levántate
Ahora empuja con las piernas y levántate. Si estás en una pendiente, coloca los esquís en la montaña para que no se deslicen paralelos mientras te levantas y te hagan perder el equilibrio. Antes de salir a esquiar, compruebe que sus botas estén firmemente sujetas a sus fijaciones, ya que es posible que se hayan aflojado durante la caída. Si tienes dudas, utiliza el bastón para soltar la fijación de la bota y luego vuelve a colocarla.
Errores comunes
❌Intentar levantarse mientras los esquís están cuesta abajo.
✅Mantén tus esquís de lado a la pista para que no se deslicen al levantarte.
❌No mantener los esquís muy juntos mientras te apoyas en posición vertical.
✅Mantén tus esquís juntos para tener una base más estable.
❌Poner demasiado peso en la parte trasera de los esquís mientras te pones de pie.
✅Mantén tu peso sobre tus botas de esquí.
❌Tratar de levantarse cuando los esquís están demasiado lejos de la parte superior del cuerpo,
✅Acerca tus esquís antes de intentar ponerte erguido.
❌Impulsarse de la nieve con el brazo demasiado extendido.
✅Mantenga el brazo cerca mientras se endereza para lograr una mejor extensión del brazo, equilibrio y una postura más adelantada.
Cómo levantarse usando bastones de esquí
Si tienes bastones de esquí cerca, puedes utilizarlos como apoyo para levantarte de la nieve.
Asegúrate de que tus esquís no estén cruzados, muy juntos y orientados hacia la montaña. Si te has caído con los esquís más altos que tú, arrastra los pies por el suelo o gíralos sobre ti para que los esquís queden debajo de ti.
Ahora doble las rodillas y acerque el trasero lo más que pueda a los esquís para crear una base estable.
Técnica #1
Plante un poste en ángulo hacia arriba y úselo para impulsarse hacia arriba.
Técnica #2
Junte ambos bastones y colóquelos junto a su cadera cuesta arriba. Coloque su mano izquierda sobre la parte inferior y lleve su mano derecha a la parte superior del poste.
Empuja con la mano izquierda y tira con la derecha en un movimiento fluido para ponerte de pie.
Levantarse con los esquís quitados
Si durante la caída los esquís se soltaron de sus fijaciones, tendrás que caminar cuesta abajo o cuesta arriba para recogerlos. Debes estar familiarizado y sentirte cómodo colocando los esquís en el llano antes de realizar tu primera caída con desmontaje de esquís en la montaña.
✅Mientras caminas cuesta arriba: cava en la nieve con tus botas de punta para hacer una pequeña plataforma que te apoye en cada paso.
✅Mientras caminas cuesta abajo: Cava firmemente en la nieve con el talón de la bota, nuevamente para brindar apoyo.
⚠️¡Si intentas caminar como lo harías normalmente, te resbalarás, te deslizarás y caerás!
Una vez que hayas reunido ambos esquís sigue este orden de eventos:
1. Coloque los esquís en posición horizontal en un ángulo de 90°.
Coloque ambos esquís juntos mirando de lado a la dirección de la montaña. Empújelos hacia la montaña para que queden planos en relación con la pendiente de la pendiente. Cuanto más empinado sea el sendero, más tendrás que empujarlos hacia la montaña y crear una plataforma. En terrenos muy empinados, utilice las manos para cavar un surco.
2. Colócate debajo de los esquís.
La presión sobre los esquís hará que quieran deslizarse, por lo que al ponerse los esquís desde la posición cuesta abajo se reduce la posibilidad de que esto suceda.
3. Ponte primero el esquí alpino
Mueva su pierna cuesta abajo hacia el otro lado de usted y hacia el esquí alpino. Lleve con la punta y engánchelo firmemente.
4. Bordear el esquí
Ahora que un pie está en el esquí, bordee el esquí para que no se deslice y mueva el otro pie.
5. Enganchar el segundo esquí.
Primero, ponte de puntillas y párate sobre el esquí, mientras deslizas ambos esquís hacia la montaña para evitar deslizamientos. Cuanto más empinada sea la colina, más debes inclinar el esquí hacia la montaña.
Consejos para subir a una pendiente pronunciada ⛰
En nieve firme y empinada, volver a montarse los esquís es mucho más complicado.
Recoge ambos esquís y luego golpea tus botas en la nieve para crear una pequeña plataforma sobre la que pararte mientras haces lo siguiente:
Levante un esquí
Coloca ambos bastones y un esquí en posición vertical en la nieve (podemos usar este esquí como soporte).
hacer una plataforma de esquí
Tome el otro esquí y excave verticalmente en la pendiente, con la cola primero para que quede quieto y apoyado.
Quitar la nieve
Quita la nieve de la suela de tu bota y mantente firme con el esquí boca arriba.
Sujétate tu primer esquí
Con un pie firmemente plantado en la nieve, coloca la bota en el esquí y vuelve a engancharlo. En este punto, el pie de apoyo mira hacia la montaña y el pie de la bota forma un ángulo de 90° mientras lo enganchas. Porque no puedes. Si te paras directamente sobre el esquí, puedes levantarlo mientras empujas el talón hacia abajo para crear una fuerte conexión con las fijaciones.
Ponerse de pie
Una vez que estés usando tu primer esquí, sube con tu bota libre para sentarte sobre el esquí que estás usando. Mantenga el ángulo cerrado para evitar que se deslice.
Deja tu segundo esquí
Coge tu esquí y hundelo en la nieve para que quede vertical. Utilice sus bastones para apoyarse mientras hace esto.
Sujétate a tu segundo esquí
Coloque su mano libre debajo del esquí mientras coloca su bota en él y empuje hacia arriba y presione hacia abajo para engancharlo firmemente en sus fijaciones.
Conclusiones principales
- Mantenga siempre los esquís pegados a la montaña y orientados hacia los lados de la pendiente.
- Ponte siempre el esquí alpino primero.
- Al caminar cuesta arriba, hunde primero la punta de la bota.
- Al caminar cuesta abajo, hunde el talón de la bota.
- Inclínese sobre los esquís mientras se los pone, no hacia atrás.
¡Ten cuidado y tómatelo con calma, compañero esquiador!
¿Cómo caer sobre los esquís?
Después de leer esto, quizás te preguntes cuál es la mejor manera de fallar.
Sí, de hecho existen técnicas para fallar que ayudarán a prevenir las lesiones más comunes.
La clave es distribuir el peso en una superficie mayor.
Imágenes de los tutoriales de Stomp It Video de Youtube
Si cae de espaldas o de costado, golpee los brazos hacia abajo a los lados para recibir el impacto.
Si aterriza de frente, extienda las manos para protegerse la cara y la cabeza.
Si está interesado, escribí un tutorial detallado en mi artículo: Cómo caerse con los esquís y NO lastimarse.
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Cómo levantarse después de una caída de esquí
Las caídas son inevitables en el mundo del esquí. Incluso los esquiadores más experimentados pueden tener un tropiezo ocasional. Lo importante es saber cómo levantarse y seguir adelante. En este artículo, responderemos a algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo levantarse después de una caída de esquí.
¿Qué debo hacer inmediatamente después de una caída de esquí?
Después de una caída, lo primero que debes hacer es comprobar si estás herido. Si presentas algún dolor intenso o incapacidad para mover una extremidad, busca asistencia médica de inmediato. Si te sientes bien, intenta levantarte con cuidado y evaluar la situación antes de seguir esquiando.
¿Cuál es la forma correcta de levantarse después de una caída de esquí?
La forma correcta de levantarse después de una caída de esquí es girar tu cuerpo para que estés de lado, apoyándote sobre tus codos y rodillas. Luego, empuja con tus manos y rodillas para ponerte de pie, manteniendo tu peso centrado y evitando movimientos bruscos.
¿Debo quitarme los esquíes después de una caída?
No es necesario quitarse los esquíes después de una caída a menos que estés lesionado o tus esquíes estén atravesados y te impidan levantarte. En la mayoría de los casos, puedes intentar levantarte sin quitarte los esquíes. Si tienes dificultades para hacerlo, pide ayuda a otro esquiador o a un instructor.
¿Cómo puedo evitar caídas frecuentes?
Para evitar caídas frecuentes en el esquí, es importante seguir algunas pautas. Primero, asegúrate de utilizar el equipo de esquí adecuado y de que esté en buen estado. También es importante mantener un buen equilibrio, flexionar las rodillas y mantener la cabeza en alto para tener una mejor visión del terreno. Además, tomar lecciones de esquí y practicar regularmente te ayudará a mejorar tus habilidades y reducir el riesgo de caídas.
¿Cuánto tiempo debería descansar después de una caída de esquí?
El tiempo de descanso después de una caída de esquí depende de la gravedad de la lesión. Si solo tienes pequeñas contusiones o rasguños, es posible que puedas continuar esquiando después de un breve descanso. Sin embargo, si sientes dolor intenso o hay alguna lesión evidente, es mejor descansar y buscar asistencia médica si es necesario. Escucha a tu cuerpo y no te apresures a regresar a las pistas si no estás completamente recuperado.
Esperamos que estas respuestas a preguntas frecuentes te ayuden a enfrentar las caídas en el esquí de manera más segura y efectiva. Recuerda siempre cuidar tu seguridad y buscar ayuda si es necesario. ¡Disfruta del esquí y mantente a salvo!
Fuentes: