Cómo levantarse después de una caída esquiando

Desde esquiadores principiantes hasta esquiadores experimentados, todos se caen mientras esquían. En lugar de fingir que esto nunca sucederá, es mucho más fácil aprender a levantarse después de una caída esquiando. La estrategia correcta le ayudará a evitar lesiones, frustración y agotamiento.

La mayoría de las caídas son pequeñas, pero luchar por volver a levantarse puede resultar vergonzoso y agotador. En esta guía, le brindaremos un recorrido detallado de las mejores formas de caer, los mejores métodos para corregirse y algunos consejos a tener en cuenta para el futuro.

No luches contra la caída

A todos nos ha pasado… en un momento estás bajando por las pistas y al siguiente estás perdiendo el equilibrio y a punto de caerte. Si pierdes el equilibrio, no luches; acepte que va a ocurrir una caída y trate de atenuar el impacto. Esforzarse para evitar una caída puede provocar más lesiones.

Cuando caemos, intentamos sostenernos sacando un brazo, una mano o un hombro. Estas reacciones son naturales pero también concentran todas las fuerzas del impacto en uno o dos lugares. ¿El resultado? Muñecas y manos rotas, hombros reventados o clavículas rotas.

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Cuando empieces a caer, suelta las empuñaduras de los bastones de esquí. Luego, mantén los brazos a los costados e intenta aterrizar de costado. Si la longitud de su brazo recibe el impacto en un movimiento fluido, las fuerzas del impacto se difunden.

Si caes hacia adelante, usa todo tu antebrazo, como si estuvieras a punto de hacer una tabla, para ayudar a distribuir el impacto y proteger tu cabeza. Si caes hacia atrás, extiende los brazos a los costados para amortiguar el impacto.

Cómo levantarse con los esquís puestos

Si te caes con ambos esquís puestos, quítate las correas de los bastones y clava las puntas de los bastones en la nieve, lejos de tu área inmediata. Entonces, piense en el acrónimo SUITS RUST.

• Esquís debajo. La posición de tus esquís importa. Mueve tu cuerpo hasta que tus esquís estén muy juntos, debajo de tu cuerpo, que debe estar en posición agachado, y apuntando a través de la pista de esquí.
• incremental. Los esquís son grandes e incómodos, no intentes moverlos con grandes movimientos. En su lugar, utilice movimientos pequeños e incrementales, un esquí a la vez.
• Tocar. Con los esquís debajo del cuerpo, coloca las manos sobre la nieve por encima de la rodilla que está unos centímetros más alta que la otra, es decir, la rodilla cuesta arriba.

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El>Los métodos Push-Off, Push-Up y One-Ski

Si la rutina del semicírculo no funciona, existen alternativas. Cada escenario comienza de la misma manera. Mantenga los esquís juntos y muévalos gradualmente hasta que estén debajo de su cuerpo y apunten a la pista de esquí.

‍Empujar: Primero, si estás en un terreno empinado, usa tus brazos para impulsarte contra la pendiente. Los bastones de esquí también pueden funcionar como soporte adicional. Solo recuerde que los bastones de esquí pueden doblarse o romperse si los empuja demasiado fuerte, así que agarre las cestas con una mano y envuelva la otra alrededor de la parte superior de las empuñaduras de los bastones de esquí.

Aplique>Hacer subir: Esta estrategia funciona mejor en pendientes poco profundas. Con los esquís debajo de ti, ponte boca abajo y levanta los esquís en el aire.

Es>Gire lentamente los pies hacia afuera para que los esquís queden en direcciones opuestas. Vuelva a colocar los esquís en el suelo; Deben tener forma de V, con las puntas apuntando hacia arriba.

Casi>Tenga en cuenta el círculo en la foto de arriba. Es importante extender los esquís lo suficiente como para que no se superpongan ni se toquen.

Ahora, usa tus brazos para empujar contra la pendiente mientras levantas el trasero. Camine con las manos cuesta abajo hacia sus botas hasta que pueda enganchar las piernas. Una vez arriba, toma un esquí y, con pequeños pasos, muévelo por la pendiente hasta que apunte en la misma dirección que el otro.

‍Un esquí: Si nada funciona, quítate el esquí. Elija su esquí cuesta arriba, que es el esquí que está ligeramente por encima del otro cuando ambos apuntan al otro lado de la pendiente. Tu esquí alpino soporta la mayor parte de tu peso, así que mantenlo puesto.

Ahora, con un esquí quitado, apóyate con tu esquí alpino y empuja hacia arriba con tu bota libre. Una vez arriba, toma el otro esquí y úsalo para cavar una plataforma plana a lo largo de la pendiente. No tiene que ser enorme, sólo lo suficientemente plano para sostener el esquí y lo suficientemente largo para cubrir cómodamente la longitud de las fijaciones de las botas.

Vuelva a colocarlo con cuidado y continúe esquiando. Si hay nieve en la parte inferior de la bota, asegúrese de rasparla primero o tendrá problemas para encajarla.

¿Qué pasa si ambos esquís se salen?

Si ambos esquís se salen, ubíquelos y recupérelos. En nieve blanda esto puede resultar complicado.

Determina si la pendiente es demasiado pronunciada para volver a ponerte las fijaciones. Si es así, camine hasta un lugar más plano. Las botas de esquí funcionan mejor cuando utilizas movimientos del talón a la punta. Si necesita más apoyo mientras camina cuesta abajo, golpee la pendiente con los talones. Evite girar las botas hacia los lados; es más fácil caer de esa manera.

Busque o cree un banco a lo ancho de la pendiente. Coloca un esquí en el banco. Luego, mueve tu cuerpo por encima del esquí. Recuerde comprobar si hay acumulación de nieve, lo que puede impedir que las botas se enganchen en las fijaciones. Quítelo con un borde duro y plano.

Una vez que tus botas estén libres de nieve, colócalas. Con el esquí alpino puesto, debería ser mucho más fácil repetir el proceso con el esquí cuesta arriba. Quite la nieve de la otra bota y encájela.

Errores comunes que comete la gente

Hay algunos errores clave que la gente tiende a cometer después de una caída.

Quitar ambos esquís demasiado rápido

Las botas de esquí no están muy equilibradas, por lo que depender de ellas en terrenos más empinados podría provocar fácilmente más caídas o deslizamientos. Si no puedes levantarte con ambos esquís puestos, prueba primero el método de un solo esquí.

Olvidar la acumulación de nieve

Siente o mira las suelas de tus botas. Si hay acumulación de nieve, quítela con un bastón de esquí, un raspador de nieve o, en caso de necesidad, una tarjeta de crédito vieja. Si hay demasiada nieve en tus botas, tus fijaciones no funcionarán correctamente.

Un>Depender demasiado de tus rodillas

A veces, verás a los niños volver a levantarse deslizando el trasero sobre los esquís y forzando las rodillas para levantar el cuerpo. Los niños pueden hacer eso porque el tamaño de su cuerpo es más pequeño, por lo que tienen que levantar menos peso. Si eres adulto, las posibilidades de romper un ligamento de la rodilla son mucho mayores.

No pedir ayuda

Esquiar es difícil. No es vergonzoso pedir ayuda. Cuando alguien te ayude, no apoyes todo tu peso en él; en su lugar, use sus músculos en conjunto con sus esfuerzos para volver a ponerse de pie.

Sin entender la montaña

Cada pista de esquí tiene un sistema de clasificación de pistas de esquí; estudiar esto. Si sabes lo que significan los colores y símbolos de las pendientes, reducirás radicalmente las posibilidades de terminar en un terreno empinado donde es más probable caer.

Fijaciones en la posición incorrecta

Mire sus fijaciones cuando las coloque. Un trozo de la fijación detrás del talón se levanta para bloquearlo en su lugar. Si ambos esquís se salen, verifique si esa pieza de unión está levantada. Si es así, no podrás volver a colocar el clip. Presiona la pieza elevada hacia abajo antes de intentar cerrar la bota de golpe.

Un>5 consejos que te ayudarán a levantarte fácilmente

A continuación se presentan algunas formas sencillas de preparar su cuerpo para futuras caídas.

Resumen

Caerse es parte del esquí. No conozco a nadie que se haya convertido en un buen esquiador sin caerse varias veces. Utilizando las estrategias y métodos del tutorial detallado anterior, podrá recuperarse más rápido, prevenir la fatiga muscular innecesaria y evitar lesiones mayores.