¿Cómo practico esquí en casa?

El esquí alpino es un deporte tan singular que es fácil pensar que nunca podrás practicarlo en casa. Sin embargo, muchas personas que han estado esquiando durante años o que son nuevas en este deporte encuentran formas de preparar sus mentes y cuerpos fuera de temporada.

Descubrí que hay un par de formas de simular las pistas fuera de temporada, pero lo mejor que puedes hacer es poner tu cuerpo en forma para estar listo cuando llegue la temporada. Lo primero en lo que querrás apoyarte es en hacer ejercicio para que tus músculos estén listos para un día en la montaña. Después de eso, asegúrese de tener el equipo adecuado, cómodo y en buenas condiciones.

1. Entrenamiento

Puede que esto no sea lo que quieres escuchar, pero seamos realistas, esquiar no es fácil y lo último que quieres en tu primer día es terminar en el almuerzo porque tu cuerpo no puede soportarlo. Así que pasa la temporada baja yendo al gimnasio y desarrollando esos músculos para asegurarte de poder destrozar la mayor cantidad de gnar posible una vez que tengas la oportunidad.

2. Fortalecimiento de piernas y core

Cuando se trata de esquiar, lo importante son las piernas y el core. Si tu cuerpo no está en forma una vez que llega la temporada, pasarás más tiempo en el albergue que en la montaña, algo que nadie quiere.

3. Rutina

Querrá ejercitar las piernas y el tronco aproximadamente 2 o 3 veces por semana para desarrollar músculos de manera óptima. Si lo haces al menos 2 meses antes de la temporada de esquí, deberías estar en buena forma para afrontar lo que te depare la montaña.

Hay muchos recursos en línea para buenas rutinas de ejercicios de esquí en el gimnasio o desde hogar. La clave de su rutina de ejercicios es que sea adecuada para usted. Lo que significa que es lo suficientemente simple y fácil como para que puedas seguirlo semana tras semana.

4. Resistencia

Si bien la fuerza que desarrolles durante tus entrenamientos te ayudará a prevenir dolores musculares al final del día, el entrenamiento de resistencia será lo que te ayudará en tu primera carrera. Cuando tus pulmones y tu corazón luchan contra la altitud, correr un poco en otoño te ayudará mucho.

Si correr no es lo tuyo, está bien. Andar en bicicleta, remar, saltar la cuerda o usar la máquina elíptica funcionan para aumentar la capacidad pulmonar y garantizar que el corazón bombee sin problemas. Haga esto de 2 a 3 veces por semana junto con su entrenamiento de fuerza y ​​estará más que preparado para las pistas.

5. Equilibrio

Amarrarse a dos palos de madera y derribar una colina resbaladiza requiere mucho equilibrio. La mayor parte de este equilibrio se aprende una vez que te subes a un par de esquís, pero un poco de práctica nunca está de más.

Vea cuánto tiempo puede permanecer de pie sobre una pierna, pruebe con una pelota Bosu en su gimnasio o, si quiere volverse realmente loco, practique un slackline en su patio trasero. Sentirse cómodo con su equilibrio será de gran ayuda una vez que haga clic en sus fijaciones.

6. Estirar

Estiramiento antes y despues de esquiar Es imprescindible si quieres que tu segundo día sea tan divertido como el primero. Incluso haciendo ejercicio, esquiar utiliza muchos pequeños músculos de las piernas y los abdominales que normalmente no se utilizan mucho.

Estos pequeños músculos pueden tensarse mucho si no se cuidan, así que asegúrese de tocar algunos dedos de los pies o estirar los cuádriceps antes y después de su día de esquí. Un rodillo de espuma también es extremadamente útil para las zonas doloridas del cuerpo.

7. Equipo

Si bien tu nueva y dulce chaqueta asegurará que te veas bien en el telesilla, asegúrate de dedicar algo de tiempo a asegurarte de que tus botas y esquís sean cómodos. Asegúrate de conseguir tu equipo fuera de temporada, en parte porque es menos costoso y también porque necesitas tiempo para acostumbrarte antes de salir.

No hay nada de malo en ponerse las botas de vez en cuando para asegurarse de que le queden bien y de que su pie esté listo para ellas. Independientemente de lo cómoda que sea una bota, tus pies deberán acostumbrarse a ellas. Además, asegurarse de que le gusten con anticipación puede evitarle pasar un día en la tienda de alquiler tratando de descubrir por qué le duelen tanto los pies.

Esquiar sin montaña

Ahora, si ha hecho todo el ejercicio y trote que puede y realmente desea sentir la sensación de esquiar fuera de temporada, hay algunas opciones que puede probar.

Esquí acuático es muy diferente del esquí alpino normal. Aún así, le dará una idea aproximada de qué esperar, especialmente en lo que respecta a cómo se siente al tallar y usar el equilibrio para realizar giros. Entonces, si tienes un amigo con un bote y un día soleado, inténtalo.

Algunos gimnasios ofrecen simuladores de esquí en interiores que son excelentes para hacer ejercicio y te dan una idea del ejercicio cardiovascular que implica esquiar. Si tienes un gimnasio cerca de ti con uno, pruébalo, pero debes saber que son raros, por lo que encontrar uno podría ser tu mayor obstáculo.

conseguir un instructor

Independientemente de si eres un esquiador experimentado o es tu primera vez, un instructor en tu primer día de temporada no viene mal. Después de pasar tanto tiempo preparándote, disfruta de un instructor para asegurarte de bajar la montaña con control y seguridad. Siempre encuentro que un día con un instructor me enseña algo que me ayuda a convertirme en un mejor esquiador. Pero si no quieres gastar dinero en un profesional, busca a un amigo que sepa más que tú y pídele algunos consejos.