Si eres amante de los deportes de invierno y te encanta esquiar, seguramente te preguntas cuántas calorías quemas con esta actividad. No te preocupes, en este artículo te mostraremos un cálculo fácil para que descubras cuánto te ayuda el esquí en tu quemar calorías y mantener un estilo de vida activo. ¡Acompáñanos y descubre el secreto tras la nieve y la diversión!
En general, una persona promedio puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora mientras esquía.
A primera vista, parecen cifras bastante buenas y están en línea con muchos otros tipos de entrenamientos aeróbicos. En realidad, estas cifras probablemente serán significativamente más bajas debido a la naturaleza de cómo esquía la mayoría de la gente.
Mi nombre es Christine, llevo casi dos décadas esquiando y nunca me he perdido un invierno en la nieve. No hay duda de que el esquí proporciona ejercicio cardiovascular.
Si bien el movimiento y el fortalecimiento de los músculos son muy importantes, a muchos de nosotros nos preocupa el lado cardiovascular del ejercicio que proporciona el esquí. ¿Realmente proporciona una cantidad efectiva? ¿Cuántas calorías quema esquiando?
En eso es en lo que voy a profundizar en este artículo. ¡Siga leyendo para obtener más información!
Los factores del mundo real
Las calorías que se muestran arriba son un rango de números que pueden diferir según el peso de la persona, pero también habrá diferencias según la forma en que la persona esquíe. Echemos un vistazo con más detalle a algunos de los factores que afectarán estos números.
Peso
El primer factor, como se mencionó anteriormente, es el peso. Cuanto más peses, más calorías quemarás. Esto es válido para cualquier ejercicio, no sólo para esquiar.
Tipo de esquí
El tipo de esquí será un factor en la cantidad de calorías que quemes. El descenso, el nórdico o el cross-country variarán en la cantidad de calorías quemadas.
Si quieres hacerte una idea de las diferencias entre los tipos de esquí, echa un vistazo a esta calculadora de calorias. Recuerda que esto es solo calcular las calorías de la actividad pero no considera todos los factores que estamos comentando aquí.
Nivel de actividad de esquí
¿Qué tan activo eres como esquiador? ¿Bajas suavemente por la pendiente para principiantes? ¿Esquías en pistas intermedias y haces muchos cortes y curvas? ¿O estás esquiando en pistas avanzadas con muchos magnates? Por supuesto, cuanto más activo sea un esquiador, más calorías quemará.
Tiempo de inactividad
Algo que debemos tener en cuenta es el tiempo libre que dedicamos a esquiar. Pasarás bastante tiempo haciendo cola en el remonte, en el remonte y, si eres como yo, probablemente harás algunas paradas o descansos mientras bajas la montaña. Todo esto debe tenerse en cuenta en el recuento real de calorías.
Clima frío
El esquí se practica con mayor frecuencia en climas fríos y se ha demostrado que estar en el frío y hacer ejercicio en el frío puede quemar más calorías.
Dentro de los números
Como puedes ver hay una serie de factores que determinarán cuántas calorías se queman mientras se esquia. Hagamos algunas suposiciones a modo de ejemplo e intentemos calcular la cantidad de calorías que una persona realmente podría quemar en una hora de esquí.
Si bien es imposible conocer todos los factores y obtener una cantidad real de calorías quemadas, al menos podemos encontrar algo que sea un poco más preciso.
Comencemos con los siguientes supuestos:
- Peso: 150 libras
- Tipo de esquí: Alpino, con actividad moderada
- Calorías quemadas estando de pie en el frío: 2,5 por minuto
- Calorías quemadas sentado en el telesilla con frío: 2 por minuto
- Calorías quemadas esquiando (actividad moderada): 6 por minuto
- Calorías quemadas con pequeños descansos: 1 por minuto
Tenga en cuenta que las calorías por minuto se calcularon utilizando la calculadora de calorías mencionada anteriormente. De pie generalmente se queman alrededor de 2 calorías por minuto y sentado se quema alrededor de 1 caloría por minuto y los aumentamos un poco debido a la suposición de que haría frío.
Solo asumimos 1 caloría por minuto para descansar porque asumimos que estará caliente en el momento de descansar.
Digamos que el esquiador anterior dedica la siguiente cantidad de tiempo por hora a cada parte del esquí:
- Tiempo total esperando en la fila: 10 minutos.
- Tiempo total en remonte: 20 minutos.
- Tiempo total esquiando: 26 min.
- Tiempo total de descanso: 4 min.
Ahora podemos calcular la cantidad de calorías de cada actividad con lo siguiente:
Tiempo x calorías por minuto = calorías
- Tiempo total esperando en la fila: 10 x 2,5 = 25 calorías
- Tiempo total en remonte: 20 x 2 = 40 calorías
- Tiempo total esquiando: 26 x 6 = 156 calorías
- Tiempo total en reposo: 4 x 1 = 4 calorías
Sumando todo esto obtenemos:
Calorías totales para todas las actividades en 1 hora = 225 calorías
Como puede ver, incluso con una estimación generosa de las calorías quemadas mientras descansa, hace cola y en el remonte, la cantidad de calorías es bastante menor que la estimación anterior de 300 a 500 calorías por hora. Podríamos recortar el tiempo de descanso pero eso sólo nos daría unas 20 calorías más.
En nuestro ejemplo no podemos cambiar el tiempo de espera en la cola o en el remonte, son sólo una parte del esquí que tenemos que aceptar.
Si realmente quisiéramos aumentar la cantidad de calorías, necesitaríamos cambiar nuestro estilo o tipo de esquí a algo que queme más calorías.
Tenga en cuenta que los números anteriores son tiempos que hemos recuperado. Su tiempo para esperar en la fila, subir al telesilla y descansar puede ser muy diferente, lo que puede afectar en gran medida la cantidad de calorías que quema cuando esquía.
Siempre puedes realizar un seguimiento del tiempo que dedicas a cada actividad y calcular tu propia estimación de calorías si lo deseas.
Recursos adicionales
Existen bastantes calculadoras de calorías y, aunque en realidad solo nos dan estimaciones, siguen siendo una buena herramienta para orientarnos sobre lo que estamos haciendo.
Si quieres intentar calcular tus propias calorías para esquiar, no dudes en echar un vistazo a la calculadora que hemos estado usando aquí. También puedes utilizar uno para calcular muchas otras actividades y compararlas con tu esquí u otras actividades invernales al aire libre.
Ultimas palabras
Pasar el día esquiando es una excelente manera de divertirse y también tiene el beneficio adicional de proporcionar un ejercicio realmente bueno. Definitivamente puedes darte cuenta después de un día de esquí que has trabajado una amplia variedad de músculos de tu cuerpo. También puedes estar seguro de que has quemado algunas calorías durante tu emocionante día en las pistas.
Sin duda, esquiar te mantiene en movimiento y aumenta tu ritmo cardíaco, y sé que a menudo llego al final de una carrera y me quedo sin aliento. Pero también hay veces que cuando esquío me parece fácil y me esfuerzo poco.
El número de calorías que podemos quemar mientras esquiamos no es tan alto como podríamos pensar. Dicho esto, no dejes que esto te desanime, esquiar sigue siendo un gran ejercicio y hay pequeñas cosas que podemos hacer para ayudar a aumentar la cantidad de calorías que quemamos.
Puedes hacer cosas como aumentar la actividad o la agresividad de tu esquí, encontrar formas de seguir moviéndote mientras estás en la fila o en el telesilla y muchas otras cosas que pueden ayudar. Solo debes saber que no importa cuántas calorías quemes, las quemas mientras te lo pasas genial esquiando.
¿Conoce alguna forma de aumentar las calorías quemadas mientras esquía? Me encantaría saber de ti, por favor deja tus comentarios.
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¿Cuántas calorías quema el esquí? (Cálculo fácil)
Actualizado el 15 de febrero de 2022
El esquí es una actividad deportiva que combina diversión y ejercicio físico. Además de disfrutar de hermosos paisajes y sentir la emoción de deslizarse por la nieve, esta actividad también contribuye a mantenernos en forma y quemar calorías. ¿Pero cuántas calorías se queman realmente al practicar esquí? En este artículo, te explicaremos cómo calcularlo para que puedas tener una idea más precisa.
Factores que influyen en el gasto de calorías al esquiar
Antes de conocer el cálculo exacto de las calorías quemadas durante el esquí, es importante señalar que el número de calorías varía según varios factores, tales como:
- Peso corporal: A mayor peso, mayor será la cantidad de calorías quemadas.
- Intensidad: Cuanto más rápido y agresivo sea tu estilo de esquí, más calorías quemarás.
- Duración: Cuanto más tiempo esquíes, más calorías quemarás.
- Habilidades: Los esquiadores más experimentados suelen quemar más calorías debido a movimientos más precisos y técnicos.
Cálculo aproximado de calorías quemadas al esquiar
Existen diferentes fórmulas y métodos para calcular con precisión las calorías quemadas durante el esquí, pero aquí vamos a presentarte una forma sencilla y aproximada:
Gasto energético (en Kcal) = MET (Metabolic Equivalent of Task) x Peso corporal (en kg) x Tiempo (en minutos)
El MET es una medida de la cantidad de energía consumida mientras realizas una actividad física en comparación con el reposo. En el caso del esquí, se estima que un esquiador promedio tiene un MET de aproximadamente 4,5.
Por ejemplo, si pesas 70 kg y esquías durante 1 hora (60 minutos), el cálculo sería:
Gasto energético = 4,5 x 70 kg x 60 minutos = 18,900 Kcal
Recuerda que esta ecuación proporciona solo una estimación aproximada, ya que cada persona puede tener un nivel de condición física diferente.
Beneficios adicionales del esquí
Además de quemar calorías, el esquí ofrece numerosos beneficios para la salud, entre ellos:
- Fortalecimiento muscular: Al esquiar, trabajas muchos grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, abdominales, brazos y espalda.
- Mejora del equilibrio y coordinación: Mantener el equilibrio sobre los esquís mejora la coordinación y la estabilidad.
- Estimulación cardiovascular: El esquí es un excelente ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la resistencia cardiovascular.
- Reducción del estrés: Practicar esquí al aire libre y disfrutar de la naturaleza puede ser una excelente manera de reducir el estrés y la tensión acumulada.
Si deseas obtener información más precisa sobre la cantidad de calorías que quemas al esquiar, te recomendamos consultar a un profesional de la salud o utilizar herramientas y aplicaciones diseñadas específicamente para calcular el gasto calórico durante la actividad física.
¡Disfruta de tu tiempo en la nieve y mantente activo!
Fuentes recomendadas: