¿Cuántas calorías quemas esquiando? (Más de lo que piensas)

¿Te gusta el esquí? Además de disfrutar de la emoción y el paisaje brindado por las montañas, ¿sabías que también puedes quemar una gran cantidad de calorías mientras practicas este deporte? En este artículo te revelaremos cuántas calorías quemas esquiando, y te aseguramos que la cifra es mucho más alta de lo que puedas imaginar. ¡Prepárate para sorprenderte!


¿Cuántas calorías quemas esquiando? (Más de lo que piensas)

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Cuando esquías cuesta abajo por una colina empinada, haces muchos giros y frenas en el camino, es fácil imaginar que estás quemando calorías. ¿Pero es ese el caso realmente?

De media en el esquí alpino, un hombre quemará 500 cal por hora y una mujer 400. La cantidad de calorías que quemas al esquiar varía según varios factores diferentes, incluido tu peso, tu composición corporal, la intensidad del ejercicio y la temperatura de tu cuerpo.

¿Qué son las calorías y los kilojulios? ¿Qué se está quemando realmente?


¿Cuántas calorías quemas esquiando? (Más de lo que piensas)

Conclusión clave: Una caloría y un kilojulio son medidas de energía. La definición técnica de caloría es la energía necesaria para elevar 1 °C la temperatura de 1 gramo de agua.

Entonces, una sola caloría es una cantidad muy pequeña de energía. La medida métrica de energía es el julio, donde 1 caloría = 4,18 julios.

Los hombres tienden a tener cuerpos más grandes y más músculos que las mujeres, por lo que la ingesta energética diaria recomendada para ambos es diferente:

El metabolismo que tiene lugar en el cuerpo humano es una serie de reacciones químicas en las que los alimentos y bebidas consumidos reaccionan con el oxígeno para crear la energía que el cuerpo necesita para funcionar.

Incluso si no nos movemos ni utilizamos nuestros músculos, el cuerpo sigue consumiendo energía para una serie de procesos corporales, que incluyen la circulación sanguínea, la respiración, el mantenimiento del equilibrio hormonal, así como la creación y reparación de células y tejidos.

En comparación con otros deportes, ¿qué tan eficaz es el esquí para quemar calorías?


¿Cuántas calorías quemas esquiando? (Más de lo que piensas)
Foto por André Bach bajo CC BY-SA 2.0

Calcular el gasto energético en diferentes deportes puede resultar engañoso. Sería fácil imaginar que después de ver el gasto que hace un levantador de pesas para levantar sus pesas, estaría quemando cantidades colosales de energía.

Sin embargo, la realidad es otra, y esto se debe a que el gasto de energía es sólo de unos pocos segundos, la mayor parte del tiempo el levantador de pesas está en reposo. Puedes ver este efecto repetido con el esquí alpino.

Conclusión clave: A veces, esquiar parece un ejercicio exigente; sin embargo, debes tener en cuenta que, al menos el 50% del tiempo, estarás tomando un ascensor o esperando a tus amigos al lado de la pista.

Sólo en los deportes en los que hay un gasto energético continuo, como andar en bicicleta o correr, se queman niveles más altos de calorías.

Estas estadísticas son para un hombre que pesa 70 kg (155 lb) y se realizan durante 30 minutos:

Levantamiento de pesas 108 calorías/hora
Andar en bicicleta, moderado. 252
Máquina de esquí en el gimnasio. 342
Remo, vigoroso 369
Esquí alpino 250

Una dimensión adicional a la quema de calorías al esquiar la pone de relieve el hecho de que estás de vacaciones. Se incrementará su ingesta de alimentos y bebidas. En primer lugar, pasa la mayor parte del día al aire libre, haciendo ejercicio, por lo que seguramente tendrá un apetito más saludable.

Y en segundo lugar, porque estás de vacaciones sientes que realmente te has ganado esos postres y bebidas extra. Si juntamos los dos efectos, consumiremos muchas más calorías de lo habitual.

Dato interesante: Un día «pequeño» de esquí rondaría los 5.000 pies verticales, un día «bueno» se considera alrededor de los 25.000 pies y un día «grande» rondaría los 45.000 pies. Aprende más.

¿Qué tipo de ejercicio ofrece el esquí?


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Para esquiar utilizamos el ejercicio aeróbico. Aeróbico significa «con oxígeno», por lo que en el ejercicio aeróbico respiramos oxígeno adicional a nuestros pulmones, que se transporta a todos los músculos, donde se combina con combustible y luego se transforma en los movimientos de nuestras extremidades.

El método de entrenamiento más eficaz es el entrenamiento por intervalos, en el que se alternan ciclos de actividad de alta intensidad con actividad aeróbica de baja intensidad. Durante la fase de alta intensidad, la energía se crea a partir de los carbohidratos que ya se encuentran en los músculos y luego, durante la fase de baja intensidad, el cuerpo quema parte de la grasa almacenada para recuperarse.

Por casualidad, la mayoría de las formas de esquí imitan el entrenamiento a intervalos. Estamos descansando en el ascensor subiendo la montaña un minuto y esquiando cuesta abajo quemando calorías al siguiente.

Consejo: La investigación científica ha demostrado que esquiar, simplemente por casualidad, es uno de los mejores entrenamientos de intervalos que puedes realizar.

Además del ejercicio, ¿qué factores afectan la cantidad de calorías que quemas?


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1. Intensidad del ejercicio

Cuanto más intensamente ejercicio más calorías quemarás. Esto parece de sentido común, por ejemplo, si estás navegando por una pista verde fácil no gastarás mucha energía.

No habrá mucha necesidad de movimiento muscular para controlar la dirección o frenar. Sin embargo, si se pasa a una carrera de diamante negro, los papeles se invierten. Necesitará la mayor parte de sus reservas musculares para mantener el control del descenso pronunciado y al realizar giros frecuentes.

2. Tu peso

Si su cuerpo es más pesado que el de una persona promedio, entonces tendrá que gastar más energía para moverlo. Por el contrario, si eres delgado, tus músculos no trabajarán tan duro y por lo tanto no quemarás muchas calorías.

3. Composición de tu cuerpo

Una persona cuyo cuerpo está formado por un alto porcentaje de músculo tenderá a quemar muchas más calorías que alguien con un alto contenido de grasa en su cuerpo. La grasa almacenada en el cuerpo necesita poco mantenimiento; sin embargo, el músculo requiere una fuente constante de nutrientes incluso en reposo.

4. Mantener caliente

Tratar de mantenerse abrigado al esquiar es el objetivo de la mayoría de las personas. Sin embargo, hacer cola para que lo lleven en un día muy frío le recuerda rápidamente que el cuerpo humano no es ideal para temperaturas realmente bajas.

El cuerpo reacciona de dos maneras para contrarrestar el frío, en primer lugar con la producción de calor sin escalofríos, donde se quema grasa parda para calentar el cuerpo y el segundo método es con escalofríos, donde los músculos se contraen y liberan en rápida sucesión para generar calor.

¿Cuántas calorías quemas con diferentes tipos de esquí?

En igualdad de condiciones, no sorprende que el esquí alpino queme menos calorías que el esquí de fondo. Descubramos más.

Esquí alpino


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Foto por specialolympicsusa con licencia bajo CC BY-ND 2.0

El esquí alpino requiere una interacción compleja entre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Los músculos centrales, incluidos los músculos abdominales transversales, el multífido y los oblicuos internos y externos, le ayudan a mantener el equilibrio.

El esquí también fortalece todos los músculos de las piernas, incluidos los isquiotibiales, los cuádriceps, los músculos de la pantorrilla y los glúteos. La mayor parte de esta actividad muscular es aeróbica, lo que rápidamente desarrolla fuerza y ​​resistencia. En el esquí de intensidad moderada, los hombres quemarán entre 350 y 500 calorías por hora, mientras que las mujeres quemarán alrededor de 400 calorías por hora.

A campo traviesa

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A primera vista, el esquí de fondo puede no parecer un deporte enérgico. Sin embargo, la aportación del esquiador es constante. No hay ascensores que te den un respiro, tú eres el ascensor.

Echa un vistazo al tamaño de los muslos fortalecidos de los esquiadores de fondo y pronto llegarás a apreciar la fuerza que crea la práctica. En el esquí de fondo, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las caderas reciben un buen entrenamiento, mientras que los músculos centrales y de la cadera son necesarios para mantener una buena posición del cuerpo.

Consejo: Los esquiadores de fondo de élite pueden quemar más de 1.300 calorías por hora, mientras que incluso los esquiadores de fondo recreativos la cifra puede superar las 600 calorías por hora.

carreras cuesta abajo


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Foto por Sebastian Werner con licencia bajo CC POR 2.0

Los esquiadores de carreras de descenso tienen un conjunto específico de habilidades y destrezas que alcanzar. En consecuencia, su entrenamiento físico es complejo y se centra principalmente en la fuerza y ​​la resistencia, donde podrán rendir en algunas de las condiciones más duras durante períodos cortos.

La carrera de un esquiador alpino dura sólo 120 segundos, pero puede alcanzar velocidades superiores a 150 km/h. Las carreras competitivas de esquí alpino queman aproximadamente 540 calorías por hora.

Explorador Esfuerzo energético en el esquí

Cuando piensas por primera vez en la energía necesaria para esquiar, es fácil ignorar que durante buena parte del día estarás descansando, ya sea al borde de la pista o en un telesilla.

Por eso el esquí de fondo quema tantas calorías. En el esquí de fondo no existen períodos de descanso naturales y, por lo tanto, naturalmente, quemas muchas más calorías.

Por pura casualidad, el deporte recreativo del esquí es una excelente manera de realizar ejercicio aeróbico, que fortalecerá su corazón y mejorará enormemente su función pulmonar. Además, la naturaleza del esquí, con sus ráfagas de actividad intensa y luego ejercicio más lento, lo hace caer en el campo del entrenamiento a intervalos, que es una de las formas más efectivas de desarrollar la forma física y la resistencia.


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¿Cuántas calorías quemas esquiando?

Cuando pensamos en el esquí, generalmente nos viene a la mente la diversión y la emoción de deslizarnos por las montañas nevadas. Pero ¿sabías que también estás quemando calorías mientras disfrutas de este deporte invernal?

La quema de calorías en el esquí

El esquí es una actividad física exigente que involucra diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo. Desde el momento en que nos deslizamos por la pendiente, estamos constantemente trabajando para mantener el equilibrio, fortaleciendo nuestros músculos y quemando calorías en el proceso.

La cantidad exacta de calorías que quemas al esquiar depende de varios factores, como tu peso corporal, intensidad, duración y dificultad de la actividad. En promedio, una persona que pesa alrededor de 70 kilogramos puede quemar entre 400 y 600 calorías por hora de esquí.

Beneficios adicionales del esquí para la salud

El esquí no solo es una excelente forma de ejercicio cardiovascular, sino que también ofrece muchos beneficios para la salud. Algunos de estos beneficios incluyen:

  1. Fortalecimiento muscular: El esquí trabaja principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps y los glúteos. También estimula los músculos del tronco y los brazos.
  2. Mejora del equilibrio y la coordinación: El esquí requiere un buen equilibrio y una coordinación adecuada para poder deslizarse por la montaña de manera segura y efectiva.
  3. Aumento de la resistencia: Al esquiar, estás constantemente en movimiento, lo que ayuda a mejorar tu resistencia física en general.

Recuerda siempre tener en cuenta tu nivel de condición física antes de comenzar a practicar cualquier deporte, incluido el esquí. Si eres principiante, es recomendable comenzar con lecciones de esquí y aumentar gradualmente la intensidad y duración de tus sesiones.

Asegúrate también de utilizar el equipo de seguridad adecuado, como casco, gafas y protector solar, para protegerte de lesiones y condiciones climáticas adversas.

Para obtener información más detallada sobre la quema de calorías durante la práctica del esquí, puedes consultar los siguientes artículos:

¡Así que no dudes en aprovechar los beneficios físicos y divertirte mientras quemas calorías esquiando!


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