Esquiar durante el embarazo: todo lo que necesitas saber

El embarazo es un momento único y emocionante para los padres. Sin embargo, también significa que es posible que la madre tenga que renunciar a algunos de sus intereses y pasatiempos por la seguridad del bebé. Esto ha llevado a muchas mujeres a preguntarse si es seguro esquiar durante el embarazo.

Si debes o no esquiar durante el embarazo depende principalmente de qué tan avanzado esté el embarazo. Esquiar puede ser relativamente seguro para algunas madres; sin embargo, hay muchos riesgos a tener en cuenta antes de subir al telesilla.

Cuando esquiar es seguro para las madres embarazadas

Los médicos recomiendan formas seguras de ejercicio durante el embarazo. Mantenerse activa durante todo el embarazo, especialmente si antes hacía ejercicio regularmente, ayudará a mejorar el estado de ánimo, la postura y aumentará la energía. Incluso puede aliviar síntomas como dolores de espalda, hinchazón, estreñimiento e hinchazón. Pero ¿qué pasa con el esquí? ¿Alguna vez es seguro esquiar durante el embarazo?

Si bien la mayoría de los médicos y ginecólogos recomiendan mantenerse alejado de las pistas, muchas madres han encontrado formas seguras de seguir disfrutando del esquí durante el embarazo. Algunas incluso esquían hasta los 7 meses y medio de embarazo. Pero como ocurre con todas las actividades durante el embarazo, tiene que haber más restricciones a la hora de esquiar.

Por ejemplo, para poder practicar esquí de forma segura durante el embarazo hay que conocer tus límites y habilidades en las pistas. Obviamente ahora no es el momento de poner a prueba tus límites y probar nuevas carreras.

Los médicos recomiendan que si va a esquiar durante el embarazo, es mejor permanecer en senderos acondicionados que estén por debajo de sus habilidades habituales para esquiar. Entonces, si está acostumbrada a esquiar en senderos de diamantes negros, quédese en los senderos azules o verdes preparados durante el embarazo.

Otro factor a tener en cuenta es que hacia la semana 12 de embarazo, el útero emerge de la capa protectora de la pelvis, lo que hace mucho más probable que se produzcan traumatismos por caídas e impactos repentinos. Por tanto, esquiar durante la primera mitad del embarazo es mucho más seguro que esquiar durante la segunda mitad.

>

¿Qué riesgos implica esquiar durante el embarazo?

Existen muchos riesgos si elige esquiar durante el embarazo, especialmente si ya está avanzado el embarazo.

1. Descendente:

Los médicos están más preocupados por traumatismo forzado que podría afectar al bebé. Incluso los esquiadores más experimentados sufren accidentes. Pero la probabilidad de caerse aumenta drásticamente durante el embarazo. ¿Por qué? Una razón es que el peso adicional en el abdomen puede alterar el equilibrio ya que su centro de gravedad ahora ha cambiado.

Otra razón es que debido a que el embarazo tiene un costo físico en el cuerpo, las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de cansarse más rápido y sentirse fatigadas, lo que hace que sea más fácil caerse.

Incluso tus tendones y ligamentos pueden verse afectados por el cambio hormonal durante el embarazo. Pueden aflojarse mucho debido a una hormona llamada relaxina, lo que hace que sea más difícil tener el control mientras esquías.

¿Por qué la caída es tan preocupante?? Debido a la fuerza pura que se produce cuando el cuerpo se detiene repentinamente y los órganos del cuerpo siguen moviéndose. Podría suceder si otro esquiador te atropella o pierdes el control y chocas contra un árbol. Cuando el cuerpo experimenta una fuerza de corte, el útero y la placenta pueden separarse y provocar un aborto espontáneo. Esto puede suceder en cualquier momento del embarazo.

Si se encuentra en la segunda mitad de su embarazo, una caída o un choque podría provocar un parto prematuro y un parto prematuro. Es por eso que los médicos insisten especialmente en que no esquíe al final del embarazo.

2. Vertigo:

¿Qué tiene que ver la altitud de la montaña con la seguridad de la madre y del feto? Si bien para los médicos es menos preocupante que las caídas, el mal de altura también podría afectar a su bebé.

Antes de quedar embarazada, un ligero cambio de altitud probablemente no te afectaba. Sin embargo, debido a los cambios hormonales que experimenta durante el embarazo, es posible que las variaciones repentinas de elevación le dejen sentir náuseas. La falta de oxígeno a gran altura ejerce presión sobre sus órganos y, por extensión, sobre su bebé.

El mal de altura también puede provocar vómitos y pérdida de apetito, por lo que es posible que su bebé no obtenga los nutrientes necesarios. Si estás en el tercer trimestre, el mal de altura puede incluso desencadenar el parto prematuro.

3. Otros esquiadores:

Independientemente de lo cómodo que te sientas en las pistas, un factor que no puedes controlar es qué tan bien esquían las personas que te rodean. No es raro que un principiante pierda el control y choque con otro esquiador. Desafortunadamente, no siempre los ves venir y no siempre puedes apartarte a tiempo.

Cómo mantenerse seguro y seguir disfrutando del esquí

A pesar de todos los riesgos que conlleva esquiar durante el embarazo, muchas mujeres todavía pueden disfrutar de este deporte. Siguiendo estas precauciones, los riesgos son mucho menores.

1. Esquíe entre semana cuando las pistas no estén abarrotadas. Disminuye la posibilidad de ser golpeado por otro esquiador.
2. Esquía al 50% de tu capacidad.
3. Manténgalo lento para reducir el riesgo de fuerza cortante en caso de caída o choque.
4. Evite saltos y golpes.
5. Escuche a su cuerpo y tome descansos frecuentes para evitar el agotamiento.
6. Mantente hidratado.
7. Siga los senderos acondicionados y evite la nieve helada, fangosa o pesada.
8. Hable con su médico de antemano. Cada embarazo es diferente. Si ha tenido abortos espontáneos o parto prematuro en el pasado, es mejor mantenerse alejado de las pistas por completo.
9. Pruebe el esquí de fondo o el paseo con raquetas de nieve como una alternativa más segura al ejercicio invernal al aire libre.

Cuando esquiar ya no es seguro

Es fundamental conocer tus límites y los de tu cuerpo. Recuerda que esos límites cambian cuando quedas embarazada. Cuanto más avanzado esté el embarazo, más riesgos conlleva esquiar.

Si elige esquiar durante el embarazo, se recomienda dejar de esquiar antes de la segunda mitad del embarazo: los riesgos de lesiones para usted y su bebé se disparan después de 4,5 meses.

Problemas de salud como presión arterial alta, sangrado o síntomas de parto prematuro son señales graves de que debes tomar un descanso del esquí por completo esta temporada.

Preguntas frecuentes sobre esquiar durante el embarazo

P. ¿Qué efectos positivos puedo esperar del esquí durante la primera mitad de mi embarazo?

A. Como todas las formas de ejercicio moderado, el esquí puede mejorar su estado de ánimo y estabilidad emocional durante el embarazo. También puede contribuir a un sueño más profundo y reparador, además de mejorar sus niveles de energía, fuerza y ​​resistencia.

P. ¿Cómo puedo equilibrar la cantidad de tiempo que paso en las pistas con el descanso necesario que conlleva el embarazo?

A. Ir a tu ritmo. Puede ser una buena idea esquiar durante la mitad del día en lugar de un día completo, o tomarse días libres entre esquiar durante las vacaciones. El descanso es tan crucial como el ejercicio durante el embarazo.

P. ¿Cómo puedo preparar mi cuerpo para esquiar durante el embarazo?

A. Con menos energía y más peso, sus músculos probablemente se desgastarán mucho más rápido mientras esquia durante el embarazo que antes. Para reducir la fatiga que sientes en las pistas, ejercita regularmente en casa los músculos que utilizas mientras esquías. Esto incluye principalmente sentadillas y estocadas, así como estiramientos laterales y flexiones. Te sentirás más en forma y menos cansado al final del día.

Si decide o no esquiar durante el embarazo depende completamente de sus niveles de habilidad y de su estado de salud durante el embarazo.

La mayoría de los médicos y ginecólogos no recomiendan esquiar durante el embarazo por precaución. Esto se debe a la cantidad de riesgos involucrados. Sin embargo, muchas mujeres disfrutan esquiando de forma segura hasta bien avanzado el embarazo.

Así que si estás deseando volver a las pistas, habla con tu médico, escucha a tu cuerpo y recuerda que hay una forma segura de hacerlo. Puede seguir disfrutando del aire fresco de la montaña y hacer ejercicio sin dejar de priorizar la seguridad de su bebé.