¿Esquiar o hacer snowboard es más fácil para los tobillos? (Botas rígidas versus flexibles)

Tanto el esquí como el snowboard pueden fortalecer los huesos, las articulaciones y los músculos. Pero ambos deportes conllevan riesgos, especialmente en los tobillos. Entonces, ¿corren más riesgo los practicantes de snowboard o los esquiadores?

Los practicantes de snowboard son particularmente propensos a sufrir esguinces y fracturas de tobillo. De hecho, una fractura lateral del astrágalo se conoce como “tobillo de practicante de snowboard”, ya que rara vez se sostiene de otra manera. Las botas blandas son más cómodas para caminar y te hacen sentir más flexible, pero te dejan más vulnerable a las lesiones.

Cómo el esquí puede dañar el pie y el tobillo

Tanto el esquí como el snowboard son deportes de alta velocidad que requieren que hagas giros rápidos mientras bajas rápidamente una pendiente. Esto ejerce mucha presión sobre los tobillos y los pies.

Cuando gira rápidamente, su pie generalmente se aplana, pero los huesos de sus tobillos se mueven hacia abajo. Su pierna también gira hacia la otra pierna, lo que genera mucha tensión en sus piernas y caderas. Incluso con toda esa presión, tus pies y tobillos no deberían dolerte después de un día en las pistas, siempre y cuando nada salga mal.

Si le duelen los tobillos o los pies, tienen frío o le duelen cuando llega al albergue, es posible que sea necesario ajustar, reajustar o reemplazar sus botas de esquí. Pero tu estilo de esquí también podría ser un factor.

Lesiones comunes en los pies al practicar snowboard y esquí

Dedo del esquiador (hematoma subungueal)

Si la puntera de sus botas de esquí está demasiado apretada o demasiado corta, puede ejercer presión sobre las uñas de los pies, lo que puede provocar una hematoma subungueal. Se trata de un hematoma debajo de la uña del pie, que hace que la uña luzca negra y puede provocar que se acumule una presión dolorosa. Esto es fácil de evitar si usa calcetines bien acolchados y le da a sus botas suficiente espacio en la puntera.

Neuroma

A neuroma También podría suceder porque tus botas te aprietan demasiado, especialmente en la puntera. Esta lesión nerviosa generalmente ocurre entre el tercer y cuarto dedo del pie. Puede causar dolor, hormigueo o incluso entumecimiento con el tiempo. Asegúrese de que sus fijaciones y botas le den a los dedos de los pies suficiente espacio para moverse y sentirse cómodos.

Esguinces de tobillo

Puede parecer extraño pensar que todavía puedes torcerte el tobillo con las botas altas y pesadas que necesitas para esquiar y hacer snowboard, pero esta es una lesión común en los deportes de invierno. Los esquiadores sufren esguinces cuando aterrizan sobre la parte exterior del pie y se tuercen o doblan hacia adentro.

Debido a que los esquís se pueden girar de lado mientras que las tablas de snowboard no, los esguinces de tobillo también son comunes entre los esquiadores. Los esguinces de tobillo también pueden ser causados ​​por botas que no ajustan bien y tienen espacios alrededor del tobillo.

Ampollas

Aunque no es lo peor que puede pasar, una ampolla dolorosa en el lugar equivocado es lo único que puede arruinar un día de esquí. Pueden aparecer llagas, moretones y ampollas cuando los calcetines finos rozan contra botas demasiado ajustadas o con la forma incorrecta. Asegúrate de que tus botas te queden bien y no te duelan en ninguna parte. No le pidas prestadas botas a un amigo y prueba las que alquilas antes de ir a las pistas.

Fracturas

Al esquiar o hacer snowboard, puedes romperte el pie o el tobillo, lo cual es un poco más grave. La mayoría de las veces esto sucede cuando personas o cosas chocan entre sí o cuando los saltos y trucos no funcionan. Las ataduras y las botas demasiado apretadas pueden aumentar las probabilidades de que te rompas un hueso.

No te preocupes. Aún puedes ir a esquiar a tu lugar favorito durante el invierno sin preocuparte por estas lesiones. Sólo asegúrese de tener el equipo adecuado, tenga buen criterio al elegir las pistas y consulte a su podólogo antes de que comience la temporada de esquí para asegurarse de que sus pies y tobillos estén sanos.

Tomar las precauciones necesarias

1. ¿Tus botas de esquí te quedan bien y son adecuadas para tu nivel de habilidad?

Cuando esquías, las botas son la pieza de equipo más esencial porque te mueves moviendo los pies y los tobillos. Deben tener mucho apoyo y aún así ser lo suficientemente flexibles como para permitir que el tobillo se doble hacia adelante y hacia un lado. Si sus botas de esquí son demasiado rígidas o demasiado blandas para la fuerza y ​​​​la habilidad de su tobillo, su tobillo se moverá de una manera que le dolerá.

Si tus botas de esquí no te quedan bien, tu pie puede moverse dentro de ellas. Esto se llama caída del tobillo y del talón. Cuando las botas son demasiado grandes, aunque sea un poquito, el tobillo queda demasiado bajo en relación con donde se supone que debe estar el bolsillo del tobillo.

Esto afecta el giro de los esquiadores. Nuevamente, esto conduce a malos patrones de movimiento que pueden causar dolor en los tobillos.

Su dolor podría ser causado por problemas en el pie o el tobillo, como lesiones deportivas antiguas que están empeorando o afecciones nuevas. juanetes y las uñas encarnadas pueden ser causadas por demasiada presión sobre los dedos. Por otro lado, si el zapato es demasiado holgado, no te brindará mucho soporte en los costados, lo que aumenta las probabilidades de que te tuerzas el tobillo.

2. ¿Tu técnica de esquí te hace daño en los pies?

La técnica de tu giro también podría provocar dolor en tu pie o tobillo. Los esquiadores pueden trazar arcos limpios y controlados cuando inician sus giros suavemente. Cuando los esquiadores comienzan a girar demasiado rápido, sus movimientos son entrecortados.

Esto hace que sus tobillos golpeen el interior de sus botas, lo que les duele. Comience un giro de esquí colocando los esquís sobre los bordes lenta y suavemente.

3. Incluso si las pistas no están completamente listas, asegúrate de estarlo.

Nunca es demasiado tarde para agregar algunos ejercicios que te ayudarán a esquiar o andar mejor. Hacerse más fuerte, más estable y más flexible antes de llegar a las pistas hará que sea menos probable que se lastime el tobillo o se lastime de otras maneras.

Hay programas de acondicionamiento de esquí en muchos gimnasios y también puedes hacer ejercicios sencillos en casa para fortalecer el tronco, las piernas y la parte superior del cuerpo.

Los ciclistas pueden mejorar el equilibrio y la estabilidad de los tobillos, por ejemplo, con una tabla oscilante. Una sentadilla con balón medicinal es buena para esquiadores y ciclistas porque ayuda a desarrollar fuerza y ​​​​resistencia en los glúteos, la espalda baja y los cuádriceps.

4. Tenga mucho cuidado en condiciones climáticas realmente malas.

Como dice el Denver Post escribe – y tal vez lo hayas notado – que hasta ahora hay muy poco terreno abierto, y lo que está abierto está intercalado con trozos de hierba, rocas y hielo. Incluso para esquiadores y ciclistas avanzados, los puntos irregulares y resbaladizos pueden resultar muy difíciles.

Cualquiera puede coger una ventaja o perder el equilibrio en un terreno irregular. Por no hablar de las multitudes.

Cuando los esquiadores y ciclistas tienen que detenerse repentinamente y hay mucha gente en las pistas, es fácil que alguien se lastime el tobillo. Piensa en estos primeros días como un calentamiento para los muchos meses de diversión que tendrás en la montaña, y no vayas demasiado rápido ni intentes nada demasiado peligroso todavía.

La gente de Minnesota no le teme a un poco de frío, por eso, en invierno, muchos de ellos van a centros turísticos para esquiar o hacer snowboard en las montañas. Como en los deportes, tus pies son una parte esencial para mantenerte erguido y equilibrado.

5. Acondicionamiento del tobillo

Otra buena forma de evitar lastimarse mientras esquía es trabajar la fuerza del tobillo antes y después de esquiar. Esto se puede hacer estirando y ejercitando los tobillos. Estírate unos minutos antes de ponerte las botas para calentar tus tobillos cuando llegues a la colina.

Cuando termines de esquiar por el día, no olvides cuidar tu tobillo. Haz algunos ejercicios sencillos con los pies después de quitártelos las botas. Han estado trabajando duro todo el día. Después de eso, ponte zapatos cómodos y dale un descanso a tus pies.

6. No esquíes lesionado

Si te lastimas en las pistas, no siempre debes intentar superar el dolor. Incluso si parece un esguince menor, seguir ejerciendo presión sobre el área lesionada puede causar daños importantes a los ligamentos y tendones.

Si te lastimas el tobillo, ve al albergue y toma un chocolate caliente para dejarlo reposar. Después de un tiempo de descanso, si te sientes mejor, podrás regresar a las pistas.

Si te duele demasiado, puedes buscar algo más que hacer en tu viaje para aprovecharlo al máximo. Descanse un poco en el jacuzzi o la sauna. Si trata bien su lesión, tendrá mayores posibilidades de mejorar rápidamente.

7. Si está cansado, déjelo por hoy

No esquíes ni hagas snowboard con tanta fuerza hasta que te caigas. La mayoría de las lesiones ocurren cuando los músculos están débiles y el cuerpo está cansado. Si no tienes la fuerza para mantener tu forma, es más probable que sufras una mala ventaja.

¿Puedes esquiar o hacer snowboard con un esguince de tobillo? Los hechos dolorosos

Cualquier esquiador o practicante de snowboard sabe que un esguince de tobillo es una terrible noticia. No estás seguro de si deberías seguir practicando snowboard a pesar de tus lesiones o si deberías dejarlo por completo.

Dependiendo de qué tan avanzado esté tu recuperación, aún puedes esquiar o hacer snowboard con la ayuda de tobilleras que brindan soporte adicional. Al final, necesitaría realizar ejercicios funcionales de estiramiento, equilibrio y fortalecimiento para reestabilizar los husos y ligamentos del tobillo.

Antes de volver a practicar snowboard demasiado pronto, debes averiguar qué tan grave es el daño que tienes en el tobillo y cómo protegerlo mientras sana.

¿En qué nivel de dolor de tobillo puedes esquiar?

Aunque tus botas son bastante buenas para evitar que te lastimes, aún podrías torcerte el tobillo si aterrizas mal o te caes. Si eso sucede, podría lastimarse el tobillo de tres maneras.

La cantidad de presión que se ejerce sobre el tobillo determina el nivel, y cada nivel requiere una cantidad variable de tiempo de curación.

Nivel 1

Esto ocurre cuando los ligamentos del tobillo se estiran demasiado. El tobillo suele estar hinchado en su mayor parte y duele. Todavía es posible caminar a este nivel, pero duele un poco.

Nivel 2

Aquí es cuando los ligamentos del tobillo se rompen, pero no del todo. La mayor parte del tiempo, su tobillo está hinchado, magullado y doloroso. Este nivel de dolor en el tobillo duele mucho.

Nivel 3

Esto indica la rotura total de uno o varios ligamentos del tobillo. Caminar es difícil porque el tobillo no está estable y el dolor resultante suele ser insoportable.

Es evidente que si tienes un esguince de tobillo de nivel 1, es el único momento en el que deberías considerar el snowboard, ya que es cuando la lesión es relativamente menor.

Debes evitar hacer snowboard si tienes el tobillo hinchado hasta que la hinchazón desaparezca. El reposo, el hielo, la compresión y el examen pueden ayudar a minimizar la hinchazón.

Tan pronto como la hinchazón haya disminuido, puede comenzar actividades de rehabilitación para endurecer y liberar el tobillo antes y después de ir a esquiar.

Una plantilla adicional en las botas también puede mejorar su comodidad al andar, incluso ayudando a amortiguar los golpes durante las colisiones.

Considere colocar tobilleras tipo calcetín dentro de sus botas mientras conduce. Las botas rígidas con un buen arnés interno son beneficiosas porque estabilizan el tobillo.

Si sientes un malestar intenso al esquiar o hacer snowboard, es un fuerte indicio de que es hora de parar.

Cuándo evitar hacer snowboard con un esguince de tobillo

Según la gravedad de sus lesiones, debe saber cuándo no esquiar. Debido a que los ligamentos ahora son frágiles, un desgarro menor en uno de los ligamentos del tobillo puede provocar dificultades adicionales. Otra caída fuerte o un traumatismo en el tobillo podría hacer que se doble mucho más, lo que provocaría desgarros graves o roturas de huesos.

Además de los esguinces de tobillo, otra lesión frecuente es el “tobillo del snowboarder”. Es causada por una fractura de la apófisis lateral del astrágalo. Debido a la naturaleza del daño, causa un dolor intenso en el tobillo, lo que dificulta incluso caminar.

Ocuparse de los problemas ANTES de salir a las pistas

Si bien puedes planificar un día más agradable y sin preocupaciones en las pistas, algunas de las mejores medidas que puedes tomar son con mucha antelación.

El esquí y el snowboard se pueden practicar de forma segura si se cuenta con la instrucción, el equipo y el equipo de seguridad adecuados. Sin embargo, una instrucción adecuada es esencial.

Pueden ocurrir lesiones incluso si su tobillo está cubierto con una bota resistente y apoyado mientras está en las pistas. Son más comunes cuando un esquiador se cae. Los esguinces comúnmente se desarrollan después de un aterrizaje en la parte exterior del pie, lo que hace que el pie se gire hacia adentro, o cuando la punta de un esquí queda atrapada y la bota no se libera de la fijación con la suficiente rapidez.

Otra lesión común es la fractura de la parte superior de la bota, que ocurre cuando un esquiador se cae y los huesos de la tibia o el peroné de la parte inferior de la pierna se rompen en la parte superior de la bota.

Lidiar con las lesiones

Las lesiones de tobillo son frecuentes entre los esquiadores, practicantes de snowboard y otros practicantes de deportes de invierno. Los desgarros de ligamentos y tendones, las distensiones y los tirones musculares son parte del juego.

Las lesiones que no mejoran después de unos días de aplicación de hielo, reposo y analgésicos de venta libre como ibuprofeno y paracetamol pueden requerir atención médica más exhaustiva. Consulte a su médico si su dolor es extremo o no puede soportar peso en el tobillo.