¿Esquiar requiere equilibrio? | Nuevo en esquiar

Al esquiar, el equilibrio es un componente vital que nos ayuda a mantener la postura correcta mientras sorteamos diferentes terrenos y pendientes. Es una habilidad automática que hemos desarrollado durante millones de años, que nos permite reaccionar instintivamente a situaciones de nuestro entorno. ¿Pero cuál es exactamente el saldo? ¿Y lo necesitas para esquiar?

El equilibrio es una habilidad instintiva que todos aprendemos desde una edad temprana. Nos permite mantener nuestro centro de masa sobre nuestros pies o esquís independientemente del terreno bajo nuestros pies. El equilibrio correcto al esquiar crea una buena postura, para que podamos maniobrar correctamente nuestros esquís y controlar nuestra velocidad. El equilibrio del entrenamiento y el tiempo de reacción son fáciles de incorporar en un programa de acondicionamiento físico de pretemporada.

Definición de equilibrio

Hay dos definiciones de equilibrio, una para equilibrio estático, donde la persona está estacionaria, y la segunda, para equilibrio dinámico, donde la persona está en constante movimiento. La definición de equilibrio es la capacidad de mantener el centro de masa por encima de la base de apoyo, ya sea estacionaria o en movimiento.

¿Cómo funciona el equilibrio?

Sería fácil imaginar que el equilibrio se encuentra de alguna manera en las piernas, ya que son las extremidades que utilizamos con mayor frecuencia para mantenernos estables. Sin embargo, son varios órganos diminutos dentro del oído interno los que gobiernan cómo mantenemos nuestro equilibrio. Estos órganos constan de canales semicirculares que están parcialmente llenos de líquido y dos separados que contienen pequeños cristales de calcio.

A medida que la cabeza se mueve de lado a lado, de adelante hacia atrás o de lado, el líquido y los cristales de estos órganos se mueven muy ligeramente alrededor de los canales. El movimiento exacto del líquido y los cristales es captado por pequeños pelos dentro de los canales, que activan una señal eléctrica.

Esta señal se devuelve al cerebelo, la parte del cerebro asociada con la sincronización del equilibrio y los músculos. Así, el cerebro se actualiza constantemente sobre los movimientos exactos de la cabeza. El cerebro interpreta estos movimientos y realiza movimientos musculares exactos en el cuerpo para mantener el equilibrio.

Si alguna vez realiza un viaje en un barco cuando el mar está agitado, es posible que se sienta mareado. El mareo es causado por los mensajes contradictorios que provienen de tu oído interno y los de tus ojos. Entonces, no es el mar lo que te hace sentir mal, sino más bien la incapacidad de tu cerebro para comprender lo que está sucediendo.

¿Por qué es importante el equilibrio en el esquí?

Al esquiar realizamos una compleja combinación de maniobras. Debemos adaptarnos continuamente a la pendiente del terreno, al ángulo con el que esquiamos, así como reaccionar ante cualquier deformidad menor sobre la que esquiemos.

Cuando estamos esquiando, también debemos ajustar continuamente nuestra distribución de peso de un pie a otro, aplicar peso en los bordes para girar en las esquinas y asegurarnos de que nuestras espinillas presionen el interior de la parte delantera de nuestras botas para mantener la mayor parte de nuestro peso corporal hacia adelante. Combinar todas estas habilidades a la vez nos asegura una buena posición sobre los esquís, lo que nos permite controlar los esquís y la velocidad a la que vamos.

En caso de caída, el oído interno detecta inmediatamente el cambio de movimiento y alerta al cerebro. El cerebro procesa el flujo de información y decide qué extremidades estimular para intentar una recuperación. Por experiencia, sabrá que todo esto sucede en microsegundos, donde a veces la recuperación funciona y otras no. El tiempo de reacción y el equilibrio son habilidades entrenables que los deportistas utilizan habitualmente.

¿Cómo mejorar tu equilibrio para esquiar?

La mayoría de los esquiadores comprenden la importancia de ponerse en forma antes de que comience la temporada de esquí. El esquí es una buena actividad aeróbica, que puede quemar más de 600 calorías por hora por hombre. En consecuencia, gran parte de la preparación física para el esquí se concentra únicamente en la fuerza y ​​la resistencia de las piernas.

Si bien esto contribuirá en gran medida a mejorar su resistencia y flexibilidad, no contribuirá mucho a su equilibrio y tiempo de reacción. Al incorporarlos también, podrás desarrollar una mejor sensación de cómo mover tu cuerpo para adaptarte a los cambios mientras esquías. Con esta mejor comprensión, se sentirá más relajado al esquiar y podrá reaccionar mejor ante las situaciones que surjan.

A menudo se dice que el cerebro es un músculo y ¡debes usarlo o perderlo! Sin duda, esto es cierto con el esquí y siempre hay margen de mejora. Cuando dominas una nueva técnica de esquí, el proceso que utilizaste para lograrla se almacena en tu memoria. Cada vez que repitas la misma técnica el recuerdo se reforzará.

Desafortunadamente, es fácil aprender malas técnicas y terminar reforzándolas. Por eso es tan importante utilizar fuentes confiables de información y entrenadores, así desde el principio estás reforzando las buenas prácticas.

Ejercicios de equilibrio

Tres ejercicios sencillos para desarrollar el equilibrio en el esquí. Asegúrate de tener suficiente espacio libre alrededor del lugar donde entrenas:

• Párese sobre una pierna con los ojos cerrados durante al menos 10 segundos. Observe cómo su equilibrio pronto mejora con la repetición.
• Párese sobre un entrenador, una pelota Bosu o una almohada firme sobre un pie durante al menos 10 segundos. Su pie debería tambalearse menos a medida que su habilidad de equilibrio se adapta a la superficie.
• Primero, párate sobre ambas piernas y gira la cabeza completamente hacia la derecha, luego gírala completamente hacia la izquierda. Repite el ejercicio pero esta vez de pie sobre una sola pierna.