Cuando se trata de esquiar, la hidratación no debe pasarse por alto. Después de todo, pasar horas en la montaña, con aire frío y seco, puede ser agotador para nuestro cuerpo. Pero, ¿cuál es la mejor forma de llevar agua mientras se esquía? En este artículo, te daremos algunos consejos de hidratación para que puedas disfrutar al máximo de tu jornada en la nieve. Así que prepárate para descubrir cómo cuidar tu cuerpo mientras te diviertes en las pistas. ¡Sigue leyendo!
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No beber lo suficiente es una forma segura de pasar un mal rato esquiando. Tendrás menos energía y mayores posibilidades de lesionarte. Por suerte, existen varios productos en el mercado para asegurarte de tener suficiente agua mientras estás explorando la montaña todo el día.
Muchos esquiadores optan por utilizar un Camelback, ya que es el método más conveniente para transportar una cantidad importante de agua. Alternativamente, una botella de agua como CamelBak Eddy no solo es liviana sino también fácil de abrir y beber con guantes o manoplas.
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Por qué la hidratación es tan importante al esquiar
Si se permite deshidratarse, experimentará síntomas negativos que rápidamente pueden llevarlo a sufrir una enfermedad grave. Al esquiar, es importante mantener el cuerpo en plena forma, lo que incluye hidratación para mantener el equilibrio y el control.
Los signos comunes de deshidratación incluyen:
- Náuseas
- Dolor de cabeza
- Sed
- Mareo
- Debilidad
Si usted o alguien de su grupo comienza a experimentar estos síntomas, se recomienda beber agua y electrolitos adicionales de inmediato. Si comienza a experimentar síntomas de deshidratación, deberá regresar al albergue para descansar y recargar energías.
Otra ventaja de mantenerse hidratado mientras esquía es que es probable que temblar menos. La hidratación afecta el flujo sanguíneo, por lo que cuanto más deshidratado esté, más tiembla su cuerpo en respuesta al aire frío. No te dejes atrapar en una mala situación. Si estás bajando por las pistas y de repente sientes náuseas y mareos, es más probable que cometas un error, te caigas y te lesiones.
¿Qué causa la deshidratación en las pistas?
Cuando esquías activamente, naturalmente sudarás. Es importante reponer este líquido perdido bebiendo mucha agua. Con tantas capas cálidas, tu cuerpo puede sobrecalentarse fácilmente. Hacer demasiado esfuerzo en las pistas puede provocar una mayor pérdida de líquidos, que deberás reponer para evitar deshidratarte.
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Otro factor que contribuye a la deshidratación en las pistas es el hecho de que a una alta altitud, el aire tiende a ser más seco. Cuanto más seco es el aire, más humedad se pierde al respirar. Lo mejor es beber suficiente agua antes, durante y después de la sesión de esquí. Esta es una de las cosas más importantes para ayudar a tu cuerpo durante una actividad tan agotadora.
Nunca querrás que te pillen en las pistas sintiéndote mareado y aturdido. Incluso una deshidratación leve puede restarle diversión a su viaje de esquí.
¿Cómo se lleva agua mientras se esquía?
Ahora que entiendes por qué es importante mantenerte hidratado en las pistas, quizás te preguntes cómo combatir este problema. Al fin y al cabo, llevar varias botellas de agua no es práctico. Afortunadamente, existen varios productos excelentes en el mercado. Permiten a los esquiadores transportar suficiente agua sin estorbar.
Si no está seguro de cuánta agua debe llevar, intente pesarse antes y después de esquiar. Calcula cuánto peso has perdido y tendrás una estimación de la cantidad de agua que debes llevar contigo. Generalmente, la conversión es de 20 onzas por libra de peso perdido, por lo que, si esquías durante una tarde entera, puedes perder varias libras de peso, lo que equivale a necesitar aproximadamente 60 onzas (1,7 litros) de agua. La cantidad de agua que necesita depende del tamaño de su cuerpo y de la cantidad que su cuerpo esté acostumbrado a consumir.
Las 3 mejores opciones para transportar agua mientras esquías
Si necesita transportar más agua en las pistas, las opciones a continuación ofrecen opciones relativamente livianas. Dependiendo de cuánto tiempo planee estar fuera, es posible que deba elegir diseños de mayor capacidad que contengan más.
Esta mochila de esquí te permite llevar contigo hasta 70 onzas (1 litro) de líquido mientras esquías. Se ajusta fácilmente a tu espalda en forma de mochila, olvidarás que está ahí y recuerda que cuanto más bebas, más ligero se volverá.
Esta es una de las formas más cómodas de beber agua mientras estás al aire libre, ya que puedes beberla a través del tubo. No tendrás que preocuparte por abrir y cerrar una botella y seguramente te mantendrás hidratado durante todo el día.
Esta botella de agua plegable viene en una variedad de colores, incluidos negro, azul y amarillo. Si bien solo contiene 18 onzas de líquido, es una opción adecuada si solo vas a estar fuera por un período corto.
Si tienes acceso a una estación de recarga, puedes usar esta botella todo el día para asegurar una hidratación adecuada. Una vez que haya terminado, colóquelo y use el práctico mosquetón para sujetarlo a su equipo.
Si bien las botellas duras no tienen el tamaño conveniente de las botellas plegables, a menudo pueden contener más líquido a la vez. Esta botella en particular tiene un gran lazo que puedes usar para engancharla a tu equipo. Esta botella tiene capacidad para hasta 32 onzas (1 litro). Fabricada con material no tóxico y sin BPA, puede estar seguro de que esta botella es ecológica y segura de usar una y otra vez.
Cómo evitar que el agua se congele mientras esquías
Naturalmente, no querrás que el agua potable se congele mientras estás fuera en días muy fríos. Sin embargo, esto no tiene por qué ser un problema con los transportistas de agua aislados. Muchas botellas duras y de camello se fabrican con aislamiento contra las duras temperaturas exteriores. Algunas botellas plegables no tienen ningún aislamiento, por lo que si vas a un destino particularmente frío, vale la pena pensar en un tipo diferente de botella.
Alternativamente, si no tienes portadores de agua aislados, puedes llevar el agua más cerca de tu cuerpo. El calor de tu cuerpo caliente mantendrá el agua líquida o puedes ponerla dentro de tu mochila entre las capas de ropa para un aislamiento adicional. Adquisitivo tapas de botellas aisladas, que se envuelven alrededor de la botella también garantizan que el agua siga siendo potable. Las fundas aislantes para botellas no cuestan mucho, pero pueden tener un valor incalculable en los días helados.
Si está esquiando en el campo y planea acampar, deberá pensar con anticipación y asegurarse de tener una solución para esto, como una cocina de gas para derretir la nieve.
Recapitulemos
La próxima vez que vayas a esquiar, asegúrate de llevar un recipiente adecuado para llevar agua. Piense con anticipación en el destino. ¿Necesitas una botella isotérmica? ¿Necesitas una botella de mayor tamaño para los días largos? Al determinar cuántas libras de peso de agua pierde en promedio, podrá calcular cuánta agua debe transportar. Alternativamente, simplemente rellene su botella durante el día (todos los resorts tendrán grifos de agua potable gratuitos).
Ya sea que elijas una botella plegable o una Camelback, ayudarás a tu cuerpo a recuperarse y mantenerse hidratado durante todo el día de esquí. Después de todo, esquiar puede ser intenso y, aunque haga frío, seguirás sudando y perdiendo líquidos.
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La mejor forma de llevar agua mientras se esquía (consejos de hidratación)
El esquí es una actividad física que requiere una buena hidratación para mantener el rendimiento y disfrutar de la experiencia al máximo. En este artículo, responderemos a algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo llevar agua mientras se practica esquí y brindaremos consejos útiles sobre hidratación.
¿Cuál es la mejor forma de llevar agua mientras se esquía?
La mejor forma de llevar agua mientras se esquía es utilizando una mochila de hidratación o una botella de agua especial para deportes. Estas botellas están diseñadas para ser fáciles de transportar y tienen un sistema de tubo que te permite beber sin detenerte o quitar los guantes. Además, asegúrate de que la botella o mochila de hidratación sea a prueba de fugas para evitar que el agua se congele o se desperdicie.
¿Cuánta agua debo llevar cuando esquío?
La cantidad de agua que debes llevar cuando esquías depende de varios factores, como la duración de tu actividad, la intensidad del ejercicio y las condiciones climáticas. Como regla general, se recomienda llevar al menos 500 ml a 1 litro de agua por hora de esquí. Es importante prever un poco más de agua en caso de que la actividad se extienda más de lo esperado o las condiciones sean más exigentes.
¿Debo beber agua incluso si no tengo sed?
Sí, es recomendable beber agua incluso si no tienes sed mientras estás esquiando. Durante la práctica de deportes de invierno, la deshidratación puede ocurrir más fácilmente de lo que crees, ya que el frío puede disminuir la sensación de sed. Mantener una hidratación adecuada te ayudará a evitar calambres, fatiga y mantener un buen rendimiento.
¿Hay alguna bebida deportiva recomendada para esquiar?
Sí, hay bebidas deportivas recomendadas para esquiar que contienen electrolitos y carbohidratos, los cuales ayudan a reponer los nutrientes perdidos durante la actividad física intensa. Estas bebidas son beneficiosas especialmente si vas a esquiar durante varias horas o si te enfrentas a condiciones climáticas extremas. Recuerda que las bebidas deportivas no deben reemplazar el consumo de agua, sino complementarlo.
¿Existen otros métodos para mantenerse hidratado mientras se esquía?
Sí, además de llevar agua o bebidas deportivas, puedes aumentar tu hidratación consumiendo alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. También es importante evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que pueden causar deshidratación. Recuerda que es esencial escuchar a tu cuerpo y beber líquidos regularmente.
Con estos consejos, estarás preparado para disfrutar de tus días de esquí manteniéndote hidratado adecuadamente. Recuerda que una buena hidratación es fundamental para cuidar tu salud y rendimiento deportivo.
Fuentes: