Los 7 mejores ejercicios de esquí para ponerte en forma esta temporada

Si eres amante de los deportes de invierno y estás buscando una manera divertida de ponerte en forma esta temporada, no puedes perder la oportunidad de probar los 7 mejores ejercicios de esquí. Además de disfrutar de la belleza de las montañas nevadas, el esquí te ofrece una gran variedad de beneficios para tu salud y bienestar. Desde fortalecer tus músculos hasta mejorar tu equilibrio y resistencia, el esquí es una actividad que te hará sentir enérgico y revitalizado. ¡Descubre cuáles son los mejores ejercicios de esquí para mantenerte en forma y dominar las pistas!


Los 7 mejores ejercicios de esquí para ponerte en forma esta temporada

NewToSki.com es compatible con lectores. Podemos cobrar una parte de las ventas u otra compensación de los enlaces de esta página. Como asociado de Amazon, ganamos con compras que califican.

nunca lo eres adecuadamente preparado cuando llegues a las pistas por primera vez cada temporada. Hay muchísimos músculos específicos que no se han activado desde tu último paseo la temporada anterior. Aquí hay varios ejercicios para engañar a tu cuerpo haciéndole creer que estás esquiando y mantenerte fresco y listo para el primer día de la temporada. Adopte una rutina con estos ejercicios y observe cómo brilla su confianza cuando llegue a las pistas.

1. sentadillas

La sentadilla es probablemente el ejercicio de entrenamiento de esquí más básico y evidente. Los muslos son los músculos que más trabajan al esquiar. Esquiar es como un ejercicio prolongado de sentadillas.

Recuerde, para tener una forma perfecta, sus piernas deben estar separadas al ancho de los hombros y debe doblar lentamente las rodillas hasta que queden paralelas al suelo. Si notas que tus rodillas se extienden por delante de los dedos de los pies, lo estás haciendo mal y necesitas retraer ligeramente las caderas.

Si sientes que no estás quemando lo suficiente con una serie de sentadillas regulares, no hagas más o hazlas más rápido. En su lugar, agregue un peso a cada mano y mantenga la forma perfecta para aprovechar al máximo la simple rutina de sentadillas.

Una buena rutina para empezar es tres series de 10 con un descanso decente de 45 segundos entre ellas. Amplíe esto a cuatro series de 20 antes de que necesite agregar pesos adicionales. Hay muy pocas posibilidades de lesionarte con un movimiento de sentadilla, por lo que puedes esforzarte con este ejercicio.

Ver también: ¿Por qué me canso tanto esquiando?

2. Eructos

Todavía es posiblemente uno de los ejercicios más vilipendiados conocidos por el hombre, y hay dos aspectos del burpee que debes tener en cuenta.

En primer lugar, son bastante técnicos y el elemento más crucial del burpee es la forma perfecta. En segundo lugar, cuando se perfeccionan y se incluyen en tu rutina diaria, hacen mucho más que ponerte en forma para esquiar. Es uno de los mejores ejercicios para esquiar, pero también estira, abre áreas rígidas y te ayuda a trabajar en tu equilibrio.

El burpee tarda un poco en perfeccionarse. Se considera un movimiento de calistenia avanzado, por lo que es fundamental tomarse su tiempo y realizarlo con la forma adecuada para evitar lesiones. También debe comprender que para realizarlo sin problemas, es necesario que haya fluidez y suavidad en la transición.

Comenzando desde una posición de flexión, el aspecto más técnico del movimiento es la primera transición desde estirado. Debes saltar rápidamente con los pies hacia adelante hasta que estén al lado de tus manos, y ese movimiento puede causar cierta tensión en la espalda y la columna rígidas.

Los burpees ejercitan los muslos y los glúteos y fortalecen los músculos del esquí, así como algunas reacciones de contracción rápida. Incluso 20 al día son extremadamente útiles en tu búsqueda por estar en forma para esquiar, pero más que eso sería extremadamente beneficioso.

3. Estocadas

Si estuvieras atrapado en el interior y necesitaras entrenar urgentemente para una carrera a pie, la mejor manera de hacerlo sería ejecutando estocadas en forma perfecta, y suficientes como para sudar por completo. No es tan difícil empezar a sudar si los haces correctamente y a un ritmo ligeramente acelerado.

Las estocadas activan todos los músculos grandes de los muslos y los glúteos, y son más efectivas al realizar un entrenamiento moderado en interiores, en un tiempo relativamente corto. El dominio de las estocadas significa un nivel de condición física general y un nivel de condición física específica para esquiar.

Las estocadas son excelentes para la fuerza y ​​el equilibrio, pero deben realizarse con buena forma. Las dos cosas que probablemente sean más importantes para esquiar y hacer snowboard son la fuerza y ​​el equilibrio. Debes alinear tu cuerpo correctamente sobre un pie, y esto significa que tu equilibrio debe ser perfecto y mejora con la práctica.

Debes comenzar con los pies juntos. Luego, debes avanzar suavemente cualquiera de las piernas hacia adelante y doblarlas. La pierna delantera ahora debería formar un ángulo recto. En esta etapa, la otra pierna (la trasera) debe ser la pierna trasera que casi toque el suelo. Intente hacer 15 repeticiones tres veces para comenzar con un breve descanso entre cada serie.

El mejor consejo es mantener recta la parte superior del cuerpo. Tus hombros deben estar hacia atrás y relajados, con la barbilla apuntando hacia arriba. Es importante intentar mantener el núcleo activo en todo momento.

4. el tablón

La fuerza emana de tu núcleo. Si tienes un core fuerte, tendrás potencia y potencia al esquiar, centrándose principalmente en la zona lumbar y los abdominales. La única forma de conseguir un core fuerte es activar los músculos centrales, y el mejor y más suave ejercicio para conseguirlo es la plancha.

The Plank es simple y se puede hacer en cualquier lugar, desde su habitación hasta la playa, el hotel y el gimnasio. Debería formar parte del programa de entrenamiento de todo esquiador y debería ser un punto focal de su acondicionamiento para esquiar.

Para empezar, debes recostarte en el suelo. Debes apoyar los codos en el suelo y levantar suavemente las caderas. Sólo puedes descansar sobre los codos y los dedos de los pies. Es un desafío, pero debes mantener esa posición durante al menos 60 segundos para que la Plancha surta efecto.

Recuerde, no deje que sus caderas se hundan. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea paralela cuando estés en el aire. Existen diferentes versiones de la Plancha, desde las planchas laterales hasta las planchas extendidas y la plancha inversa.

Ver también: Cómo proteger tus rodillas mientras esquías

5. Abdominales

Si bien muchos consideran que los humildes abdominales son anticuados y anticuados, nada puede superarlos como un buen entrenamiento central y como complemento a su rutina. Puede que haya pasado de moda con toda la ideología de la nueva era sobre el fitness, pero aún funciona.

Los abdominales completamente extendidos pueden ser dolorosos para la espalda y la columna, y la tendencia general es más hacia el crujido, pero los abdominales completos trabajan todos los músculos abdominales de arriba a abajo.

Si vas a hacer la rutina de abdominales completamente extendidos, entonces es una buena idea enganchar los pies debajo de una barra o algún soporte. Incluso podrías pedirle a un amigo que te sujete los pies.

Si tiene un banco de abdominales inclinado, entonces se necesitan varios abdominales con diferentes inclinaciones para poner sus abdominales en forma y fortalecer su núcleo. Los abdominales también se pueden hacer en cualquier parte del mundo, y nunca hay excusa para no realizar tu parte de este ejercicio antes de la temporada de esquí.

Bono 1: Cardio

No olvidemos el viejo ejercicio cardiovascular. No será suficiente para prepararte para la temporada de esquí, pero te dará más confianza.

El programa cardiovascular más sencillo al que puedes empezar es el viejo programa de jogging. Siempre debe ser parte de tu rutina de ejercicios prepararte para esa primera gran carrera en polvo. Todo lo que necesitas son unas zapatillas y un par de calcetines. Con eso, estás listo para ir a cualquier parte del mundo.

Carreras cortas y más rápidas de hasta 5 km es lo que necesitas para ponerte en marcha y trabajar tu cuerpo para entrenar para las pistas. Las carreras largas de hasta media maratón también son buenas y proporcionan resistencia y determinación adicionales, ambas cualidades esenciales para un esquiador, pero más allá de eso, comienzas a correr el riesgo de sufrir lesiones a largo plazo en las rodillas y los pies.

Si tienes una buena bicicleta de carretera o de montaña, ambas son excelentes formas de entrenamiento, y el kayak de mar también es un buen ejercicio que te ayudará a prepararte para la temporada de esquí.

Bono 2: Yoga

A menudo se pasa por alto, pero un programa de estiramiento es esencial para cualquier programa de acondicionamiento físico, para ayudar a que los músculos se estiren y crezcan. Además de esto, esquiar requiere un cierto nivel de flexibilidad que le permita absorber los golpes y protegerse de lesiones. Es leve y terapéutico, y todos pueden beneficiarse de él. yoga, no sólo esquiadores o practicantes de snowboard. Libera tensión y crea paz.

Muchos cursos de yoga en línea son gratuitos y hay varias clases y estudios en todo el mundo. Incluso hay entrenadores personales de yoga, en el estudio o en línea, que pueden explicarte los conceptos básicos y ponerte en marcha.

El yoga es en parte estiramiento, en parte resistencia y en parte autodisciplina, y pasa mucho tiempo antes de que empieces a ver resultados. Es el único aspecto del entrenamiento para esquiar que debes comenzar con mucha anticipación pero que debes seguir haciendo. Si dejas de practicar yoga, tu cuerpo pronto se tensa nuevamente, lo que hace que esquiar sea mucho más desafiante.

Si realiza una superserie, selecciona algunos de los ejercicios enumerados anteriormente y los combina con un ejercicio cardiovascular en días alternativos, estará bien y listo para una temporada de esquí, o incluso para continuar durante una temporada ocupada. las pistas. Combínalo con unas cuantas sesiones de yoga y estarás ganando.

Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded



Los 7 mejores ejercicios de esquí para ponerte en forma esta temporada

Preguntas frecuentes sobre los ejercicios de esquí

El esquí es una actividad emocionante y desafiante que no solo te permite disfrutar de la belleza de las montañas, sino también mantener tu cuerpo en forma. Si eres nuevo en el mundo del esquí, es posible que tengas algunas preguntas sobre los ejercicios que te ayudarán a prepararte para esta temporada. A continuación, responderemos las preguntas más frecuentes sobre los mejores ejercicios de esquí.

1. ¿Cuáles son los mejores ejercicios de calentamiento antes de esquiar?

Para calentar adecuadamente antes de esquiar, tienes que trabajar en los músculos principales que se utilizan durante el esquí, como las piernas, los glúteos y los abdominales. Algunos ejercicios efectivos incluyen estiramientos de piernas, sentadillas, planchas y ejercicios de rotación. Puedes encontrar una guía detallada sobre estos ejercicios aquí.

2. ¿Cómo puedo mejorar mi equilibrio en el esquí?

El equilibrio es esencial para tener un buen desempeño en el esquí. Puedes mejorar tu equilibrio practicando ejercicios como pararse en una pierna durante varios minutos, hacer ejercicios de equilibrio en una tabla de equilibrio y practicar yoga. Puedes encontrar más ejercicios para mejorar el equilibrio aquí.

3. ¿Qué ejercicios pueden fortalecer mis piernas para el esquí?

Las piernas juegan un papel fundamental en el esquí, por lo que necesitas tener piernas fuertes para mejorar tu rendimiento en las pistas. Algunos ejercicios efectivos para fortalecer las piernas incluyen sentadillas, estocadas, saltos de caja y step-ups. Puedes obtener más información sobre estos ejercicios aquí.

4. ¿Es necesario trabajar en el entrenamiento cardiovascular para esquiar?

Sí, es importante trabajar en el entrenamiento cardiovascular para aumentar tu resistencia y aguante durante el esquí. Correr, montar en bicicleta, nadar y hacer clases de aerobic son algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares que pueden ayudar a preparar tu cuerpo. Obtén más información sobre el entrenamiento cardiovascular para esquiar aquí.

5. ¿Cómo puedo evitar lesiones al esquiar?

El esquí es una actividad física intensa y puede haber riesgo de lesiones. Para evitar lesiones, es importante que estires adecuadamente antes de esquiar y hagas ejercicios de calentamiento. También es fundamental utilizar el equipo de protección adecuado, como casco, gafas y protector de espalda. Puedes encontrar más consejos para evitar lesiones en el esquí aquí.

6. ¿Qué tan seguido debería hacer ejercicios de preparación para el esquí?

La frecuencia de tus ejercicios de preparación para el esquí dependerá de tu nivel de condición física actual y el tiempo disponible que tengas. Se recomienda hacer ejercicios de preparación al menos tres veces por semana, pero si puedes hacerlo más a menudo, mejor. Recuerda escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario.

7. ¿Hay alguna recomendación para mantenerme motivado durante los ejercicios de preparación para el esquí?

Mantenerse motivado durante los ejercicios de preparación para el esquí puede ser un desafío. Una buena manera de mantener la motivación es establecer metas realistas y monitorear tu progreso. También puedes hacer ejercicios en grupo o con un entrenador personal para mantener la motivación alta. Siempre recuerda que te estás preparando para disfrutar de una temporada de esquí increíble.


Deja un comentario