Si eres un apasionado del esquí y te emociona enfrentarte a las alturas extremas de las montañas, entonces este artículo es para ti. Prepararse para el esquí de gran altitud no es una tarea sencilla, pero con estos nueve consejos estarás listo para deslizarte sobre la nieve como un profesional. Descubre cómo fortalecer tu cuerpo, aclimatarte al cambio de altitud y aprovechar al máximo tu experiencia en las pistas más altas. ¡Prepárate para conquistar las cumbres nevadas y vivir una aventura inolvidable!
NewToSki.com es compatible con lectores. Podemos cobrar una parte de las ventas u otra compensación de los enlaces de esta página. Como asociado de Amazon, ganamos con compras que califican.
La mayoría de las personas viven cerca del nivel del suelo o ligeramente por encima y sus cuerpos se ajustan físicamente a la presión del aire y al nivel de oxígeno en el aire. El cuerpo humano no está diseñado para adaptarse a grandes cambios de altitud en un corto espacio de tiempo y, en consecuencia, simplemente conducir hasta una estación de esquí de gran altitud puede ser suficiente para causar mal de altura en algunas personas. Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¿Cuál es la mejor manera de prepararse para el esquí de altura?
Cualquiera puede prepararse para el esquí de altura con un poco de planificación. Comprobar la altitud de tu resort, escalonar tu llegada al resort, mantenerte hidratado y tomártelo con calma son buenos planes. Asimismo, iniciar un programa de ejercicio aeróbico mucho antes de las vacaciones mejorará su circulación.
Resorts más altos
Breckenridge en los EE. UU. alberga las pistas más altas del mundo a 12.800 pies o 3.914 m, con
Zermatt en Suiza le sigue de cerca a 12.790 pies o 3.899 m.
En este tipo de altitudes, los efectos en el cuerpo humano pueden ser bastante graves. Curiosamente, el aire tiene el mismo porcentaje de oxígeno que al nivel del mar, sin embargo, la presión del aire es considerablemente menor, lo que significa que las moléculas de gas están más dispersas.
Al ser menos densos, los humanos deben respirar mucho más aire en sus pulmones para obtener la misma ingesta de oxígeno.
Si está planeando realizar un viaje que implique esquiar en altitud, tiene sentido prepararse de antemano para estar bien equipado para la tarea que le espera.
1. Haz tu investigación
Según una investigación, entre el 15 y el 40% de los visitantes de centros turísticos a más de 8.000 pies comenzarán a sentir los efectos del mal de altura. Descubra la altura base del complejo que está visitando, así como la altura de las pistas superiores.
Es posible que estés bien, pero investiga por tu cuenta para descubrir los síntomas del mal de altura, así como los mejores tratamientos. Luego podrá planificar en consecuencia. Asegúrese de tener fácil acceso a ayuda médica si la necesita.
2. Tómatelo con calma
Si observas a los sherpas y escaladores emprender un ascenso alto, notarás que su ritmo es lento y deliberado. Esto no está relacionado con el cansancio, sino más bien con la comprensión de que sus cuerpos están continuamente bajo estrés al trabajar a altitudes tan elevadas.
Con la presión del aire más baja, hay menos oxígeno disponible con cada respiración. De ello se deduce que los glóbulos rojos no pueden recibir tanto oxígeno como estaban acostumbrados. Es esta falta de oxígeno en la circulación sanguínea la que provoca los síntomas del mal de altura.
El cuerpo se da cuenta inteligentemente de la situación y comienza a producir muchos más glóbulos rojos, que luego podrán recolectar el oxígeno disponible. Sin embargo, estos nuevos glóbulos rojos no se producen de la noche a la mañana, sino que es una transición gradual. Esta es la razón por la que los sherpas y los escaladores se mueven lentamente, para permitir que sus cuerpos se adapten constantemente a su sistema circulatorio.
También demuestra que el cuerpo tarda en aclimatarse a la caída de la presión del aire. Al caminar lentamente, el cuerpo se expone gradualmente a los cambios de presión, de modo que el cuerpo puede adaptarse. Esta también es una buena filosofía a seguir por los esquiadores cuando se embarcan en un viaje de esquí a gran altitud.
3. Escalone su ascenso
Si es posible, cuando te dirijas a tu resort intenta pasar la primera noche a menor altitud. Esto le dará a su cuerpo más de ocho horas para aclimatarse a una mayor altitud. Será mucho menos probable que experimente problemas de mal de altura si le da un descanso a su cuerpo y no lo expone a toda la altitud de una vez.
4. Dormir profundamente
Algunas estaciones comprenden los efectos de la altitud en los visitantes y, en consecuencia, construyen alojamiento a menor altitud, lo que permite a los esquiadores descansar y recuperarse durante la noche de los efectos de las pistas de esquí de gran altitud.
5. Manténgase hidratado
Varios factores relacionados con la deshidratación se combinan para los esquiadores en altitudes elevadas. En primer lugar, el esquí es un deporte físico, por lo que, ya sea esquiando por una pista o subiendo los esquís, utilizarás la fuerza muscular, lo que, a su vez, te hará respirar más fuerte y sudar.
Con cada respiración que se respira, el cuerpo pierde humedad. En segundo lugar, experimentar una presión de aire más baja también le hará respirar con más dificultad, mientras intenta encontrar oxígeno en el aire enrarecido. Esto también contribuye a la pérdida de humedad del cuerpo.
En tercer lugar, a la mayoría de la gente le gusta disfrutar de una bebida durante las vacaciones, aunque el alcohol es un fuerte diurético.
Esto hace que quieras ir al baño con más frecuencia y tu cuerpo pierda cada vez más agua.
La resaca es causada principalmente por deshidratación en el cerebro. Dado que su cuerpo ya está bajo presión por la altitud, tiene sentido tomarse las cosas con calma con el alcohol.
6. Date un descanso
Dada la poca frecuencia con la que la mayoría de la gente va a esquiar, no es de extrañar que todo el mundo quiera esquiar desde la mañana hasta el anochecer. Sin embargo, trate de comprender que la altitud está poniendo a prueba su cuerpo, incluso si no experimenta ningún síntoma negativo.
Aunque sea sólo por este viaje a gran altura, date un respiro y haz algo relajante que disfrutes, para darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse.
7. Entrenamiento físico para aclimatarse a la altitud
Mejorar la resistencia, la circulación y la aptitud aeróbica de su cuerpo contribuye en gran medida a que esté mejor preparado para un viaje de esquí a gran altitud. Lo mejor sería dejar que su cuerpo se aclimate al altitud gradualmente durante un período de semanas. Sin embargo, para la mayoría de las personas esto simplemente no es práctico, pero afortunadamente es posible imitar la aclimatación mediante una variedad de ejercicios físicos.
Cuanto antes empieces, mejor se adaptará tu cuerpo; sin embargo, incluso empezar un programa de fitness seis semanas antes de tu viaje te pondrá en una posición mucho mejor que la mayoría.
8. Control de la respiración
Estamos tan acostumbrados a que la respiración suceda que a menudo ni siquiera nos damos cuenta de que continúa continuamente.
La respiración nos permite llevar oxígeno fresco a los pulmones, que se transporta al torrente sanguíneo, donde se utiliza en muchos mecanismos fisiológicos. El dióxido de carbono residual se transporta de regreso a los pulmones, donde se expulsa al exhalar.
Aprendiendo a controlar la respiración podemos hacer que cada respiración sea más efectiva, aportando un extra de oxígeno al sistema circulatorio. Varias religiones orientales han adoptado el control de la respiración como parte de su disciplina, entienden las ventajas fisiológicas pero también los efectos que tiene el control de la respiración para reducir el estrés.
Respirar y contener y respirar
Este sencillo ejercicio se puede realizar en cualquier lugar y gradualmente entrenará su mente para respirar de manera más efectiva y relajada. Contener la respiración permitirá que se transfiera más oxígeno a los glóbulos rojos.
- Inhale por la nariz durante cuatro segundos.
- Aguanta la respiración durante cuatro segundos.
- Exhale por la boca durante cuatro segundos.
Repetir 10 veces
9. Entrenamiento aeróbico
El entrenamiento aeróbico generalmente consiste en una actividad de baja intensidad, mientras el cuerpo recibe oxígeno a medida que continúa el ejercicio. Buenos ejemplos de entrenamiento aeróbico son trotar, remar, andar en bicicleta y esquiar. Realizar un programa más largo de entrenamiento aeróbico antes de un viaje de esquí a gran altitud mejorará la circulación, el tono muscular y la condición física de las articulaciones y ligamentos.
Reserva una cierta cantidad de tiempo cada día para practicar. 20 minutos por día o cada dos días es un buen comienzo, siempre y cuando puedas mantenerlo. Para un principiante, intente recorrer 5 millas por semana y aumente su distancia hasta 10 millas por semana.
¿Cuáles son los síntomas del mal de altura?
Vertigo puede afectar a cualquier persona que permanezca a 6000 pies o más. Los síntomas son similares a los de la resaca, suelen comenzar después de 6 a 48 horas y pueden incluir:
- Dolor de cabeza
- Náuseas y vómitos
- Mareo
- Cansancio
- Pérdida de apetito
- Dificultad para respirar
Los síntomas suelen empeorar por la noche y son causados por los bajos niveles de oxígeno en el cuerpo.
Tratamiento
Lo ideal es trasladarse a una altitud más baja donde haya más oxígeno. Si esto no es práctico, beba más agua y analgésicos para los dolores de cabeza. Si los síntomas empeoran, como dificultad para hablar o problemas de motricidad, programe una cita con un médico lo antes posible.
Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded
Nueve formas de prepararse para el esquí de gran altitud
El esquí de gran altitud es una experiencia emocionante y desafiante para cualquier amante de los deportes de invierno. Sin embargo, es importante estar preparado adecuadamente antes de aventurarse en las alturas. Aquí hay nueve formas de prepararse para el esquí de gran altitud y disfrutar de una experiencia segura y exitosa.
1. Aclimatación gradual
Antes de salir a esquiar en altitudes elevadas, es recomendable pasar unos días aclimatándose gradualmente a la altura. Puedes aprovechar para explorar los alrededores y disfrutar de actividades menos demandantes físicamente. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse al cambio de altitud y reducirá el riesgo de sufrir el mal de montaña.
2. Hidratación adecuada
Es crucial mantenerse hidratado mientras esquías en altitudes más altas. El aire seco y frío puede provocar deshidratación rápida, así que asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tus sesiones de esquí. Llevar una botella de agua contigo y tomar pequeños sorbos regularmente te ayudará a mantener un equilibrio hídrico adecuado.
3. Protección solar
La radiación solar es más intensa en altitudes elevadas, por lo que es imprescindible aplicar protector solar de amplio espectro y usar gafas de sol con protección UV. Además, considera usar un protector labial con factor de protección solar para proteger tus labios del sol y del viento frío.
4. Ropa adecuada
Es importante vestirse adecuadamente para esquiar en altitudes más altas. La ropa de esquí debe ser transpirable, resistente al agua y proporcionar una buena protección contra el frío. Además, es recomendable utilizar capas para regular la temperatura corporal a medida que el clima cambie durante el día. No olvides llevar guantes y calcetines térmicos para mantener tus manos y pies calientes.
5. Entrenamiento físico
Prepararte físicamente antes de esquiar en altitudes elevadas te ayudará a disfrutar de una experiencia más gratificante. Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular, especialmente para las piernas, ya que el esquí requiere un esfuerzo físico considerable. También puedes practicar actividades cardiovasculares para mejorar tu resistencia y condición física general.
6. Descanso adecuado
Dormir lo suficiente y descansar adecuadamente antes de esquiar en altitudes elevadas es fundamental. Un buen descanso te ayudará a mantener la concentración, reducirá el riesgo de lesiones y te permitirá disfrutar plenamente de la experiencia en la montaña.
7. Alimentación balanceada
Mantener una alimentación balanceada y nutricionalmente adecuada es esencial para esquiar en altitudes más altas. Consume alimentos ricos en carbohidratos para obtener la energía necesaria y asegúrate de incluir proteínas para ayudar en la recuperación muscular. Además, no olvides consumir frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales esenciales.
8. Equipo apropiado
Utilizar el equipo de esquí adecuado es fundamental para esquiar en altitudes más altas. Asegúrate de que tus botas, esquís y bastones se ajusten correctamente y estén en buen estado. Considera también utilizar casco y gafas de esquí para proteger tu cabeza y ojos.
9. Respetar los límites
Finalmente, es crucial respetar tus límites y escuchar a tu cuerpo mientras esquías en altitudes elevadas. No te exijas demasiado y toma descansos cuando lo necesites. Si sientes síntomas de mal de montaña como dolor de cabeza persistente o dificultad para respirar, es mejor bajar a altitudes más bajas y buscar atención médica si es necesario.
Siguiendo estas nueve formas de prepararse para el esquí de gran altitud, estarás listo para disfrutar de una aventura segura y emocionante en las montañas. Recuerda siempre consultar información adicional de fuentes confiables antes de tu viaje para garantizar una experiencia inolvidable.