Una guía paso a paso para planificar un viaje de senderismo perfecto

El senderismo es quizás la actividad al aire libre más accesible y curativa que existe. Pero si no desarrolla un plan, puede encontrarse en una situación difícil. Afortunadamente, planificar un viaje de senderismo es una actividad emocionante (y fundamental) que le permitirá encaminarse hacia una caminata exitosa.

¿Te preguntas si realmente necesitas o no? eso ¿mucha agua? ¿O si pudieras simplemente salir por la puerta de tu casa y pasear donde te lleve el viento? Si es así, esta guía es para ti.

Me encanta una caminata de una milla tanto como una caminata de 15 millas. Me quedé sin agua, me perdí terriblemente en senderos desconocidos y sufrí quemaduras solares que me afectaron durante semanas. Con cada experiencia de aprendizaje, he descubierto cómo elaborar el plan de caminata definitivo.

A continuación, le ayudaré a aprender cómo hacer que un viaje de senderismo transcurra de la mejor manera posible. Desde investigaciones previas a la caminata hasta una guía sobre los elementos básicos de la caminata, lo tengo cubierto. ¡Empecemos a planificar y emprender el camino!

Paso uno: planificar la ruta

La planificación de la caminata es esencial para realizar un viaje de senderismo gratificante y sin preocupaciones. Infórmese con anticipación si necesita algún permiso para estacionar o caminar. Afortunadamente, no existen requisitos específicos para una caminata increíble: puedes caminar una milla o 20 millas.

Como excursionista principiante, querrás empezar poco a poco. Quizás con una a tres millas y no mucho desnivel. También es importante comprender tanto la ganancia de elevación total como la ganancia de elevación en una distancia específica. Por ejemplo, ganar 1000 pies de elevación en cinco millas es significativamente menos agotador que ganar la misma cantidad de elevación en una milla.

Conozca el sendero antes de comenzar su caminata, al menos un par de días antes. Conozca el perfil del sendero, las bifurcaciones y la ubicación de las fuentes de agua. Nada se siente tan duro como sacar un mapa de senderos en papel y una brújula, y esta es sin duda una habilidad básica que debes desarrollar a medida que te conviertas en un excursionista más experimentado.

No obstante, puede aprender y descargar fácilmente un mapa de senderos en su teléfono inteligente utilizando aplicaciones de navegación. Mi favorito personal es Alltrails; Por lo general, hay reseñas e informes sobre el estado de los senderos que otros usuarios dejaron en el pasado reciente y es increíblemente fácil de usar.

Elija una ruta de senderismo que comience relativamente cerca para que no tenga que conducir una larga distancia después de agotarse. Y, por supuesto, opte por un sendero que ofrezca una vista gratificante: un lago, flores silvestres o una cumbre lejana. ¡Quieres disfrutar de tus primeras experiencias para fomentar futuras caminatas!

Paso dos: calcule el tiempo de su viaje

El excursionista promedio recorre entre dos y dos millas y media por hora. Esto puede servir como bruto estimación para planificar el tiempo de su viaje. Si eres nuevo en el senderismo, es probable que lo hagas a un ritmo ligeramente lento, ¡y eso está bien!

Esto significa que si camina tres millas al ritmo promedio de caminata, puede esperar que le lleve aproximadamente una hora y media. Si realiza una caminata de 6 millas, le tomará aproximadamente tres horas. Estos son tiempos aproximados. Los senderos más extenuantes o técnicos aumentarán el tiempo que le llevará completar la caminata. Dedique tiempo adicional para descansar y tomar agua, obstáculos inesperados y, por supuesto, disfrutar de vistas espectaculares.

Paso tres: consulte el pronóstico del tiempo

Verifique las condiciones climáticas con unos días de anticipación para ayudarlo a prepararse para su caminata. Revísalos nuevamente la noche anterior e incluso nuevamente justo antes de salir por si hay cambios de última hora. Esto le ayudará a elegir y organizar su equipo con antelación, para que la mañana de su caminata transcurra sin problemas.

Paso cuatro: planifique su comida y agua

La cantidad de comida que necesitarás para una caminata de un día depende de la duración, la intensidad y tu metabolismo personal. Para una aventura de senderismo de alta intensidad que dure todo el día, es posible que necesite entre 2500 y 5000 calorías. Sin duda, deberías comer antes de ir y luego llevar muchos bocadillos y algo para el almuerzo.

Los alimentos ricos en proteínas son perfectos para la cena de la noche anterior, el desayuno del día e incluso una comida de recuperación después de la caminata. Los huevos, las carnes magras y la soja son excelentes fuentes de proteínas. Incluye algunos carbohidratos llenos de energía en tu desayuno y meriendas. La avena, la granola y la fruta son excelentes opciones.

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La mantequilla de nueces o nueces son excelentes tanto antes como durante una caminata como fuente de energía de combustión lenta. Manténgase alejado de los alimentos altamente procesados ​​como los dulces y el queso.

Si solo pasas un par de horas en una ruta de senderismo relativamente plana, podrás arreglártelas con solo un refrigerio. Coma algo de gorp o una pieza de fruta y beba mucha agua.

La cantidad de agua que necesitarás varía según la duración de tu aventura. Una buena regla general para la hidratación es beber de medio a un litro de agua por hora de caminata. Sin embargo, esta recomendación puede variar. Las variables incluyen la intensidad del sendero, la temperatura exterior, la tasa de sudoración y el nivel de condición física. Siempre es mejor pecar de cauteloso y llevar un poco más de agua de la que cree que necesitará.

Si sabes que hay fuentes de agua a lo largo del sendero, puedes optar por llevar menos agua sabiendo que tendrás la oportunidad de volver a llenarla. Usando su mapa o aplicación de navegación, calcule el tiempo que le llevará llegar a la fuente de agua potable. Luego, lleva solo la cantidad de agua que necesitarás para llegar a la fuente.

En mi experiencia personal, el agua directamente de un arroyo alpino no tiene comparación. Es delicioso y vigorizante después de kilómetros de caminata. Sin embargo, disfrutar del agua dulce de un arroyo requerirá algún tipo de filtro de agua.

Paso cinco: ponga su equipo en orden

Si no está familiarizado con los 10 elementos esenciales para primeros auxilios y situaciones de emergencia, tómese un momento para leer sobre esta lista del Servicio de Parques Nacionales.

Una vez que estés en el departamento de emergencias, ¡comienza lo divertido! Mantenga su mochila lo más liviana posible, pero no sacrifique ningún elemento imprescindible. Aquí hay cinco subpasos para preparar su equipo de senderismo esencial para serpentear a lo largo de un arroyo o alcanzar la cima de una montaña.‍

1. Prepara tus capas

‍Como ya comprobó el clima, sabe qué esperar en cuanto a la temperatura. Pero aun así conviene preparar capas, ya que la temperatura variará a lo largo del día. Debe tener al menos una capa base que absorba el sudor, una capa intermedia cálida y una capa exterior para la lluvia o los vientos fuertes.

2. Ponte el calzado de senderismo‍

Con semanas de anticipación, dedique tiempo a ponerse las botas o los zapatos de montaña. El calzado para caminar está diseñado para ser resistente, estable y protector. Como resultado, a menudo se sienten rígidos al principio.

Si sus zapatos para caminar son nuevos, úselos en su casa y en los paseos cercanos. Comience poco a poco: aumente gradualmente la duración de sus caminatas de adaptación hasta que sus botas se acostumbren. También es útil tener un par de calcetines de montaña de alta calidad para mantener sus pies contentos.

3. Invierte en un recipiente de agua de alta calidad.

Mi preferencia personal es una bolsa de agua o de hidratación porque me mantiene las manos libres y puedo beber mientras estoy en movimiento. Algunas mochilas vienen con depósitos de hidratación incorporados, lo que facilita el acceso al agua.

Una botella de agua duradera también es una opción perfectamente adecuada. Sin embargo, recomiendo precaución: si lleva una botella de agua en su mochila, será menos accesible, lo que puede llevarle a ignorar sus necesidades de hidratación por más tiempo. Lleva tu botella de agua en las manos para favorecer una mejor hidratación.

4. Empaca tu mochila de senderismo

Cualquier alimento seco puede llevarse la noche anterior, así como una chaqueta en caso de mal tiempo inesperado. Empaque sus elementos esenciales de seguridad, que deben incluir bloqueador solar, repelente de insectos, un botiquín de primeros auxilios y una lámpara frontal.

5. Empaque un artículo de “lujo”

Si le apetece tener peso extra en su viaje de senderismo, lleve un artículo de lujo. Para que su caminata pase de ser una ardua tarea a una caminata épica, traiga su cámara, un bloc de dibujo o unos binoculares.

Paso seis: implementar medidas de seguridad

• Siempre proporcione los detalles de su itinerario de caminata a un amigo o familiar responsable. especialmente si no tienes un compañero de senderismo.
• Casi siempre es una buena idea emprender el sendero con un compañero de senderismo, pero a veces es difícil encontrar a alguien que quiera hacerlo con tanta fuerza o con tanta frecuencia como tú. Manténgase en el camino y utilice sus herramientas de navegación.
• Conozca y comparta los números de contacto de emergencia, como la oficina de guardaparques y el sheriff local. Si tiene servicio celular durante su caminata, puede llamar en caso de emergencia. Proporcione a la parte responsable una hora en la que debe llamar a los servicios de emergencia si no ha regresado.
• Verifique en línea los peligros en el área, como desastres naturales, plantas venenosas y animales peligrosos. A menudo puede encontrar estos informes en una aplicación de navegación para caminatas o en el sitio web de un parque estatal o nacional.
• Si es un excursionista frecuente (o tiene intención de serlo), una baliza de localización personal es imprescindible. Especialmente cuando se camina solo. Esto le permitirá enviar una señal mediante un satélite para obtener ayuda en caso de emergencia.

Resumen

Ahora ya está todo listo para emprender el camino. Recuerda lo básico:

• Conozca su ruta con anticipación
• Calcule el tiempo de su viaje, incluido el tiempo adicional por retrasos
• Consulte el pronóstico del tiempo y traiga capas para variar
• Lleve comida y agua, un poco más de cada uno.
• Empaque su equipo con anticipación, pero mantenga su mochila lo más liviana posible
• Comparte tu itinerario y síguelo

Como cualquier otra cosa, las aventuras exitosas requieren práctica. No espere la perfección las primeras veces y tome nota de las formas de mejorar después de cada caminata. ¡Embárcate en un sendero y diviértete!